건강과 피트니스

들어 올린 무게와 반복 횟수를 넣으면 1RM을 7가지 공식으로 추정합니다. 훈련 구간 백분율과 웜업 세트를 운동별로 보여줍니다.

1마일 걷기 시간과 운동 직후 심박수 등을 록포트 공식에 적용해 최대산소섭취량(VO2max)을 추정합니다. 체력 등급과 체력 나이, 페이스, 소모 칼로리도 확인할 수 있습니다.

종목 기록과 나이를 넣으면 ACFT 점수를 추정합니다. 2025년 6월부터는 AFT가 대신하며, 여기 점수는 공식 기록이 아닙니다.

목표와 장비를 넣으면 주간 운동 계획을 짜 줍니다. 세트, 횟수, 휴식, 부위가 적힌 일자별 루틴이 나옵니다.

비프 테스트 레벨과 셔틀 수로 예상 VO2max와 체력 등급을 계산합니다. 나이·성별을 반영한 속도, 총 셔틀, 이동 거리도 보여줍니다.

성별, 나이, 키, 체중으로 기초대사량(BMR)과 활동 수준별 하루 필요 칼로리를 계산합니다. Mifflin·Harris 공식의 결과, 총에너지소비량(TDEE), 탄수화물·단백질·지방 섭취량 추정치를 비교합니다.

20분·8분 테스트나 알려진 FTP를 넣으면 코건 7구간을 계산합니다. 체중당 와트, 라이더 등급, 존별 목표 파워를 보여줍니다.

성별, 나이, 키, 체중, 활동량으로 하루 총에너지 소비량(TDEE)·기초대사량(BMR)·BMI를 계산합니다. 탄수화물·단백질·지방 권장량과 Mifflin 등 공식별 결과도 비교할 수 있습니다.

12분 달리기 거리를 넣으면 VO2맥스를 추정하고 체력 등급을 매깁니다. 연령·성별 기준과 비교한 유산소 평가를 보여 줍니다.

체중과 3대 총중량으로 윌크스·윌크스-2·DOTS 점수를 바로 계산합니다. 체급이 달라도 같은 점수에 해당하는 중량을 비교합니다.

걸음 수와 키·성별로 추정한 보폭을 거리로 바꿉니다. 마일·킬로미터, 소모 칼로리, 소요 시간을 보여줍니다.

체중과 1RM으로 스쿼트·벤치·데드·프레스 수준을 비교합니다. 초보부터 엘리트까지 상대 근력 구간을 보여줍니다.

거리와 고도 상승을 넣으면 네이스미스 법칙으로 등산 시간을 추정합니다. 노면, 배낭, 하산, 휴식을 반영한 일정도 나옵니다.

체중, 목표, 활동량을 넣으면 하루 단백질 권장 섭취량을 계산합니다. 식사별 배분과 식품 예시로 섭취 계획을 잡을 수 있습니다.

기록, 나이, 성별로 러닝 에이지그레이드 백분율과 환산 시간을 계산합니다. 세계 기준 대비 수준과 다른 나이 기록도 봅니다.

거리, 시간, 페이스 중 둘을 넣으면 나머지 값을 곧 계산합니다. 5K부터 마라톤 예상 기록과 페이스 존이 함께 나옵니다.

최근 레이스 거리와 기록을 넣으면 5K부터 마라톤 예상 시간을 계산합니다. 리겔 공식 페이스를 km·마일 단위로 비교합니다.

500m 스플릿, 와트, 거리·시간으로 로잉 페이스와 칼로리를 바꿉니다. 2k·5k·10k 예상 완주 시간도 함께 나옵니다.

목표 기록을 넣으면 마라톤·하프의 km·마일 구간 페이스를 짭니다. 이븐·네거티브 스플릿과 데드포인트 구간 예상도 보여 줍니다.

나이와 안정 심박으로 카르보넨 목표 심박수 구간을 계산합니다. 지방 연소, 유산소, 고강도 훈련 존을 bpm으로 보여줍니다.

목·허리·엉덩이 둘레를 넣으면 육군 테이프법 체지방률을 계산합니다. AR 600-9 기준과 측정 위치도 안내합니다.

체중, 체지방률, 목표를 바탕으로 체지방을 줄이고 근육을 늘리기 위한 칼로리와 탄수화물·단백질·지방 섭취량을 추정합니다. 운동일과 휴식일의 섭취 계획, 12·24·52주 후 예상 변화도 보여줍니다.

상체 길이와 여행 기간으로 배낭 프레임 사이즈와 권장 용량(L)을 찾아 줍니다. 패킹 스타일·계절별 리터 추천과 상체 측정 방법도 안내합니다.

반복 횟수와 든 무게로 벤치프레스 1회 최대중량과 훈련 구간을 계산합니다. Brzycki·Epley·Lander 공식과 근력 구간표를 함께 보여줍니다.

체중과 주먹 속도로 펀치의 힘, 에너지, 출력을 각각 뉴턴·줄·와트로 추정합니다. 운동량을 계산하고 아마추어·프로 선수의 참고 수치와도 비교합니다.

체중, 실력, 체력으로 서프보드 추천 부피(리터)를 찾습니다. 부력 범위와 폼보드부터 숏보드까지 보드 종류를 제안합니다.

운동 시간, 체중, 강도, 환경을 넣으면 전·중·후 음수량을 계산합니다. 땀 배출률을 재면 분 단위 일정과 전해질 보충량도 나옵니다.

수영장 한 구간을 헤엄친 시간(초)과 스트로크 수를 더해 SWOLF 점수를 계산합니다. 25m 기준 환산 점수, 스트로크당 이동 거리, 100m 페이스도 보여줍니다.

거리와 기록으로 100m당 페이스와 랩 시간, 대회 예상을 계산합니다. 자유형·배영·평영·접영과 풀·오픈워터를 지원합니다.

서서 팔을 뻗었을 때의 손끝 높이와 점프해서 도달한 높이의 차이로 수직 점프 높이를 계산합니다. Lewis·Harman 공식의 파워 추정값과 종목별 등급도 보여줍니다.

체중, 키, 부츠, 스타일로 스노보드 길이와 폭을 곧 추천합니다. 턱-코 규칙과 부츠 돌출량도 그림으로 비교합니다.

키, 체중, 실력, 종목으로 스키 길이를 cm와 인치로 바로 추천합니다. 몸 어느 높이까지 오는지와 민첩·안정 선택도 설명합니다.

운동 최고 심박수와 1분 후 심박수를 넣으면 HRR 점수를 계산합니다. 체력 등급과 회복 곡선, 정상·비정상 판정을 보여줍니다.

자세·유지 시간·전환 순서를 짜 넣어 요가 홀드 타이머를 바로 실행합니다. 세션 길이, 호흡 수, 음성 신호로 핸즈프리 수련을 돕습니다.

체인링과 코그의 톱니 수로 기어비, 기어인치, 케이던스별 속도를 계산합니다. 바퀴 크기를 반영한 페달 한 바퀴당 이동 거리와 게인비 그래프도 보여줍니다.

키와 인심으로 로드·MTB·하이브리드 프레임 사이즈와 안장 높이를 찾습니다. 인심 공식과 신장 차트를 맞춰 보고 스탠드오버 여유도 추천합니다.

자전거 평균 속도, 주행 시간 또는 거리를 계산하세요. km/마일당 페이스, 사이클링 존 분류, 칼로리 소모량 추정치 및 다양한 주행 스타일과의 비교 데이터를 제공합니다.

제지방량을 입력하면 스쿼트·벤치·데드리프트 예상 1RM을 바로 계산합니다. FFMI와 근육 효율 점수로 체중이 아닌 근력 잠재력을 봅니다.

현재·목표 체중과 칼로리 결손으로 감량 기간을 주 단위로 바로 추정합니다. 줄어드는 TDEE와 마일스톤 전망을 전략별로 비교합니다.

허리·목 둘레와 키, 성별로 미 해군 공식을 써서 체지방률을 계산합니다. 체성분 구간과 피트니스 카테고리, 건강 체지방 범위를 보여줍니다.

나이를 넣으면 Tanaka, Gulati 등 공식으로 최대심박수를 계산합니다. 운동 강도별 심박존 구간을 여섯 가지 공식으로 비교합니다.

나이, 키, 체중, 활동량으로 TDEE·BMR과 감량용 칼로리 적자를 계산합니다. 목표 체중까지 식단 제안과 주간 진행 추정치를 보여줍니다.

체중, 운동 시간, 활동 MET로 운동 중 소모 칼로리를 바로 계산합니다. 50가지 넘는 활동과 음식 환산, 미터·야드파운드 단위를 지원합니다.

12분 동안 달린 거리로 최대산소섭취량(VO2 Max)을 추정하고 나이·성별에 따른 쿠퍼 테스트 체력 등급을 확인합니다. 달린 거리를 400m 트랙 애니메이션으로 보여주고 1마일·5km·10km 예상 기록도 계산합니다.

수영·사이클·달리기 페이스와 T1·T2 전환 시간을 거리별로 계획합니다. 스프린트부터 아이언맨까지 구간 소요 시간을 합산합니다.

최근 레이스 기록으로 VDOT와 Easy·마라톤·역치·인터벌 페이스를 계산합니다. 존별 페이스와 워크아웃 제안을 함께 보여줍니다.

달리기·걷기 페이스와 거리, 경사 등의 조건을 입력하면 ACSM 공식으로 소모 칼로리를 추정합니다. 총소모량과 안정 시 소모량을 뺀 순소모량을 비교하고, 페이스는 마일 또는 km 기준으로 확인합니다.

거리, 상승 고도, 체력, 배낭 무게를 넣으면 등산 소요 시간을 추정합니다. 도착 시각, 평균 속도, 난이도 등급을 보여줍니다.

머리 둘레를 센티미터나 인치로 넣으면 헬멧 호수를 찾아줍니다. XS–2XL과 자전거·오토바이·스키 착용감을 보여줍니다.

칼로리와 식단 유형을 넣으면 7일 메뉴를 짜 줍니다. 하루 영양과 주간 장보기 목록도 함께 나옵니다.

16:8, 18:6, 20:4, OMAD 중 고르면 단식·식사 시간표를 짜 줍니다. 시작 시각에 맞춘 일정과 신체 변화 타임라인도 보여 줍니다.

나이, 성별, 흡연·운동·수면 습관을 넣으면 기대수명을 추정합니다. 각 요인이 수명에 미치는 영향과 개선 팁을 그래프로 보여 줍니다.

아기 몸무게와 월령을 넣으면 맞는 기저귀 호수를 바로 찾습니다. 다음 사이즈 시기와 일·주·월 사용량, 비용을 예측합니다.

눕는 시각 또는 기상 시각을 넣으면 개운한 낮잠 길이와 알람을 계산합니다. 수면 주기와 몽롱함 구간을 도표로 표시해 기상 시각을 고릅니다.

재료 목록을 넣으면 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물을 계산합니다. 1인분 영양과 일일 권장량 비율도 함께 봅니다.

체중, 신장, 활동량, 목표를 넣으면 하루 탄단지 그램을 계산합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 목표량과 총칼로리를 한 표로 받습니다.

체중·활동량·기후를 넣으면 하루 물 섭취량(ml·컵)을 바로 계산합니다. 시간대별 마시기 일정과 컵 트래커를 함께 보여 줍니다.

수면, 운동, 흡연 등 생활습관과 건강 지표로 생체 나이를 바로 추정합니다. 역연령과 영역별 신체 나이를 비교하고 개선 포인트를 제안합니다.

기상 또는 취침 시각을 입력하면 수면 주기를 90분으로 가정해 취침·기상 시각을 계산합니다. 연령대별 권장 수면 시간과 누적 수면 부족량도 확인할 수 있습니다.

총 탄수화물, 식이섬유, 당알코올 함량으로 순탄수화물을 계산합니다. 당알코올 종류별 계수를 반영하고 하루 케토 식단 목표량까지 더 섭취할 수 있는 양을 보여줍니다.

잔 수와 술 종류를 넣으면 섭취 칼로리를 바로 계산합니다. 표준잔과 운동으로 태울 양도 함께 보여 줍니다.

출발·도착 시간대와 비행 시간을 넣으면 시차 회복에 걸리는 시간을 추정합니다. 수면, 빛, 식사 시각 조정 팁도 일정으로 보여 줍니다.

부모 눈 색깔을 고르면 아기 눈색 확률을 예측합니다. 갈색·초록·파랑 비율을 퍼넷 사각형으로 보여 줍니다.

0~24개월 남녀아의 키, 몸무게, 머리둘레로 WHO 성장 백분위수를 계산합니다. 성장 곡선에서 또래 대비 위치를 바로 볼 수 있습니다.

나이와 체중으로 아기의 하루·1회 수유량을 밀리리터 또는 온스로 추정합니다. 권장 섭취 범위와 수유 간격, 조제분유 섭취 상한도 함께 보여줍니다.

체중·나이·체표면적을 기준으로 하는 방식 중 하나를 선택해 약물 1회 용량을 계산합니다. mg/kg, 클라크·영 공식, 모스텔러 체표면적(BSA) 공식과 mg·mL 환산을 지원합니다.

나이, 성별, 키, 체중으로 어린이 BMI와 CDC 백분위·체중 상태를 계산합니다. 2~20세 성장곡선 위치와 건강 체중 범위를 보여줍니다.

하루 총 인슐린(TDD)을 넣으면 1단위가 낮추는 혈당(ISF)을 계산합니다. 1500~2000 법칙을 비교하고 교정 용량도 추정합니다.

부모 키와 아이 성별로 성인 예상 키와 95% 예측 구간을 바로 계산합니다. 중간부모법 결과와 부모 각각·백분위 비교를 눈금자로 보여줍니다.

키·현재 체중으로 BMI를 구해 건강 체중까지 줄여야 할 양을 계산합니다. 안전한 감량 일정과 하루 칼로리 부족량, 중간 목표도 제시합니다.

체중으로 하루 카페인 한도를 계산하고 커피·에너지드링크 잔 수로 환산합니다. 에스프레소·차 포함 위험 구간을 측정기로 보여줍니다.

음료와 섭취 시각을 입력하면 몸에 남은 카페인 양과 취침 시 예상 잔량을 추정합니다. 시간별 변화 그래프에서 최고치와 선택한 민감도 기준 아래로 내려가는 시점을 확인할 수 있습니다.

커피 한 잔과 낮잠의 예상 각성 효과를 비교합니다. 효과가 가장 높아지는 시점과 이후 피로가 몰려오는 시점을 그래프로 확인할 수 있습니다.

체중, 체지방, 활동량을 넣으면 케토 지방·단백질·순탄수 목표를 계산합니다. 하루 칼로리와 매크로 비율, 식단 힌트도 보여 줍니다.

하루 필요 칼로리, 활동량, 체중 목표로 탄수화물 섭취량을 그램 단위로 계산하고 끼니별로 배분합니다. 식이섬유·당류 섭취 기준과 권장 식품군도 함께 보여줍니다.

하루 총 인슐린으로 탄수화물-인슐린 비율(CIR)과 식사 볼루스를 계산합니다. 500·450 규칙을 비교하고 음식별 필요 단위를 추정합니다.

용량과 ABV로 술을 표준 알코올 단위로 환산합니다. 미국·영국·호주·WHO 기준과 순수 알코올 그램, 칼로리를 비교합니다.

마지막 헌혈일과 헌혈 종류로 다음 가능 날짜와 남은 대기일을 계산합니다. 전혈·혈장·혈소판·적혈구 2단위 간격과 자격 안내를 보여줍니다.

혈당을 mg/dL과 mmol/L 사이에서 바꾸고 참고 범위에 올려 보여줍니다. 공복·식후 구간과 당뇨병 참고 차트도 함께 확인할 수 있습니다.

수축기·이완기 혈압을 AHA/ACC 기준으로 분류하고 맥압·MAP을 계산합니다. 정상부터 고혈압 위기까지 구간을 게이지로 보여줍니다.

음주량, 체중, 성별, 경과 시간으로 예상 혈중 알코올 농도(BAC)를 계산합니다. Widmark 공식으로 시간대별 농도 변화를 보여줍니다.

백혈구와 호중구 비율을 넣으면 절대호중구수(ANC)를 계산합니다. NCI 등급과 해석도 함께 보여 줍니다.

키와 체중으로 Du Bois 등 다섯 공식의 체표면적(BSA)을 계산합니다. 공식별 값 비교와 약물 용량에 쓰는 해석을 함께 보여줍니다.

BUN과 혈청 크레아티닌 값으로 비율을 구하고 신장 기능 해석을 붙입니다. 단위를 맞춘 계산과 구간별 임상 의미를 게이지로 보여줍니다.

혈청·소변 나트륨과 크레아티닌을 넣으면 FENa(%)를 계산합니다. 1% 기준으로 신전성·신성 급성신손상을 가늠합니다.

혈청 크레아티닌, 나이, 성별을 넣으면 추정 사구체여과율 GFR을 계산합니다. CKD-EPI·MDRD와 CKD 단계를 공식별로 비교합니다.

HbA1c 퍼센트 또는 평균 혈당을 넣으면 서로 단위를 환산합니다. mg/dL와 mmol/L, 당뇨병 관리 구간을 함께 보여줍니다.

증상 체크리스트로 DVT·PE 웰스 점수와 임상 사전확률을 바로 계산합니다. 3단계·2단계 위험 해석을 누적 점수와 함께 보여 줍니다.

개안·언어·운동 반응을 고르면 GCS 총점(3–15)을 계산합니다. E-V-M 표기와 중증도, 성인·소아 척도를 보여줍니다.

2×2 분할표 숫자를 넣으면 상대위험도와 신뢰구간을 구합니다. 절대위험감소, NNT, 기여위험도도 함께 해석합니다.

나이, 콜레스테롤, 혈압 등을 넣으면 10년 심혈관 위험을 추정합니다. ACC/AHA 공식, 심장 나이, 요인별 기여도를 보여줍니다.

다섯 항목을 고르면 신생아 아프가 점수를 합산합니다. 1분·5분 총점과 해석 구간을 바로 보여 줍니다.

나이·체중·혈청 크레아티닌을 넣으면 Cockcroft-Gault 청소율을 계산합니다. 실제·이상·조정 체중 기준과 CKD 단계를 참고합니다.

부모의 ABO·Rh 혈액형으로 자녀가 가질 수 있는 혈액형 확률을 계산합니다. 퍼넷 사각형과 각 조합의 유전 비율을 표로 보여줍니다.

키와 체중으로 체질량지수(BMI), 건강 체중 범위, 체중 상태를 계산합니다. BMI 프라임과 단계별 공식, 구간 게이지를 함께 보여줍니다.

허리둘레와 키를 넣으면 WHtR로 복부 지방 위험 구간을 한 번에 봅니다. 게이지와 체형 지표로 건강 구역을 바로 확인합니다.

키·성별을 넣으면 Devine, Robinson 등 다섯 공식의 이상 체중을 계산합니다. BMI 구간, 체격 보정, 시각적 체중 스펙트럼으로 결과를 비교합니다.

키와 몸무게를 넣으면 BMI로 과체중 여부를 확인합니다. 정상 범위와 권장 체중도 함께 보여 줍니다.

키와 몸무게를 넣으면 BMI로 저체중 여부를 확인합니다. 권장 체중 범위와 건강 구간도 함께 보여 줍니다.

키를 넣으면 BMI 기준 건강 체중 범위(kg·lb)를 바로 계산합니다. 구간별 스펙트럼과 현재 체중의 위치를 보여 줍니다.

밑가슴·윗가슴 둘레로 브라의 밴드와 컵 사이즈를 여러 국가 규격에 맞춰 계산합니다. 미국·영국·EU·프랑스·이탈리아·호주 규격과 컵 용량이 같은 대체 사이즈, 착용 팁도 확인할 수 있습니다.

키와 성별을 넣으면 Devine·Robinson·Miller·Hamwi 이상 체중을 계산합니다. 네 공식과 건강 BMI 체중 범위를 나란히 비교합니다.

키, 체중, 성별을 넣으면 Boer·James·Hume 제지방량(LBM)을 계산합니다. 체지방률 추정과 공식별 결과를 나란히 비교합니다.

손목 둘레와 키, 성별로 골격 크기와 그에 맞는 체중 범위를 계산합니다. 손목/신장 비율과 실측을 맞춰 작음·보통·큼을 이중으로 판정합니다.

키, 나이, 성별을 넣으면 같은 또래 대비 백분위 순위를 계산합니다. CDC·NHANES 성장 곡선상의 위치를 보여줍니다.

허리와 엉덩이 둘레를 넣으면 WHR로 체지방 분포 위험을 한 번에 봅니다. 체형 유형과 건강 구간을 차트와 함께 보여 줍니다.

두 번의 베타 hCG와 채혈 간격을 넣으면 배가 시간을 계산합니다. 48시간 상승률과 정상 48–72시간 범위를 비교합니다.

교배일이나 배란일을 넣으면 개의 출산 예정일과 주수를 계산합니다. 임신 일수, 주차별 진행, 초음파 검사 시점도 보여 줍니다.

수유 단계, 활동량, 체중으로 모유수유 중 하루 추가 칼로리를 계산합니다. 기초 필요량에 수유 가산치를 더한 권장 섭취량을 보여줍니다.

배아 이식일과 배아의 배양 기간(3일 또는 5일)을 입력하면 시험관 시술(IVF)의 출산 예정일을 계산합니다. 난자 채취일, 이에 해당하는 마지막 생리 시작일, 임신 40주까지의 주요 일정도 보여줍니다.

마지막 생리 시작일이나 배란일을 넣으면 40주 임신 달력을 만듭니다. 주차별 발달, 검진 일정, 출산 예정일 카운트다운을 봅니다.

출산 예정일, 마지막 생리 시작일(LMP), 수정일 중 하나로 현재 임신 주수를 계산합니다. 임신 초기·중기·후기별 진행 상황과 아기 크기 비교, 주차별 발달 요약도 보여줍니다.

마지막 생리일이나 머리엉덩길이(CRL) 등 초음파 측정값으로 임신 주수를 계산합니다. 출산 예정일, 임신 초기·중기·후기 구분, 주차별 주요 발달 단계도 보여줍니다.

임신 전 BMI와 현재 주수를 넣으면 권장 체중 증가 구간을 계산합니다. 단태아·쌍둥이 주차별 목표 구간을 함께 봅니다.

임신 전 체중·키·나이와 임신 주수 등을 입력하면 하루 필요 열량을 추정합니다. 임신 초기·중기·후기별 IOM 권장 추가 열량을 반영합니다.

배란일이나 마지막 생리 날짜를 입력하면 착상 시기와 검사일을 추정합니다. 일별 확률, 예상 생리일, 출산예정일도 함께 보여 줍니다.

마지막 생리일이나 수정일을 입력하면 출산 예정일과 임신 주수를 계산합니다. 임신 초기·중기·후기의 주요 일정과 전체 타임라인도 확인할 수 있습니다.

주기 길이와 마지막 월경 시작일로 배란일과 가임 구간을 예측합니다. 임신 시 예정일과 주기 달력으로 날짜를 표시합니다.

생리 주기 데이터로 배란일과 임신 가능성이 높은 날을 예측합니다. 가임력 달력, 단계 분석, 6개월 전망을 함께 보여줍니다.

주기 길이와 월경 시작일을 넣으면 배란 달력과 가임 구간을 만듭니다. 배란 예정일과 이후 주기를 한 화면에 표시합니다.

마지막 생리일과 주기 길이를 넣으면 예정일·배란·가임기를 예측합니다. 참고용 추정이므로 피임이나 진단 목적으로는 쓰지 마세요.

최근 생리 시작일 두 개를 넣으면 주기 길이와 다음 예정일을 계산합니다. 배란일과 가임기 추정 구간도 함께 확인할 수 있습니다.

생리 주기와 시작일을 넣으면 배란일과 가임기 구간을 예측합니다. 임신 가능성이 높은 날과 예정 출산일도 보여 줍니다.

마지막 월경일을 기준으로 예상 수정일, 가임기 및 출산 예정일을 계산해 보세요. 주차별 이정표와 배란 추적을 포함한 상세한 임신 타임라인을 제공합니다.