AI 식단 생성기

AI 식단 생성기는 칼로리 목표와 식단 유형, 취향에 맞춰 1~7일 동안의 아침·점심·저녁·간식 식단을 구성합니다. 모든 끼니에 간단한 레시피와 재료, 조리 시간, 영양 정보가 포함되며, 실제 메뉴에 들어가는 재료로 장보기 목록도 만듭니다. 마음에 들지 않는 메뉴는 바꾸고, 조리할 인원수를 설정한 뒤 식단 전체를 인쇄할 수 있습니다.

식단마다 제공되는 내용

• 직접 만들 수 있는 메뉴. 모든 끼니에 재료와 분량, 한두 문장으로 된 조리법, 예상 조리 시간이 포함됩니다.
• 합계가 맞는 영양 정보. 끼니별 칼로리와 단백질·탄수화물·지방을 표시하고, 하루 합계를 계산해 목표와 비교합니다.
• 선택한 식단에 맞는 구성. 제외한 음식과 채식·비건·페스코테리언·팔레오·글루텐 프리 식단에 맞지 않는 재료를 확인합니다. 케토 식단은 하루 탄수화물 양을 확인합니다.
• 무료 메뉴 교체. 식단마다 예비 메뉴가 제공됩니다. 메뉴를 바꾸면 영양 합계와 장보기 목록도 바로 갱신됩니다.
• 바로 쓸 수 있는 장보기 목록. 실제 재료를 기준으로 한 주 동안 필요한 양을 합산하고, 매장 구역별로 정리해 인원수에 맞춥니다.

식단 만드는 방법

1. 하루 칼로리 목표를 입력하거나 계산기를 열어 나이, 키, 체중, 활동량을 기준으로 계산하세요.
2. 식단 유형과 목표, 기간, 하루 식사 횟수를 고르세요.
3. 원하면 피해야 할 음식과 좋아하는 음식을 입력하고, 빠른 조리·미리 준비·저예산 옵션을 선택하세요.
4. 내 식단 만들기를 누르세요. 레시피를 확인하고 원하지 않는 메뉴를 바꾸거나 몇 명분을 조리할지 설정하세요.
5. 장보기 목록을 복사하거나 식단을 인쇄하세요.

하루에 필요한 칼로리는 얼마인가요?

대부분의 성인은 체격, 나이, 활동량에 따라 하루 약 1,600~3,000kcal를 소비합니다. 내장 계산기는 영양사들이 널리 사용하는 Mifflin-St Jeor 공식으로 안정 시 소비 열량을 추정한 다음 활동량을 반영합니다. 일주일에 약 0.5kg을 감량하려면 하루 약 500kcal를 빼고, 근육을 늘리려면 약 300kcal를 더합니다.

식단 유형 고르기

• 균형식과 지중해식은 대부분의 사람에게 잘 맞고 꾸준히 이어가기 쉽습니다.
• 고단백 식단은 체중 감량과 근육 증가에 도움이 됩니다.
• 저탄수화물과 케토제닉은 탄수화물을 줄입니다. 케토 식단은 보통 하루 약 30g 미만으로 제한합니다.
• 채식, 비건, 페스코테리언 식단은 재료별로 확인합니다.
• DASH는 혈압을 낮추기 위한 식단입니다. 당뇨 관리식은 하루 동안 탄수화물을 일정하게 섭취하도록 구성합니다.

식단 계획 팁

• 한 번 요리해 두 번 먹기. 미리 준비 옵션을 선택하면 미리 조리해 둔 메뉴와 재료를 식단에 활용합니다.
• 목록대로 장보기. 식단에 실제로 들어가는 재료로 목록을 만들어 필요한 만큼만 살 수 있습니다.
• 매 끼니 단백질 챙기기. 포만감을 유지해 칼로리 목표를 지키는 데 도움이 됩니다.
• 현실적인 계획 세우기. 바쁜 날에는 식단을 건너뛰지 말고 빠른 메뉴로 바꾸세요.

관련 도구: 필요한 칼로리를 자세히 계산하려면 칼로리 계산기를, 집에 있는 재료로 요리하려면 AI 레시피 생성기를 사용해 보세요.

자주 묻는 질문

AI 식단 생성기는 어떻게 작동하나요?

하루 칼로리 목표를 입력하거나 내장 계산기로 계산하고, 식단 유형과 목표, 기간, 하루 식사 횟수, 피해야 할 음식을 설정하세요. AI가 매 끼니의 레시피와 재료, 영양 정보가 포함된 식단을 작성합니다. 페이지에서 끼니별 영양 정보를 합산하고 선택한 식단과 제외 음식을 확인한 뒤, 실제 재료를 바탕으로 장보기 목록을 만듭니다.

하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

“하루 칼로리가 궁금한가요? 계산하기”를 열고 성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 입력하세요. Mifflin-St Jeor 공식을 사용해 하루 소비 열량을 추정한 뒤, 체중 감량 목표라면 하루 약 500kcal를 빼고 근육 증가 목표라면 약 300kcal를 더합니다. 더 적은 섭취량은 의료진의 관리가 필요하므로 여성은 하루 1,200kcal, 남성은 1,500kcal 미만으로 식단을 만들지 않습니다.

알레르기나 싫어하는 음식을 반영할 수 있나요?

네. 피해야 할 음식에 입력하세요. AI가 해당 음식을 사용하지 않도록 설정되며, 페이지에서도 모든 재료를 별도로 확인합니다. 제외한 음식이 포함된 메뉴는 표시되므로 다른 메뉴로 바꿀 수 있습니다. 교차 오염이나 숨은 재료까지 식단이 확인할 수는 없으니 제품 표시도 반드시 확인하세요.

식단 생성기는 무료인가요?

네. 매일 무료 AI 생성 횟수가 제공되며 식단 하나에 1회가 사용됩니다. 끼니 교체, 인원수 변경, 식단 인쇄, 장보기 목록 복사는 항상 무료이고 이 페이지의 예시 식단은 생성 횟수를 사용하지 않습니다.

마음에 들지 않는 메뉴를 바꿀 수 있나요?

네. 식단마다 식사 종류별 예비 메뉴가 제공됩니다. 원하는 끼니에서 바꾸기를 누르면 다른 메뉴로 교체할 수 있습니다. 하루 영양 합계와 장보기 목록도 바로 갱신되며, 생성 횟수는 추가로 사용되지 않습니다.

어떤 식단 유형을 선택할 수 있나요?

균형식, 고단백, 지중해식, 저탄수화물, 케토제닉, 채식, 비건, 페스코테리언, 팔레오, 글루텐 프리, DASH(저염식), 당뇨 관리식 중에서 선택할 수 있습니다. 채식, 비건, 페스코테리언, 팔레오, 글루텐 프리 식단은 모든 재료를 다시 확인하며, 케토 식단은 하루 탄수화물 양을 확인합니다.

칼로리와 영양 정보는 정확한가요?

표시된 1인분 양을 기준으로 한 추정치입니다. 칼로리가 단백질·탄수화물·지방의 열량과 맞지 않는 메뉴는 페이지에서 다시 계산하고, 하루 합계도 각 끼니의 수치로 계산해 일관성을 맞춥니다. 정확하게 기록하려면 음식을 직접 무게로 재고 구매한 제품의 영양 표시를 확인하세요.