一天要喝多少水？

一天要喝多少水？

人类用水需求计算器用于估算每天应该喝多少水。

人类用水需求

水是人体最大的单一成分，对细胞稳态和健康的生活方式至关重要。每日饮水量必须与损失相平衡，以维持体内总水量。身体缺水挑战了在扰动（例如，疾病，体育锻炼和环境暴露）期间维持体内平衡的能力，并且可以影响功能和健康。一天喝足够的水是非常重要的。

足够的总水位摄入量

确定足够的总水摄入量（来自饮用水，饮料和食物的组合）以防止有害的，主要是急性的脱水作用，包括代谢和功能异常。总水量的足够摄入量是根据美国调查数据^[1]的总水摄入量中位数设定的。

饮用水和减肥

科学家发现饮用水可能有助于减肥。 2010年在波士顿举行的美国化学学会全国会议上发表的一项新研究发现，每餐前喝两杯水的肥胖节食者比一群不增加饮水量的节食者减肥5磅。三个月。

不要太快喝太多水

太快喝太多水会对你的健康造成危害。据报道，急性水毒性是由于大量流体的快速消耗，大大超过肾脏最大排泄率0.7至1.0升/小时（≈3-4杯/小时）。

参考

[1] 水，钾，钠，氯和硫酸盐的膳食参考摄入量（2005年）