กินอะไรดี

กินอะไรดี ช่วยให้คุณเลิกยืนจ้องตู้เย็นตอนกลางคืน บอกอารมณ์ที่กำลังรู้สึก ประเภทอาหารที่อยากกินมื้อที่กำลังจะทำเวลาที่มีจริง และข้อจำกัดอาหารที่ต้องทำตามได้ แล้วเครื่องมือจะสุ่มหนึ่งเมนูจากฐานข้อมูลที่คัดสรรไว้ 78 เมนูจาก 12 ประเภทอาหาร ที่สำคัญคือไม่ได้ทอยลูกเต๋าสุ่มล้วน ๆ แต่ให้คะแนนแต่ละเมนูตามอารมณ์ก่อน แล้วจึงสุ่มจากเมนูที่คุณมีแนวโน้มจะเลือกกินอยู่แล้ว

มีเป้าหมายไหม? เลือก เมนูเบา, โปรตีนสูง, ก่อนออกกำลังกาย, หลังออกกำลังกาย หรือ รู้สึกไม่สบาย เพื่อให้สุ่มเฉพาะเมนูที่เหมาะ จากนั้นเปิดสูตรอาหารหรือค้นหาร้านใกล้คุณในแตะเดียว หรือกด วางแผนทั้งสัปดาห์ เพื่อเลือกมื้อเย็น 7 เมนูพร้อมรายการซื้อของหนึ่งรายการ

ต่างจากเครื่องมือสุ่มเมนูทั่วไปอย่างไร

เครื่องมือสุ่มเมนูทั่วไปตอบคำถามที่ไม่มีใครถามจริง ๆ คุณไม่ได้ต้องการเมนูไหนก็ได้ แต่ต้องการอาหารที่เหมาะกับเวลาตอนนี้ 21:40 น. คุณเหนื่อยมาก และยังมีซูกินีที่ต้องรีบใช้ เครื่องมือนี้เลือกเป็นสามขั้นตอน:

1. ตัวกรองตัดออก ประเภทอาหาร มื้อ เวลาที่มี และข้อจำกัดอาหาร จะตัดเมนูที่ทำไม่ได้คืนนี้ออกไปก่อน
2. ให้คะแนนตามอารมณ์ แต่ละเมนูที่เหลือได้คะแนน 0–100 ตามความเข้ากับอารมณ์ของคุณ ถ้าตรงกับแท็กพอดีจะได้ 100 คะแนน ส่วนอารมณ์ใกล้เคียงกัน เช่น เมนูอิ่มท้องเมื่อเลือกอาหารปลอบใจ จะได้คะแนนบางส่วน
3. สุ่มโดยให้น้ำหนักตามคะแนน เลือกแปดเมนูคะแนนสูงสุดเข้ารอบ แล้วสุ่มหนึ่งเมนูโดยให้น้ำหนักตามคะแนนอารมณ์ยกกำลังสอง เมนูที่ตรงใจมากมักชนะ แต่ทุกเมนูยังมีโอกาส

ขั้นตอนสุดท้ายนี้สำคัญ หากเครื่องมือแสดงแต่เมนูคะแนนสูงสุด ก็จะเป็นแค่การจัดอันดับให้เลื่อนดูเหมือนรายการทั่วไป แต่เพราะสุ่มผู้ชนะจริง ๆ จึงช่วยตัดสินใจได้ และกราฟโอกาสยังบอกให้เห็นว่าเมนูอื่นมีโอกาสเท่าไร

อารมณ์ทั้งแปดแบบ

ข้อมูลที่มีในฐานข้อมูลเมนู

ทุกเมนูมีข้อมูลหกอย่างเหมือนกัน เพื่อให้เครื่องมือเลือกตามทุกปัจจัยพร้อมกัน ไม่ใช่เลือกตามประเภทอาหารอย่างเดียว

ประเภทอาหารที่มี

ทำไมการสุ่มช่วยตัดสินใจเรื่องอาหารได้ดีกว่าการเลื่อนหา

การเลือกว่าจะกินอะไรเป็นตัวอย่างชัดเจนของตัวเลือกที่มากเกินไป ทุกสูตรที่เลื่อนผ่านทำให้คาดหวังว่าสูตรถัดไปอาจดีกว่า การตัดสินใจจึงถูกเลื่อนออกไปเรื่อย ๆ และยิ่งเลื่อนนานก็ยิ่งหิวและใจร้อน นี่แหละเหตุผลที่ค้นหา 40 นาทีแล้วสุดท้ายจบลงด้วยขนมปังปิ้ง

การสุ่มเปลี่ยนการค้นหาแบบไม่มีที่สิ้นสุดให้กลายเป็นคำถามสั้น ๆ ว่าเอาหรือไม่เอา ตอบได้ในไม่กี่วินาที และการตอบว่าไม่ก็ไม่ใช่ความล้มเหลว ความรู้สึกแรกต่อเมนูที่สุ่มได้มักช่วยให้รู้เร็วที่สุดว่าจริง ๆ อยากกินอะไร ถ้าเครื่องมือเลือกสลัดแล้วคุณผิดหวัง แปลว่าอยากกินอะไรอิ่ม ๆ ลองสุ่มใหม่โดยเลือกอารมณ์นั้น แล้วอีกแตะเดียวก็เจอ

เป้าหมายของคุณแล้วควรกินอะไรดี

แคลอรีเป็นค่าประมาณต่อหนึ่งที่ และเป้าหมายเป็นแนวทางทั่วไปในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือการควบคุมอาหาร

วางแผนมื้อเย็นทั้งสัปดาห์

ถ้าต้องถามตัวเองทุกเย็น ก็ตอบไว้ครั้งเดียว วางแผนทั้งสัปดาห์ จะเลือกมื้อเย็น 7 เมนูไม่ซ้ำที่เหมาะกับอารมณ์ ข้อจำกัดอาหาร เป้าหมาย และเวลาของคุณ พยายามไม่ให้ประเภทอาหารซ้ำติดกัน แล้วรวมวัตถุดิบเป็นรายการซื้อของเดียวพร้อมทำเครื่องหมายของที่ใช้หลายมื้อ สลับเมนูจนได้สัปดาห์ที่ชอบ คัดลอกลงโทรศัพท์ หรือพิมพ์แปะไว้ที่ตู้เย็นได้เลย

วิธีใช้เครื่องมือกินอะไรดี

1. เลือกอารมณ์ แตะหนึ่งในแปดตัวเลือกอารมณ์ นี่คือตัวเลือกที่สำคัญที่สุด ส่วนตัวเลือกอื่นมีไว้จำกัดเมนูให้แคบลง
2. จำกัดตัวเลือกตามต้องการ เลือกประเภทอาหาร มื้อ เวลาที่มี และข้อจำกัดอาหาร ปล่อยให้เป็นแบบไหนก็ได้ทั้งหมดก็ไม่มีปัญหา
3. กดเลือกเมนูให้ฉัน ระบบจะสุ่มหนึ่งเมนูจากรายการที่ผ่านการให้คะแนนแล้ว
4. อ่านการ์ดผลลัพธ์ ดูมาตรวัดอารมณ์ ความเร็วและความเบา วัตถุดิบที่ต้องใช้ และไทม์ไลน์ว่าจะได้กินเมื่อไร
5. สุ่มใหม่หรือให้เซอร์ไพรส์ สุ่มอีกครั้งเพื่อใช้ตัวกรองเดิมและเลือกเมนูใหม่ หรือกดเซอร์ไพรส์ฉันเพื่อล้างทุกอย่างยกเว้นข้อจำกัดอาหาร ทั้งสองแบบเป็นลิงก์ปกติ จึงบันทึกหรือแชร์เมนูได้
6. ตัดเมนูออก กดไม่เอาเมนูนี้ แล้วเครื่องมือจะไม่แสดงเมนูนั้นอีกในรอบนี้
7. วางแผนทั้งสัปดาห์ กดวางแผนทั้งสัปดาห์เพื่อรับมื้อเย็น 7 เมนูและรายการซื้อของที่พิมพ์หรือคัดลอกได้

เคล็ดลับเพื่อให้ได้เมนูที่ยอมรับได้

• ตั้งเวลาตามจริง การเลือกไม่เกิน 20 นาทีเมื่อมีเวลาเท่านั้น ช่วยให้ได้เมนูที่เหมาะขึ้นมากที่สุด
• เลือกมื้อดึก เพื่อดูเมนูจำนวนน้อยที่เหมาะจะกินตอน 23:00 จริง ๆ แทนที่จะได้เมนูย่างชิ้นใหญ่
• ตั้งข้อจำกัดอาหารแม้ใช้แค่คืนนี้ ตัวกรองนี้ไม่ผ่อนปรน จึงเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ที่สุดในการกำหนดผลลัพธ์
• ผลัดกันสุ่มถ้ามีสองคน ใครยอมรับเมนูก่อนเป็นคนชนะ ช่วยจบทางตันแบบไม่รู้จะกินอะไรดี ให้เลือกเลย ได้เร็วกว่าคุยกันนาน
• บันทึกลิงก์ไว้ ทุกเมนูมีรหัสสุ่มในที่อยู่เว็บ จึงบันทึกเมนูที่ชอบแล้วกลับมาเปิดดูเหมือนเดิมได้

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือกินอะไรดีสุ่มเมนูอย่างไร

เริ่มจากตัดเมนูที่ไม่ผ่านตัวกรองหลัก ได้แก่ ประเภทอาหาร มื้อที่ต้องการ เวลาที่มี และข้อจำกัดอาหาร จากนั้นให้คะแนนเมนูที่เหลือ 0 ถึง 100 ตามความเข้ากับอารมณ์ที่เลือก เก็บแปดเมนูคะแนนสูงสุดไว้ แล้วสุ่มผู้ชนะโดยให้น้ำหนักตามคะแนนอารมณ์ยกกำลังสอง เมนูที่เข้ากับอารมณ์มากจึงมีโอกาสชนะสูง แต่ทุกเมนูในรายการยังมีโอกาสจริงที่มากกว่าศูนย์ เป็นการสุ่มเลือกจริง ไม่ใช่แค่เรียงเมนูที่ตรงใจที่สุด

ทำไมเครื่องมือถึงถามอารมณ์แทนที่จะสุ่มเมนูเลย

เพราะเมนูที่สุ่มล้วน ๆ ปฏิเสธได้ง่าย เหตุผลที่หลายคนเลื่อนหาอาหารอยู่สี่สิบนาทีไม่ใช่เพราะมีตัวเลือกไม่พอ แต่เพราะบอกไม่ได้ว่าอยากกินอะไร การเลือกอารมณ์ช่วยบอกได้เร็วที่สุด เช่น อุ่นใจ กินแล้วสบาย เบาสดชื่น เผ็ดถึงใจ หิวจัด ขออิ่มจริง เหนื่อยเกินกว่าจะทำอาหาร ลองอะไรใหม่ ๆ กลับมากินดีอีกครั้ง หรือให้รางวัลตัวเอง พอเลือกอารมณ์แล้วเมนูที่ได้ก็ใกล้เคียงกับสิ่งที่อยากกินพอให้ตัดสินใจได้ ซึ่งเป็นจุดประสงค์ของเครื่องมือนี้

โหลดหน้าเว็บใหม่แล้วยังได้เมนูเดิมไหม

ได้ ทุกเมนูผูกกับรหัสสุ่มในที่อยู่หน้าเว็บ การโหลดหน้าใหม่หรือแชร์ลิงก์จึงแสดงเมนูเดิมเสมอ ตั้งใจทำแบบนี้เพื่อให้ส่งเมนูที่เลือกได้ตรง ๆ หากอยากได้เมนูอื่น ให้กดสุ่มอีกครั้ง ระบบจะใช้ตัวกรองเดิมแต่สร้างรหัสสุ่มใหม่

ถ้าไม่มีเมนูตรงกับตัวกรองเลยจะเกิดอะไรขึ้น

เครื่องมือจะคลายตัวกรองทีละข้อและบอกว่าคลายข้อไหน โดยเริ่มจากจำกัดเวลา ตามด้วยมื้ออาหาร แล้วจึงประเภทอาหาร จะไม่คลายข้อจำกัดอาหาร เพราะเป็นข้อกำหนดจริงไม่ใช่แค่ความชอบ ดังนั้นถ้าเลือกวีแกนก็จะยังได้เมนูวีแกนเสมอ

มีเมนูและประเภทอาหารให้เลือกกี่แบบ

มี 78 เมนูจาก 12 ประเภทอาหาร ได้แก่ อิตาเลียน เม็กซิกัน จีน ญี่ปุ่น อินเดีย ไทย อเมริกัน เมดิเตอร์เรเนียน เกาหลี ตะวันออกกลาง ฝรั่งเศส และเวียดนาม แต่ละเมนูมีเวลาตั้งแต่เริ่มเตรียมจนถึงกิน ค่าประมาณแคลอรีต่อที่ วัตถุดิบหลัก และอารมณ์ที่เข้ากัน เครื่องมือจึงเลือกได้จากทุกปัจจัยพร้อมกัน

ใช้ช่วยเลือกอาหารสั่งได้ไหม ไม่ใช่แค่ทำกินเอง

ได้ กดสั่งใกล้ฉันใต้เมนูที่เลือกเพื่อเปิดแผนที่ค้นหาร้านใกล้คุณ หรือเลือกเวลาเท่าไรก็ได้แล้วนำเมนูไปค้นหาในแอปส่งอาหาร เมนูทำสนุกวันหยุดและเมนูลงมือทำจริงจังมักเหมาะกับการสั่งมากกว่าทำในคืนวันธรรมดา ส่วนรายการวัตถุดิบช่วยเช็กได้ว่าอาหารที่มาส่งควรมีอะไรบ้าง

ตอนป่วยควรกินอะไรดี

อาหารอุ่น นุ่ม และกินง่าย เช่น ซุปไก่ใส่เส้น โจ๊ก ซุปมิโซะกับข้าว เฝอ เกี๊ยวน้ำ หรือดาลกับข้าว เลือกเป้าหมายรู้สึกไม่สบายเพื่อให้เหลือแต่เมนูแบบนี้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และทำตามคำแนะนำของแพทย์หากรู้สึกไม่สบายมาก

ควรกินอะไรก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย 1–2 ชั่วโมง ให้กินคาร์โบไฮเดรตย่อยง่ายกับโปรตีนเล็กน้อย เช่น โอ๊ตแช่ข้ามคืน ขนมปังหน้าเนยถั่วกับกล้วย สมูทตีโบวล์ หรือโอนิงิริ หลังออกกำลังกายให้กินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวหน้าไก่กับบรอกโคลี ข้าวหน้าปลาแซลมอนเทริยากิ หรือเบอร์ริโตโบวล์ เป้าหมายก่อนและหลังออกกำลังกายจะเลือกจากรายการเหล่านี้โดยเฉพาะ

วางแผนมื้อเย็นทั้งสัปดาห์ได้ไหม

ได้ กดวางแผนทั้งสัปดาห์ แล้วเครื่องมือจะเลือกมื้อเย็น 7 เมนูไม่ซ้ำตามตัวกรองของคุณ พยายามไม่ให้ประเภทอาหารซ้ำติดกัน และรวมวัตถุดิบเป็นรายการซื้อของเดียว คุณสลับเมนู คัดลอกแผนกับรายการลงโทรศัพท์ หรือพิมพ์ได้ รายการพิมพ์ฟรีจะมีลายน้ำ MiniWebtool จาง ๆ ส่วนสมาชิก Pro พิมพ์ได้โดยไม่มีลายน้ำ

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

• ตัวเลือกมากเกินไป - วิกิพีเดีย
• ความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ - วิกิพีเดีย
• รายชื่อประเภทอาหาร - วิกิพีเดีย