今天吃什麼？

今天吃什麼？讓你不必每天晚上盯著打開的冰箱發呆。告訴挑選器你現在的心情，也可以選擇料理類型、準備的餐點、實際有多少時間，以及需要遵守的飲食習慣；它會從精選資料庫中，依 78 道餐點和 12 種料理挑一道給你。重點是，它不是單純擲骰子：每道菜都會先依照心情評分，再從你比較可能接受的菜色中隨機挑選。

有飲食目標嗎？選擇清爽低卡、高蛋白、運動前、運動後或身體不舒服，只會挑出符合條件的菜色。接著一鍵開啟食譜或搜尋附近店家，或按下規劃我的一週，取得七道晚餐和一份購物清單。

這和一般隨機餐點產生器有什麼不同？

單純隨機挑菜，回答的不是大家真正會問的問題。你要的不是任何一道菜，而是符合當下情況的餐點：現在是 21:40，你累壞了，而且還有一條櫛瓜得趕快用掉。這個挑選器分成三個步驟：

1. 硬性篩選。料理類型、餐點時段、可用時間和飲食習慣會先排除今晚根本不可能端上桌的菜色。
2. 依心情評分。每道留下來的菜都會依符合心情的程度取得 0–100 分。心情標籤完全相符就得 100 分；例如選擇暖心療癒時，扎實有飽足感的菜色也會得到部分分數。
3. 加權隨機挑選。分數最高的八道菜進入候選清單，再依每道菜心情分數的平方加權，隨機抽出一道。最符合心情的菜通常機率較高，但清單上的菜色都不會完全沒有機會。

最後這個步驟很重要。如果工具只顯示分數最高的菜，那就只是排行榜，你會像看其他清單一樣繼續往下滑。結果是真正隨機抽出，所以能幫你做決定；機率圖也會清楚列出其他菜色原本有多大機會中選。

八種心情

菜色資料庫包含哪些資訊？

每道菜都有相同的六項資料，讓挑選器能同時比對所有條件，而不只看料理類型。

涵蓋的料理類型

為什麼隨機挑選比滑清單更容易決定吃什麼？

決定今天吃什麼，是典型的選擇過多。每滑過一道食譜，你對還沒看過的料理期待就更高，決定便一再延後。拖得越久，你就越餓、越沒耐性，最後搜尋了 40 分鐘，晚餐卻只吃吐司。

隨機挑選把沒有盡頭的搜尋變成一個簡單的封閉問題：要，還是不要？幾秒鐘就能回答。說「不要」也不是失敗 — 你對隨機推薦的直覺反應，往往是最快發現自己真正想吃什麼的方法。如果挑選器推薦沙拉，而你覺得失望，那你想吃的其實是扎實一點的菜；改選那種心情，再按一次就找到了。

依照目標，今天吃什麼？

熱量是每份的大約估算值，這些目標僅供日常參考，不是醫療或飲食建議。

規劃一週晚餐

如果每天晚上都會問一次今天吃什麼，那就一次安排好整週。按下規劃我的一週，挑選器會依照心情、飲食習慣、目標和時間，挑出七道不同晚餐；情況允許時，也會避免連續兩晚安排相同料理，並合併食材成一份購物清單，標出哪些食材會用在多道晚餐。調整到滿意為止，再複製到手機或列印出來貼在冰箱上。

如何使用今天吃什麼？

1. 選擇心情。點選八種心情標籤之一。這是最重要的條件 — 其他選項都只是進一步縮小範圍。
2. 視需要加上篩選條件。設定料理類型、餐點、可用時間和飲食習慣。全部保留「不限」也完全沒問題。
3. 按下「幫我挑餐點」。系統會從加權後的候選清單中隨機抽出一道菜。
4. 查看推薦卡片。確認心情、速度和清爽度量表、所需食材，以及顯示實際開飯時間的時間軸。
5. 再挑一次，或讓自己驚喜。再挑一次會保留篩選條件並重新抽選；讓我驚喜會清除所有條件，只保留飲食習慣。兩者都是一般連結，可以將任何結果加入書籤或分享。
6. 排除不想吃的菜。按下換一道，這次挑選時就不會再出現該菜色。
7. 規劃一週菜單。按下規劃我的一週，取得七道晚餐和一份可列印或複製的購物清單。

挑到你會接受的餐點：小技巧

• 誠實設定時間。如果真的只有 20 分鐘，記得設定「20 分鐘內」，這是最能提升推薦結果的做法。
• 善用宵夜時段。它會找出少數幾道晚上 23:00 也合理的餐點，而不是推薦烤肉大餐。
• 今晚有飲食限制也要設定。這是唯一不會放寬的篩選條件，因此最能確保結果符合你的需求。
• 兩個人輪流重新挑選。第一個接受推薦菜色的人就獲勝，比討論「我都可以，你決定」更快解決僵局。
• 保存連結。每次挑選的網址都包含種子值，因此可以將喜歡的菜色加入書籤，之後打開時結果完全相同。

常見問題

今天吃什麼挑選器如何決定推薦哪道菜？

首先會移除不符合硬性篩選條件的菜色：料理類型、餐點時段、時間限制和飲食習慣。接著依每道菜符合所選心情的程度評分，分數介於 0 到 100，保留分數最高的八道作為候選，再按照心情分數的平方加權隨機抽出一道。符合心情的菜色中選機率較高，但候選清單上的每道菜都有實際且大於零的機會，因此這是真正的隨機挑選，而非依分數排序的推薦清單。

為什麼挑選器要問我的心情，而不是完全隨機挑選？

因為完全隨機挑到的菜很容易被拒絕。大家滑了四十分鐘食譜，往往不是選擇太少，而是不知道自己想吃什麼。心情是最快說清楚的方法：暖心療癒、清爽無負擔、來點辛辣、餓了想吃飽一點、累到不想煮、想試試新口味、健康調整一下或好好犒賞自己。先選好心情，推薦結果就更接近你想吃的東西，也正是這個決策工具的用意。

重新載入頁面後，會看到同一道菜嗎？

會。每次挑選都會綁定頁面網址中的種子值，因此重新載入或分享連結後，都會顯示同一道菜。這樣設計是為了讓你把挑選器選出的確切餐點分享給朋友。若要換一道，按下「再挑一次」，就會保留原本的篩選條件並使用新的種子值。

如果沒有菜色符合我的篩選條件怎麼辦？

挑選器會逐步放寬篩選條件，並告訴你放寬了哪些條件。會先取消時間限制，再取消餐點時段，最後取消料理類型。飲食習慣設定永遠不會放寬，因為飲食限制是真正的條件，不只是偏好；因此全素篩選一定會保留。

挑選器裡有幾道菜和幾種料理？

共有 12 種料理、78 道菜：義大利、墨西哥、中式、日式、印度、泰式、美式、地中海、韓式、中東、法式和越南料理。每道菜都標示從開始準備到開飯的總時間、每份大約熱量、主要食材和適合的心情，挑選器會一次比對所有條件。

我可以用它決定要點什麼外送，而不是要煮什麼嗎？

可以。按下推薦結果下方的「搜尋附近店家」，就會用地圖搜尋附近供應這道菜的店家；也可以將時間設為不限，把推薦結果當成外送平台上的搜尋關鍵字。清單裡的「週末大工程」和「認真下廚」菜色，平日晚餐通常直接外帶或外送更合適；食材清單也能讓你確認送來的餐點內容是否符合預期。

生病時該吃什麼？

溫熱、柔軟、清淡的食物通常比較容易入口，例如雞肉麵湯、粥、味噌湯飯、Pho、餛飩湯或扁豆咖哩飯。選擇「身體不舒服」目標，挑選器就只會保留這類菜色。記得多補充水分；如果很不舒服，請遵照醫師建議。

運動前後該吃什麼？

運動前一到兩小時，吃容易消化又含少量蛋白質的碳水化合物，例如隔夜燕麥、香蕉花生醬吐司、果昔碗或飯糰。運動後則搭配蛋白質和碳水化合物，例如雞肉花椰菜飯、照燒鮭魚丼或墨西哥捲餅碗。「運動前」和「運動後」目標會從這些菜色中挑選。

可以幫我規劃整週晚餐嗎？

可以。按下「規劃我的一週」，挑選器就會依照你的篩選條件安排七道不同晚餐，避免連續兩晚吃同一種料理，並將食材整理成一份購物清單。你可以重新排列一週菜單、複製菜單和清單到手機，或直接列印。免費列印版會有淡淡的 MiniWebtool 浮水印；Pro 會員列印時則不會有浮水印。

延伸閱讀

• 選擇過多 — 維基百科
• 決策疲勞 — 維基百科
• 料理列表 — 維基百科