孕期熱量計算機
MiniWebtool 的孕期熱量計算工具會依懷孕前測量值、年齡、活動量及孕週估算每日能量需求。結合 Mifflin–St Jeor 計算及 IOM 依孕期階段的指引，作為討論營養需求的規劃參考。
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孕期熱量計算機
什麼是孕期熱量計算機？
孕期熱量計算機用於估計您在懷孕期間每天需要的總熱量。它結合了您的基礎代謝率 (BMR)、活動程度，以及美國醫學研究院 (IOM) 建議的各階段孕期額外攝取量，為您提供個人化的每日熱量目標。
孕期適當的營養對於寶寶的成長、您自身的健康以及降低妊娠糖尿病、子癇前症和早產等併發症的風險至關重要。
功能概覽
孕期熱量計算機會根據孕前體重、身高、年齡、活動量及孕週估算懷孕期間每日所需熱量。計算採用 Mifflin-St Jeor 公式，並加上美國醫學研究院（IOM）各孕期的建議增量。
| 功能 | 提供內容 | 適用情境 |
|---|---|---|
| 輸入資料 | 體重可用 lbs 或 kg，身高可用 ft/in 或 cm，另輸入年齡、4 種活動量之一、第 1 至 42 週，以及單胞胎或雙胞胎。 | 使用任一單位系統輸入個人數值 |
| 熱量計算方式 | 以 Mifflin-St Jeor 基礎代謝率（BMR）乘上 1.2 至 1.725 的活動係數，再加上孕期增量。 | 了解每日總量的組成 |
| 各孕期增量 | 單胞胎：第一、第二、第三孕期每日分別加 +0、+340 及 +450 kcal。雙胞胎：分別加 +0、+600 及 +750。 | 比較單胞胎與雙胞胎孕期 |
| 孕期比較 | 提供熱量明細及比較各孕期目標熱量的圖表。 | 預先查看後續孕期 |
| 巨量營養素與營養素 | 顯示目前孕期每日巨量營養素目標及重要營養素，例如葉酸、鐵和鈣。 | 準備營養師或醫療人員看診問題 |
| 體重增加範圍 | 依孕前 BMI 類別提供 IOM 建議的總體重增加範圍。 | 並列熱量目標與體重增加範圍 |
它是如何運作的？
第一步：計算基礎代謝率 (BMR)
我們使用 Mifflin-St Jeor 公式，這被廣泛認為是現代人群中最準確的 BMR 公式：
$$\text{BMR} = 10 \times W + 6.25 \times H - 5 \times A - 161$$
其中：W = 體重 (kg)，H = 身高 (cm)，A = 年齡 (歲)
第二步：套用活動係數 (TDEE)
您的每日總熱量消耗 (TDEE) 是透過將 BMR 乘以活動係數來計算的：
| 活動程度 | 係數 | 描述 |
|---|---|---|
| 久坐 | 1.2 | 幾乎不運動，辦公室工作 |
| 輕度活動 | 1.375 | 每週輕度運動 1-3 天 |
| 中度活動 | 1.55 | 每週中度運動 3-5 天 |
| 非常活躍 | 1.725 | 每週劇烈運動 6-7 天 |
第三步：增加各階段孕期熱量
IOM 根據不同的懷孕階段建議額外攝取的熱量：
| 孕期 | 週數 | 單胞胎 | 雙胞胎 |
|---|---|---|---|
| 第一孕期 | 1-13 | +0 大卡/日 | +0 大卡/日 |
| 第二孕期 | 14-26 | +340 大卡/日 | +600 大卡/日 |
| 第三孕期 | 27-40 | +450 大卡/日 | +750 大卡/日 |
如何使用孕期熱量計算機
- 輸入您的身體數據 — 輸入您的孕前體重（磅或公斤）、身高（英呎/英吋或公分）以及年齡。
- 選擇您的活動程度 — 選擇最能描述您典型運動習慣的選項。
- 輸入懷孕週數 — 輸入您目前的懷孕週數（1-42 週）以及是單胞胎還是雙胞胎懷孕。
- 點擊「計算熱量需求」 — 查看您的個人化每日熱量目標。
- 查看您的結果 — 檢查熱量組成、宏量營養素目標、各孕期比較以及營養建議。
IOM 體重增幅建議
美國醫學研究院 (IOM) 根據孕前 BMI 提供的建議總體重增加範圍：
| BMI 類別 | BMI 範圍 | 單胞胎 (kg) | 單胞胎 (lbs) |
|---|---|---|---|
| 體重過輕 | < 18.5 | 12.5 - 18.0 | 28 - 40 |
| 正常體重 | 18.5 - 24.9 | 11.5 - 16.0 | 25 - 35 |
| 過重 | 25.0 - 29.9 | 7.0 - 11.5 | 15 - 25 |
| 肥胖 | ≥ 30.0 | 5.0 - 9.0 | 11 - 20 |
懷孕期間的關鍵營養素
- 葉酸 (600 µg/日) — 對神經管發育至關重要，特別是在第一孕期。常見於深綠色蔬菜、強化穀物和豆類。
- 鐵 (27 mg/日) — 支援增加的血容量並預防貧血。常見於紅肉、菠菜和強化穀物。
- 鈣 (1,000 mg/日) — 對建立寶寶的骨骼和牙齒至關重要。常見於乳製品、強化植物奶和深綠色蔬菜。
- Omega-3 DHA (200-300 mg/日) — 支援大腦和眼睛發育。常見於深海魚類、核桃和藻類補充品。
- 膽鹼 (450 mg/日) — 對大腦發育和預防神經管缺陷很重要。常見於雞蛋、肝臟和黃豆。
常見問題
懷孕期間我需要多少額外熱量？
根據 IOM 的數據，第一孕期不需要額外熱量，第二孕期每天需要額外 340 大卡，第三孕期每天需要額外 450 大卡。雙胞胎妊娠在第二和第三孕期分別需要約 600 和 750 大卡的額外熱量。
什麼是 Mifflin-St Jeor 公式？
Mifflin-St Jeor 公式根據體重、身高和年齡估計基礎代謝率 (BMR)。女性公式為 BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 - 161。它被認為是現代人群中最準確的 BMR 公式之一。
懷孕期間應該增加多少體重？
IOM 根據孕前 BMI 建議體重增幅：體重過輕（BMI 低於 18.5）應增加 12.5-18 公斤，正常體重（BMI 18.5-24.9）應增加 11.5-16 公斤，過重（BMI 25-29.9）應增加 7-11.5 公斤，肥胖（BMI 30 以上）應增加 5-9 公斤。
懷孕期間哪些營養素最重要？
懷孕期間的關鍵營養素包括葉酸（每天 600 微克，用於神經管發育）、鐵（每天 27 毫克，用於血容量）、鈣（每天 1,000 毫克，用於骨骼發育）、omega-3 DHA（每天 200-300 毫克，用於大腦發育）和膽鹼（每天 450 毫克，用於記憶功能）。
這款計算機能安全地作為我的孕期飲食依據嗎？
本計算機根據既定的醫學指南（IOM 2009 和 Mifflin-St Jeor 公式）提供一般估算。它僅供教育參考。懷孕期間請務必諮詢您的醫療保健提供者或註冊營養師，以獲取個人化的飲食建議。
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由 miniwebtool 團隊編製。更新日期：2026-03-05
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