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睡眠计算器 😴
免费睡眠周期和债务计算器帮助您找到最佳的睡眠和醒来时间，确保您感到精神焕发。它还允许您计算一段时间内的睡眠债务。通过将睡眠与自然的90分钟睡眠周期对齐并跟踪睡眠债务，您可以改善睡眠质量和整体健康。
理解睡眠周期：
睡眠以大约90分钟的周期进行，包括不同的睡眠阶段，如浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠。在睡眠周期结束时醒来，可以让您感觉更清醒和警觉，而不是在周期中醒来。
每个睡眠周期包括：
- 第一阶段： 浅睡，处于清醒与睡眠之间的过渡。
- 第二阶段： 入睡，开始与周围环境脱离。
- 第三和第四阶段： 深度和恢复性睡眠。
- 快速眼动睡眠（REM）： 做梦的阶段，对记忆和学习非常重要。
通过安排睡眠完成完整的周期，您可以增强睡眠的恢复性益处。请注意，我们在开始第一个睡眠周期前增加了15分钟，以考虑入睡所需的时间。
什么是睡眠债务？
当您持续获得的睡眠少于身体所需时，就会积累睡眠债务。随着时间的推移，这可能导致疲劳、认知功能受损和健康问题。跟踪您的睡眠债务可以帮助您了解您的睡眠模式并进行调整。
功能：
- 根据睡眠周期计算最佳就寝或醒来时间。
- 根据年龄组提供推荐的睡眠时长。
- 计算指定天数内的睡眠债务。
- 用户友好的界面，输入简单。
使用方法：
- 选择您要计算何时就寝或醒来。
- 输入您希望的时间（醒来时间或就寝时间）。
- 选择您的年龄组以获取个性化的睡眠时长建议。
- 可选：勾选“计算睡眠债务”并输入您的平均睡眠时间和天数。
- 点击“计算”以查看您的最佳睡眠时间和睡眠债务。
计算方法：
计算器使用90分钟的睡眠周期，加上入睡所需的额外15分钟。根据不同的睡眠周期数量（根据年龄组从1到10个周期不等）提供多个选项。睡眠债务是通过将您的平均睡眠时间与年龄组推荐的睡眠时长在指定天数内进行比较计算的。
按年龄组推荐的睡眠时长：
| 年龄组 | 每天推荐的睡眠小时数 |
|---|---|
| 0–3个月 | 14–17小时 |
| 4–12个月 | 12–16小时（包括小睡） |
| 1–2岁 | 11–14小时（包括小睡） |
| 3–5岁 | 10–13小时（包括小睡） |
| 6–12岁 | 9–12小时 |
| 13–18岁 | 8–10小时 |
| 18–64岁 | 7–9小时 |
| 65岁及以上 | 7–8小时 |
额外资源
欲了解更多关于睡眠周期和睡眠债务的信息，请查看以下资源：
引用此内容、页面或工具为：
"睡眠计算器 😴" 于 https://MiniWebtool.com/zh-cn/睡眠计算器/，来自 MiniWebtool，https://MiniWebtool.com/
by miniwebtool team. Updated: Dec 02, 2024