吃什么？

吃什么？帮你结束每天晚上对着冰箱发呆的时刻。告诉工具你的心情，还可以选择菜系、用餐餐别、实际可用的时间和你遵循的饮食要求，它会从精选数据库中随机选出一道菜。数据库收录了 78 道菜，分属 12 种菜系。关键是，工具不会只掷骰子：它会先根据心情为每道菜评分，再从你可能愿意接受的菜品中随机抽选。

有饮食目标吗？选择清淡些、高蛋白、训练前、训练后或身体不舒服，工具只会推荐符合目标的菜。然后一键打开食谱或查找附近餐馆，也可以点击规划本周菜单，安排七顿晚餐并生成一份购物清单。

它与随机选餐工具有何不同

普通的随机选餐工具回答了一个没人真正会问的问题。你不需要随便什么一餐 — 你需要的是一顿适合当下的饭：现在已经 21:40，你累坏了，冰箱里还有根西葫芦等着用。这个选餐工具分三步完成，而不是一步：

1. 硬性筛选。菜系、餐别、可用时间和饮食要求会先去掉今晚根本不可能做的菜。
2. 心情评分。每道符合条件的菜都会按心情匹配度获得 0–100 分。标签完全匹配得 100 分；心情相关也能得部分分数，例如你想吃暖心菜时，扎实管饱的菜也会加分。
3. 加权随机抽选。评分最高的八道菜进入候选列表，再根据每道菜心情评分的平方加权，随机抽出一道。匹配度高的菜通常更容易入选，但候选列表里的菜都不是零概率。

最后这一步很关键。如果工具只显示评分最高的菜，那就是排名，你也会像刷其他列表一样继续往下看。由于最终结果是真正随机抽出的，它能帮你做决定；概率图表还会准确显示其他菜的中选机会。

八种心情

菜品数据库包含哪些信息

每道菜都有相同的六项信息，这样选餐工具能同时按多项条件匹配，而不只是看菜系。

涵盖的菜系

为什么随机选择比刷菜谱更适合决定吃什么

决定吃什么是典型的选择过载。每看过一道菜谱，你就会对还没看到的菜谱抱有更高期待，于是决定一拖再拖 — 拖得越久，你就越饿、越没耐心，这正是为什么搜了 40 分钟，最后只吃了吐司。

随机推荐能把没有尽头的搜索变成一个简单的问题：要，还是不要。几秒钟就能回答。“不要”也不代表失败 — 你对随机推荐的直觉反应，往往能最快帮你发现自己真正想吃什么。如果工具推荐沙拉，你却有点失望，那你想吃的其实更扎实；选中那种心情再抽一次，一下就能找到。

根据目标决定吃什么？

热量是每份的大致估算；这些目标仅供日常参考，不构成医疗或饮食建议。

规划一周晚餐

如果你每天晚上都在问吃什么，不如一次安排好。点击规划本周菜单，工具会根据你的心情、饮食要求、目标和可用时间推荐七顿不同的晚餐；在可行时避免连续两晚重复同一种菜系，并把食材合并成一份购物清单，标出多顿晚餐都要用的食材。菜单不合适就重新排列，满意后复制到手机，或打印出来贴在冰箱上。

如何使用吃什么？

1. 选择心情。点击八种心情选项之一。这是最重要的条件 — 其他条件只会进一步缩小范围。
2. 按需缩小范围。设置菜系、餐别、可用时间和饮食要求。不选择偏好、全部保持不限也完全没问题。
3. 点击为我选一餐。工具会从加权候选列表中抽出一道菜。
4. 查看推荐卡片。留意心情、速度和清淡度，查看所需食材，以及显示预计开饭时间的时间线。
5. 重新抽选或给自己一点惊喜。再选一次会保留筛选条件并重新抽选；给我惊喜则会清除饮食要求之外的条件。两者都是普通链接，任何结果都可以收藏或分享。
6. 排除不喜欢的菜。点击不要这道，本次使用期间工具就不会再推荐它。
7. 规划一周菜单。点击规划本周菜单，生成七顿晚餐和一份可打印或复制的购物清单。

如何选出你愿意接受的推荐

• 如实选择可用时间。确实只有 20 分钟时，就设为“20 分钟以内”，这是提高推荐实用性的最佳方法。
• 试试夜宵时段。它会找到晚上 23:00 也确实适合吃的少数几道菜，而不是烤肉之类的大餐。
• 即使只对今晚有要求，也设置饮食条件。这是唯一绝不会放宽的筛选条件，也是引导推荐结果最可靠的方法。
• 两个人轮流重新抽选。第一个接受某道菜的人获胜，比“我都行，你来选”的拉锯战快得多。
• 保存链接。每次推荐都带有专属种子值，因此喜欢的菜可以收藏，之后打开时结果保持不变。

常见问题

吃什么选餐工具如何挑选菜品？

首先会移除不符合硬性筛选条件的菜品：菜系、餐别、时间限制和饮食要求。接着根据你选的心情为剩余菜品打 0 到 100 分，保留评分最高的八道作为候选，再按心情评分的平方加权随机抽出一道。也就是说，心情匹配度高的菜更容易入选，但候选中的每道菜都有实际且非零的机会，因此是真正的随机选择，而不是按匹配度排序的清单。

为什么工具要问我的心情，而不是直接随机选？

因为纯随机推荐的菜很容易被否决。人们刷菜谱刷四十分钟，并不是选项不够，而是说不清自己想吃什么。心情是最快的表达方式：暖心家常、清爽轻盈、来点辣劲、饿了想吃扎实些、累得不想做饭、换个新花样、清爽调整一下，或犒劳一下自己。确定心情后，推荐结果就会足够接近你的想法，让你愿意接受，这正是决策工具的意义。

重新加载页面后会看到同一道菜吗？

会。每次推荐都与页面地址中的种子值关联，因此重新加载或分享链接都会显示同一道菜。这是有意设计的，你可以把工具选出的那顿饭原样发给朋友。想换一道菜，点击再选一次即可，筛选条件不变，但会生成新的种子值。

如果没有菜品符合我的筛选条件怎么办？

工具会逐步放宽筛选条件，并告诉你放宽了哪些条件。首先取消时间限制，然后取消餐别，最后取消菜系。饮食要求不会放宽，因为它是真正的限制而非偏好，所以选择纯素后，无论如何都只会推荐纯素菜品。

工具里有多少道菜和多少种菜系？

共有 78 道菜，涵盖 12 种菜系：意大利、墨西哥、中餐、日本、印度、泰国、美式、地中海、韩餐、中东、法餐和越南菜。每道菜都标明从开始准备到开饭的总时间、每份大致热量、主要食材和适合的心情，因此工具可以同时综合这些条件来匹配。

可以用它决定点什么外卖吗？

可以。点击推荐菜下方的搜索附近餐馆，会打开地图搜索附近提供这道菜的店；也可以把时间筛选设为不限时间，再去外卖平台搜索推荐菜。周末慢慢做和认真下厨这类菜，工作日晚上通常点外卖比自己做更合适；食材清单也能让你确认送来的菜里应该有什么。

生病时吃什么比较好？

温热、柔软、清淡的食物通常比较合适：鸡汤面、粥、味噌汤配米饭、越南河粉、馄饨汤或扁豆配米饭。选择身体不舒服这个目标，工具就只会推荐这类菜品。多喝水；如果很不舒服，请遵医嘱。

训练前后应该吃什么？

训练前一到两小时，吃容易消化的碳水化合物并搭配少量蛋白质，例如隔夜燕麦、香蕉花生酱吐司、思慕雪碗或饭团。训练后则搭配蛋白质和碳水化合物，例如鸡肉西兰花饭碗、照烧三文鱼饭碗或墨西哥卷饼碗。训练前和训练后这两个目标会从对应的菜品中为你挑选。

可以规划一整周的晚餐吗？

可以。点击规划本周菜单，工具会根据你的筛选条件安排七顿不同的晚餐，避免连续两晚选择同一种菜系，并汇总所有食材生成一份购物清单。你可以重新排列一周的菜单、把计划和清单复制到手机，或打印出来。免费打印版会带有浅色 MiniWebtool 水印；Pro 会员打印时没有水印。

更多资料

• 选择过载 - 维基百科
• 决策疲劳 - 维基百科
• 菜系列表 - 维基百科