一天要喝多少水？
人类用水需求计算器用于估算每天应该喝多少水。
人类用水需求
水是人体最大的单一成分，对细胞稳态和健康的生活方式至关重要。每日饮水量必须与损失相平衡，以维持体内总水量。身体缺水挑战了在扰动（例如，疾病，体育锻炼和环境暴露）期间维持体内平衡的能力，并且可以影响功能和健康。一天喝足够的水是非常重要的。
足够的总水位摄入量
确定足够的总水摄入量（来自饮用水，饮料和食物的组合）以防止有害的，主要是急性的脱水作用，包括代谢和功能异常。总水量的足够摄入量是根据美国调查数据[1]的总水摄入量中位数设定的。
| 年龄，性别和其他信息 | 足够的总水摄入量 |
|---|---|
| 0-6个月婴儿 | 0.7升/天的水，假定来自人乳。 |
| 7-12个月的婴儿 | 0.8升/天的总水量，假定来自人乳，辅食和饮料。这包括约0.6 L（≈3杯）的总流体，包括配方奶或人乳，果汁和饮用水。 |
| 1-3岁的孩子 | 1.3升/天的总水量。这包括约0.9 L（≈4杯）作为总饮料，包括饮用水。 |
| 4-8岁的孩子 | 总水量1.7升/天。这包括约1.2 L（≈5杯）作为总饮料，包括饮用水。 |
| 男孩9-13岁 | 2.4升/天的总水量。这包括大约1.8升（≈8杯）的饮料，包括饮用水。 |
| 男孩14-18岁 | 3.3升/天的总水量。这包括大约2.6升（≈11杯）作为总饮料，包括饮用水。 |
| 9-13岁的女孩 | 2.1升/天的总水量。这包括大约1.6升（≈7杯）作为总饮料，包括饮用水。 |
| 14-18岁的女孩 | 2.3升/天的总水量。这包括大约1.8升（≈8杯）的饮料，包括饮用水。 |
| > 18岁男性 | 3.7升/天的总水量。这包括约3.0 L（≈13杯）作为总饮料，包括饮用水。 |
| > 18岁的女性 | 总水量2.7升/天。这包括大约2.2升（≈9杯）的总饮料，包括饮用水。 |
| 孕妇 | 3.0升/天的总水量。这包括约2.3 L（≈10杯）作为总饮料，包括饮用水。 |
| 哺乳期妇女 | 3.8升/天的总水量。这包括约3.1 L（≈13杯）作为总饮料，包括饮用水。 |
饮用水和减肥
科学家发现饮用水可能有助于减肥。 2010年在波士顿举行的美国化学学会全国会议上发表的一项新研究发现，每餐前喝两杯水的肥胖节食者比一群不增加饮水量的节食者减肥5磅。三个月。
不要太快喝太多水
太快喝太多水会对你的健康造成危害。据报道，急性水毒性是由于大量流体的快速消耗，大大超过肾脏最大排泄率0.7至1.0升/小时（≈3-4杯/小时）。
参考
[1] 水，钾，钠，氯和硫酸盐的膳食参考摄入量（2005年）
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