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腰围髋关节比率计算器

计算您的腰臀比（WHR），以评估体脂分布、健康风险和体型。通过直观的体型分析获取个性化的健康建议。

腰围髋关节比率计算器

衡量您的健康分布

计算您的腰臀比以了解您的体脂分布及相关的健康风险。获取基于 WHO 指南的个性化建议。

快速示例
WHR 0.70 梨形 ♀ 女性
WHR 0.80 沙漏形 ♀ 女性
WHR 0.90 苹果形 ♀ 女性
WHR 0.85 健康 ♂ 男性
WHR 0.95 中等风险 ♂ 男性
WHR 0.84 英制单位 ♂ 男性
如何测量
  • 腰围：在最窄处测量，通常在肚脐上方
  • 臀围：在臀部最宽处测量
  • 保持软尺与地面平行并贴合（不要过紧）

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腰围髋关节比率计算器

欢迎使用腰臀比计算器，这是一款全面的健康评估工具，可计算您的腰臀比（WHR）并提供有关体脂分布、健康风险和体型类型的个性化见解。了解您的腰臀比是监测代谢健康和心血管风险因素的重要一步。

什么是腰臀比 (WHR)？

腰臀比 (WHR) 是衡量腰围与臀围比例的简单指标。它被医疗专业人员广泛用作体脂分布及相关健康风险的指标。与仅考虑体重和身高的 BMI 不同，WHR 专门评估脂肪在体内的储存位置。

WHR 公式
$$\text{WHR} = \frac{\text{腰围}}{\text{臀围}}$$

研究表明，体脂的位置对健康有显著影响。储存在腹部周围的脂肪（内脏脂肪）比储存在臀部和大腿的脂肪（皮下脂肪）代谢更活跃，且健康风险更高。

为什么 WHR 很重要？

健康风险评估

WHR 是评估多种健康风险的有价值工具：

优于 BMI 的地方

虽然 BMI 很有用，但 WHR 提供了额外的见解：

WHO 的 WHR 指南

世界卫生组织 (WHO) 根据 WHR 设定了腹型肥胖的阈值：

性别低风险中等风险高风险
男性< 0.900.90 - 0.99≥ 1.00
女性< 0.800.80 - 0.84≥ 0.85

如何正确测量

测量腰围

  1. 直立站稳并放松，正常呼吸
  2. 找到最低肋骨与髋骨上缘的中点
  3. 将软尺绕过该点，保持软尺与地面平行
  4. 软尺应紧贴皮肤但不产生压迫感
  5. 在正常呼气结束时读取数值

测量臀围

  1. 双脚并拢站立
  2. 找到臀部最宽的部分
  3. 将软尺绕过该点，保持软尺与地面平行
  4. 确保软尺贴合但不要过紧

了解体型

苹果形 (雄性分布)

以较高的 WHR 为特征，苹果形身材的人体重更多集中在躯干中部。这种脂肪分布模式与以下因素有关：

梨形 (雌性分布)

以较低的 WHR 为特征，梨形身材的人体重更多集中在臀部和大腿。这种模式与以下因素有关：

沙漏形

以腰部和臀部之间平衡的比例为特征，通常被认为是理想的分布，健康风险适中。

改善您的 WHR

锻炼策略

饮食考虑

生活方式因素

WHR 的局限性

虽然 WHR 是一个有价值的健康指标，但它也有一些局限性：

常见问题解答

什么是腰臀比 (WHR)？

腰臀比 (WHR) 是衡量腰围与臀围比例的指标。计算方法是用腰围除以臀围。WHR 用于评估体脂分布及相关的健康风险，特别是心血管疾病和 2 型糖尿病的风险。

健康的腰臀比是多少？

根据世界卫生组织 (WHO) 的标准，男性健康的 WHR 应低于 0.90，女性应低于 0.85。高于这些阈值表明存在腹型肥胖，健康风险增加。为了获得最佳健康状态，建议男性将 WHR 控制在 0.90 以下，女性控制在 0.80 以下。

如何正确测量腰围和臀围？

测量腰围：在最窄处测量，通常在肚脐上方，或肋骨与髋骨之间周长最小的地方。测量臀围：在臀部最宽处测量。测量时请站直，保持皮尺水平，不要拉得太紧。直接在皮肤上或穿着轻薄衣物测量。

我的体型（苹果形 vs 梨形）对健康意味着什么？

苹果形体型（WHR 较高）在躯干中部积聚更多脂肪，这与心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险较高有关。梨形体型（WHR 较低）在臀部和大腿积聚更多脂肪，通常与较低的心血管风险相关。然而，整体健康取决于体型之外的许多因素。

在评估健康风险方面，WHR 是否优于 BMI？

WHR 和 BMI 衡量的侧重点不同，两者都有价值。BMI 评估相对于身高的整体体重，而 WHR 则专门测量脂肪分布。研究表明，WHR 可能是心血管风险更好的预测指标，因为它考虑了腹部脂肪，而腹部脂肪比其他部位的脂肪具有更高的代谢活性，也更危险。

我可以改善我的腰臀比吗？

可以，您可以通过改变生活方式来改善 WHR。定期的有氧运动和力量训练，特别是核心训练，有助于减小腰围。低加工食品和低添加糖的平衡饮食也有助于减少腹部脂肪。压力管理和充足的睡眠同样重要，因为压力激素会促进腹部脂肪的储存。

其他资源

引用此内容、页面或工具为：

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由 miniwebtool 团队制作。更新日期：2026年1月23日

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