하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요? 정보

인간의 물 요구량 계산기는 매일 마셔야 하는 물의 양을 추정하는 데 사용됩니다.

인간의 물 필요

물은 인체의 가장 큰 단일 구성 요소이며 세포의 항상성과 건강한 생활 방식에 필수적입니다. 일일 수분 섭취량은 총 체수분을 유지하기 위해 손실과 균형을 이루어야 합니다. 신체 탈수는 동요(예: 질병, 신체 운동 및 환경 노출) 동안 항상성을 유지하는 능력에 도전하고 기능과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.

충분한 총 수분 섭취량

신진대사 및 기능 이상을 포함하여 해로운, 주로 급성 탈수를 예방하기 위해 적절한 총 물 섭취량(음용수, 음료 및 식품의 조합)을 결정합니다. 총 물의 적절한 섭취량은 미국 설문 조사 데이터를 기반으로 합니다.^[1]의중간 총 물 섭취량이 설정되었습니다.

식수와 체중 감소

과학자들은 식수가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 2010년 보스턴에서 열린 미국 화학 학회 전국 회의(American Chemical Society National Meeting)에서 발표된 새로운 연구에 따르면 매 식사 전에 물 두 잔을 마신 비만 다이어트 그룹은 물 섭취를 늘리지 않은 다이어트 그룹보다 5파운드 더 감량했습니다. 삼 개월.

너무 빨리 물을 너무 많이 마시지 마십시오

물을 너무 빨리 마시는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 급성 수분 독성은 다량의 수분을 빠르게 섭취하기 때문에 보고된 바 있으며, 이는 최대 신장 배설 속도인 0.7~1.0L/시간(≈3~4컵/시간)을 크게 초과합니다.

인용하다

[1] 물, 칼륨, 나트륨, 염소 및 황산염에 대한 식이 참조 섭취량(2005)