体脂百分比计算器

欢迎使用体脂百分比计算器。这是一个全面的健康工具，使用经过科学验证的美国海军法来估算您的体脂百分比。了解您的身体成分对于设定现实的健身目标、跟踪进展以及维持最佳健康状态至关重要。

什么是体脂百分比？

体脂百分比代表了您身体总重量中脂肪组织所占的比例。与单纯的体重不同，体脂百分比区分了脂肪量和去脂体重（肌肉、骨骼、器官和水分），使其成为衡量整体体适能和健康状况更准确的指标。

您的身体脂肪分为两大类：

• 必需脂肪： 维持基本生理和身体健康所需的最低脂肪（男性 2-5%，女性 10-13%）
• 贮备脂肪： 堆积在皮肤下和器官周围的脂肪，作为能量储备

美国海军法

美国海军法是由美国海军开发的一种广泛使用的体脂估算技术。它通过简单的身体围度测量来计算体脂百分比，无需使用昂贵的设备。

男性公式

女性公式

所有测量值应以厘米为单位。如果使用英制单位，计算器会自动转换您的输入。

如何进行准确测量

身高

不穿鞋，挺胸抬头靠墙站立。脚跟并拢，目视前方。从地板测量到头顶。

颈围

在喉结（喉部）下方测量颈部围度。保持皮尺水平并垂直于颈部的长轴。测量时不要紧绷颈部肌肉。

腰围

男性在肚脐水平处测量。女性在自然腰部最窄处测量，通常就在肚脐上方。保持皮尺贴合但不要压缩皮肤。

臀围（仅限女性）

双脚并拢站立，测量臀部和后背部最宽的部分。保持皮尺全程水平。

体脂类别（ACSM 指南）

美国运动医学会 (ACSM) 提供了以下体脂百分比分类：

经年龄调整的健康范围

健康的体脂百分比随年龄而变化，因为身体成分会随着时间的推移自然发生变化：

男性

• 20-39 岁： 8-19% 被视为健康
• 40-59 岁： 11-21% 被视为健康
• 60 岁以上： 13-24% 被视为健康

女性

• 20-39 岁： 21-32% 被视为健康
• 40-59 岁： 23-33% 被视为健康
• 60 岁以上： 24-35% 被视为健康

为什么体脂百分比很重要

跟踪体脂百分比而非仅仅体重具有以下优势：

• 肌肉 vs. 脂肪： 体重本身无法区分肌肉增加和脂肪减少
• 健康风险评估： 高体脂与心脏病、糖尿病和其他疾病的风险增加有关
• 健身进度： 运动员和健身爱好者可以更准确地跟踪身体成分的变化
• 代谢健康： 体脂百分比与代谢率和能量消耗相关

准确性与局限性

与 DEXA 扫描或静水压称重等更精确的方法相比，美国海军法提供了合理的估算，典型误差范围为 3-4%。可能影响准确性的因素包括：

• 测量技术的一致性
• 体型差异
• 水分含量
• 最近的运动或进食情况

为了获得最准确的跟踪结果，请在每天的同一时间、相似的条件下进行测量。

常见问题解答

什么是体脂百分比？

体脂百分比是指你体内脂肪组织占总体重的比例。它包括必需脂肪（维持身体功能所必需）和贮备脂肪。体脂百分比比单纯的体重更能准确地反映健康水平，因为它区分了脂肪量和去脂体重（肌肉、骨骼、器官）。

美国海军法是如何计算体脂的？

美国海军法利用身体围度测量值结合身高来估算体脂百分比。男性使用颈围、腰围和身高测量值。女性则增加臀围测量。该公式使用对数计算，无需昂贵设备即可提供准确的估算。

什么是健康的体脂百分比？

健康的体脂范围因性别和年龄而异。男性：6-13%（运动员）、14-17%（健身）、18-24%（平均）。女性：14-20%（运动员）、21-24%（健身）、25-31%（平均）。必需脂肪水平（男性 2-5%，女性 10-13%）是维持基本健康功能所需的最低限度。

美国海军体脂计算器的准确性如何？

与 DEXA 扫描等更昂贵的方法相比，美国海军法被认为相当准确，典型误差范围为 3-4%。准确性取决于精确的测量。对于大多数健身目的，它为跟踪一段时间内的进展提供了可靠的估算。

为什么女性的体脂百分比比男性高？

由于荷尔蒙差异和生殖功能，女性天生具有较高的必需体脂。女性的必需脂肪为 10-13%，而男性为 2-5%。这种生物学差异意味着在所有体适能类别中，女性的健康范围比男性高约 10-12%。

更多资源

• 体脂百分比 - 维基百科
• ACE 体脂计算器