瑜伽體式保持計時器

瑜伽體式保持計時器可將任何體式列表轉換為免手動操作的序列式練習計時器。選擇您的體式、設定每個體式的保持時間、決定體式之間的休息時間，此工具便能建立一個完整的練習課。其中包含即時更新的總長度、視覺化的流程時間軸，以及一個引導倒計時，伴隨鐘聲伴您從第一次呼吸走向最後的放鬆。它非常適合居家自我練習、計畫課程的教室老師，或任何想要進行結構化流程而不想一直盯著時鐘看的人。

什麼是瑜伽體式保持計時器？

瑜伽體式保持計時器是專為瑜伽設計的序列間歇計時器。它不是單一的倒計時，而是將一系列的保持時間（您在每個體式停留的時間）與簡短的動作轉換（您移動到下一個體式的時間）串聯在一起。您可以將整個序列重複進行數輪，在開始前加入準備倒計時，計時器會用溫和的聲音提示每次變換，因此您完全不需要觀看螢幕。

如何建立您的序列

1. 添加體式：點擊庫中的任何體式即可將其放入您的流程中，或載入拜日式或睡前放鬆等現成流程並進行微調。
2. 設定每項保持：使用 + / − 按鈕或直接輸入數值，以設定每個體式要保持多少秒。修復性體式的時間長一些，流動性體式的時間短一些。
3. 重新排序與修剪：使用箭頭將體式向上或向下移動，並移除任何您不需要的體式。
4. 設定動作轉換、準備與輪數：選擇體式之間的休息時間、可選的準備倒計時，以及流程重複的次數。
5. 建立並開始：按下建立計時器以查看您的完整練習課，然後按下開始來運行它。

依體式類型推薦的保持時間

這些是普遍的基礎起點。請根據您當天的水平、呼吸節奏和身體感受來隨時調整。

內建現成流程

• ☀️ 拜日式 — 經典的 7 個體式暖身流程，保持時間較短，重複進行 3 輪以喚醒身體熱能。
• 🌅 晨間活力 — 透過一輪的站姿與平衡體式，喚醒身體與心靈。
• 🌙 睡前放鬆 — 長時間的修復性保持，最終以大休息結束，在睡前沉澱身心。
• ⚖️ 平衡與核心 — 專注於平衡與核心的體式，重複進行 2 輪以建立穩定性與力量。

總練習時間如何計算

計時器將三個部分相加：一次性的準備倒計時、所有輪數中保持體式的時間，以及體式之間的轉換時間。

保持瑜伽體式的好處

• 肌肉力量：等長收縮保持能建立腿部、核心和肩膀的肌肉耐力。
• 柔軟度：在伸展中停留足夠的時間可以讓神經系統放鬆，進而增加關節活動度。
• 呼吸控制：固定的保持時間為您提供了一個練習緩慢、均勻的烏賈依 (ujjayi) 呼吸的窗口。
• 專注與平靜：可預測的結構能安撫思緒，減少急躁匆忙的衝動。
• 持續性：可重複的計時讓您輕鬆追蹤週與週之間的進步。

如何使用此計時器

1. 從庫中添加您的體式，或載入其中一個現成流程。
2. 為每個體式設定保持時間，並根據需要重新排序。
3. 設定動作轉換、準備時間和輪數，以配合您想要的節奏。
4. 按下建立計時器以查看您的總練習時間、時間軸和體式時程表。
5. 按下開始即可運行帶有呼吸動畫和音訊提示的導引倒計時 — 完全免手動。

常見問題

一個瑜伽體式應該保持多久？

對於大多數體式，保持 30 到 60 秒是常見的時間，這可以讓您沉浸在姿勢中並進行 5 到 12 次緩慢的呼吸。修復瑜伽體式（如嬰兒式或雙腿靠牆式）通常會保持 1 到 5 分鐘，而流瑜伽風格則在短短幾次呼吸中更換體式。初學者可以從 20 到 30 秒開始，並隨著時間推移逐漸增加。

體式之間合適的轉換時間是多少？

通常 3 到 8 秒的轉換時間足以讓您平靜地進入下一個體式而不會顯得匆忙。計時器預設為 5 秒。對於充滿活力的流瑜伽可以使用較短的轉換時間，而對於需要額外時間沉浸的溫和或修復性序列，則可以使用較長的轉換時間。

我可以建立自己的瑜伽序列嗎？

可以。點擊庫中的任何體式即可將其添加到您的序列中，為每個體式設定單獨的保持時間，使用箭頭重新排序，並刪除您不需要的體式。您也可以載入現成流程並進行自訂。您的序列將保存在頁面連結中，方便您加入書籤或進行分享。

計時器會播放聲音並支援免手動操作嗎？

會的。導引計時器會在每個體式開始時播放溫和的鐘聲，在最後幾秒播放倒計時嗶聲，並在練習結束時播放結束鐘聲，因此您可以閉上眼睛，解放雙手。您隨時可以將聲音靜音，且在支援的裝置上，計時器在運行時會保持螢幕喚醒。

瑜伽能消耗多少卡路里？

以保持為核心的哈達瑜伽大約消耗 2.5 METs，對於一般成年人來說，這相當於每小時約 120 到 180 卡路里，具體取決於體重和強度。輸入您的體重，計時器將估算您特定練習課所消耗的卡路里。更劇烈、流動的風格會消耗更多。

計時器會保持我的螢幕亮著嗎？

在支援 Screen Wake Lock API 的瀏覽器上，計時器會請求在練習運行時保持螢幕喚醒，這樣就不會在體式中途變暗或鎖定。這是盡力而為的：如果您的瀏覽器不支援，請將標籤頁保持在前台並調整您裝置的自動鎖定設定。

其他資源

• 阿薩納 (瑜伽體式) - 維基百科
• 哈達瑜伽 - 維基百科