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睡眠電卓 😴
無料睡眠サイクルおよびデット電卓は、最適な睡眠時間と起床時間を見つけ、リフレッシュした気分を確保します。また、一定期間の睡眠デットを計算することもできます。自然な90分の睡眠サイクルに合わせて睡眠を調整し、睡眠デットを追跡することで、睡眠の質と全体的な健康を改善できます。
睡眠サイクルの理解：
睡眠は約90分のサイクルで行われ、浅い睡眠、深い睡眠、REM睡眠など異なる睡眠段階が含まれます。睡眠サイクルの終わりに目覚めると、サイクル中に目覚めるよりもすっきりして警戒心が高まります。
各睡眠サイクルには以下が含まれます：
- ステージ1： 浅い睡眠、覚醒と睡眠の間の移行。
- ステージ2： 睡眠の開始、周囲から離れる。
- ステージ3＆4： 深く回復的な睡眠。
- REM睡眠： 夢を見る段階で、記憶や学習に重要です。
睡眠を完全なサイクルで終えるように時間を調整することで、睡眠の回復効果を高めることができます。最初の睡眠サイクルを開始する前に入眠に必要な15分を追加していますのでご注意ください。
睡眠デットとは？
身体が必要とするより少ない睡眠を継続的に取ると、睡眠デットが蓄積されます。時間が経つにつれて、疲労、認知機能の低下、健康問題につながる可能性があります。睡眠デットを追跡することで、睡眠パターンを理解し、調整を行うことができます。
機能：
- 睡眠サイクルに基づいて最適な就寝時間または起床時間を計算します。
- 年齢層に基づいた推奨睡眠時間を提供します。
- 指定された日数内の睡眠デットを計算します。
- 簡単な入力で使いやすいインターフェース。
使用方法：
- 就寝または起床の計算を選択します。
- 希望する時間（起床時間または就寝時間）を入力します。
- 個別の睡眠時間推奨のために年齢層を選択します。
- オプション： 「睡眠デットを計算」をチェックし、平均睡眠時間と日数を入力します。
- 「計算」をクリックして、最適な睡眠時間と睡眠デットを確認します。
計算方法：
この電卓は90分の睡眠サイクルと、最初の睡眠サイクルを開始する前の入眠に必要な15分を使用します。異なる睡眠サイクル数（年齢層に応じて1から10サイクル）に基づいて複数のオプションを提供します。睡眠デットは、平均睡眠時間を年齢層の推奨時間と指定された日数で比較して計算されます。
年齢層別の推奨睡眠時間：
| 年齢層 | 年齢層別推奨睡眠時間（1日あたり） |
|---|---|
| 0–3ヶ月 | 14–17時間 |
| 4–12ヶ月 | 12–16時間（昼寝を含む） |
| 1–2歳 | 11–14時間（昼寝を含む） |
| 3–5歳 | 10–13時間（昼寝を含む） |
| 6–12歳 | 9–12時間 |
| 13–18歳 | 8–10時間 |
| 18–64歳 | 7–9時間 |
| 65歳以上 | 7–8時間 |
追加リソース
睡眠サイクルおよび睡眠デットに関する詳細情報は、以下のリソースをご覧ください：
このコンテンツ、ページ、またはツールを引用する場合は、次のようにしてください：
"睡眠電卓 😴"（https://MiniWebtool.com/ja/睡眠電卓/） MiniWebtool からの引用、https://MiniWebtool.com/
by miniwebtool team. Updated: Dec 02, 2024