赤ちゃんの睡眠スケジュール

この赤ちゃんの睡眠スケジュールでは、月齢・年齢と朝の起床時刻から、今日の予定を作成します。昼寝の開始・終了時刻、授乳、離乳食開始後の食事、寝る前の習慣、就寝、夜間授乳の目安が分かります。月齢・年齢に応じた一般的な起きている時間を使うので、決まった表を当てはめるのではなく、ご家庭の1日に合わせた時刻を提案します。昼寝が短く終わったら、実際に起きた時刻を入力するだけで、残りの予定が調整されます。

赤ちゃんの睡眠スケジュールの使い方

1. 月齢・年齢を入力します。週数か月齢を入力するか、生年月日を選びます。生後3か月未満では2週間の違いで1日の過ごし方が大きく変わるため、週数のほうが正確です。早産の場合は、その他の設定で予定日より何週早く生まれたかを選ぶと修正月齢を使えます。
2. 朝起きた時刻と、赤ちゃんの授乳方法を設定します。
3. 「スケジュールを見る」を押します。各昼寝、授乳、就寝、睡眠前に起きている時間、24時間の睡眠時計、合計睡眠と目安の比較が表示されます。
4. その日の様子に合わせて調整します。昼寝が早く、または遅く終わったら、起きた時刻に実際の時刻を入力します。次の昼寝と就寝が調整され、昼寝が短いと次に起きている時間も短くなります。
5. 印刷、コピー、共有ができます。冷蔵庫に貼ったり、パートナーや祖父母、保育施設に予定を伝えたりできます。

月齢・年齢別の起きている時間と昼寝

合計睡眠の目安は、米国小児科学会が支持する米国睡眠医学会の範囲に基づいています。起きている時間や昼寝の回数は一般的な目安で、健康な赤ちゃんでも個人差があります。就寝前の起きている時間は、1日の中で最も長くなります。

時計だけでなく赤ちゃんの様子を見ましょう

スケジュールは様子を見始める時刻の目安です。次の行動を決めるのは赤ちゃんのサインです。

よくあるお悩み

昼寝が30〜45分で終わります

睡眠サイクル1回分の長さです。生後4か月未満ではよくあることで、成長とともに変わります。それ以降は、昼寝前に起きている時間が少し長すぎるか短すぎることが多いです。15分調整し、4〜5日続けてから様子を見ましょう。

朝5時に起きてしまいます

とても早い起床は、疲れすぎのサインであることがよくあります。就寝を20〜30分早めて1週間試してから、遅くすることを考えましょう。最後に起きている時間が長すぎる、または昼寝が遅く終わることも、よくある原因です。

就寝時刻がどんどん遅くなります

最後の昼寝が長すぎるか、遅すぎることがよくあります。最後の短い昼寝は短めにし、数日続けて嫌がるようならやめて、就寝を30分早めましょう。

実際の1日がスケジュールどおりになりません

よくあることです。起床時刻が変わったら1日の予定全体を動かし、毎回予定を作り直す代わりに、昼寝のあとで起きた時刻を入力してください。毎日20分ずれていても、習慣としてうまくいっています。

安全な睡眠

• 1歳の誕生日までは、昼寝も夜もあお向けに寝かせます。
• 硬く平らな寝床を使います。ベビーベッド、バシネット、プレイヤードに、ぴったりしたシーツだけを敷きます。
• 寝る場所に枕、ベッドガード、毛布、ぬいぐるみを置かないでください。
• できれば最初の6か月は、同じ部屋で寝て、同じベッドでは寝ないようにします。
• 暑くしすぎないようにしましょう。毛布の代わりにスリーパーを使い、室温は約20 °C（68 °F）にします。

このスケジュールは一般的な目安で、医療上の助言ではありません。授乳、体重の増え方、早産、睡眠について心配があれば、小児科医に相談してください。

よくある質問

起きている時間とは何ですか？

起きている時間とは、赤ちゃんが1回の睡眠から次の睡眠まで、無理なく起きていられる時間です。新生児の約45分から、幼児では5時間以上まで長くなります。起きている時間のうちに寝かせると、すっと眠りやすくなります。疲れすぎると寝つきにくく、朝早く目覚めることもあります。

生後4か月の睡眠スケジュールの目安は？

生後4か月ごろは一度に約2〜2.5時間起きていて、昼寝は3回が目安です。7:00に起きる場合、昼寝は9:00ごろと12:45ごろ、16:20ごろに短い昼寝、19:25ごろに就寝します。4か月ごろの睡眠退行中は昼寝が短くなりやすいため、「起きた時刻」を使って残りの予定を調整しましょう。

赤ちゃんの昼寝は1日何回が目安ですか？

新生児は1日に5〜6回、短い昼寝をします。生後2〜3か月で約4回、4〜6か月で3回、生後9か月ごろに2回へと落ち着きます。14〜18か月の間に昼ごろの1回に移る赤ちゃんが多く、3〜4歳ごろまで続ける子もいます。

昼寝が30分だけでした。次の昼寝はいつですか？

その昼寝の「起きた時刻」に、赤ちゃんが実際に起きた時刻を入力してください。そこから残りの予定を調整し、短い昼寝のあとは疲れやすいため、次に起きている時間を15分短くします。その日の昼寝の回数が足りなくなった場合は、就寝を早めます。

赤ちゃんには24時間でどのくらい睡眠が必要ですか？

新生児は約14〜17時間、生後4〜12か月は昼寝を含めて12〜16時間、1〜2歳は11〜14時間、2〜3歳は10〜13時間が目安です。昼寝と夜の睡眠を合計し、月齢・年齢の目安の範囲に入っているか確認できます。

赤ちゃんは何時に寝かせるとよいですか？

生後3か月ごろから、多くの赤ちゃんは18:30〜20:00ごろに就寝するようになります。実際の時刻は、その日の最後に起きている時間が終わるときなので、起床時刻や昼寝によって変わります。昼寝が短かった日は、就寝を早めるとよいでしょう。18時前に寝かせる必要はほとんどありません。

早産の場合、修正月齢を使ったほうがよいですか？

はい。予定日より3週以上早く生まれた赤ちゃんは、睡眠や授乳の目安に予定日から数えた修正月齢を使うことが一般的です。「その他の設定」で予定日より何週早く生まれたかを選ぶと、2歳まで修正月齢でスケジュールを作成します。早産の赤ちゃんの授乳については小児科医に相談してください。

赤ちゃんにはどのくらいの頻度で授乳しますか？

新生児は夜間も含め、24時間に8〜12回、約2〜3時間おきに授乳します。生後3〜4か月では6〜7回、生後6か月では約5回、生後9〜12か月では食事3回と授乳約4回が目安です。12か月以降は、全乳を1日2〜3杯飲むのが一般的です。

この赤ちゃんの睡眠スケジュールは無料で、個人情報も守られますか？

はい。無料で、登録も不要です。赤ちゃんの情報はこの端末のブラウザーに保存されるため、次回もすぐにスケジュールを確認でき、成長に合わせて月齢・年齢も更新されます。情報を保存しない場合は、「この端末に赤ちゃんの情報を保存する」のチェックを外してください。