เครื่องคำนวณ FFMI

เครื่องคำนวณ FFMI ทำหน้าที่คำนวณหาค่า ดัชนีมวลปราศจากไขมัน (FFMI) ของคุณ ซึ่งเป็นเกณฑ์วัดว่าคุณมีกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อส่วนที่ไร้ไขมันมากน้อยเพียงใดเมื่อเทียบกับส่วนสูง ในขณะที่ BMI จะรวมกล้ามเนื้อและไขมันเข้าด้วยกัน แต่ค่า FFMI จะพิจารณาเฉพาะมวลส่วนที่ไม่มีไขมันเท่านั้น จึงทำให้คุณทราบความล่ำสันที่แท้จริงของกล้ามเนื้อ เครื่องมือนี้ยังแสดงค่า ปรับส่วนสูง FFMI (Height-Normalized FFMI) แสดงตำแหน่งของคุณบนมาตรวัดภาพกล้ามเนื้อ และช่วยประมาณการว่าคุณเข้าใกล้ ศักยภาพกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ มากน้อยเพียงใด

FFMI (Fat-Free Mass Index) คืออะไร?

ดัชนีมวลปราศจากไขมัน คืออัตราส่วนของมวลร่างกายที่ปราศจากไขมันเทียบกับส่วนสูงยกกำลังสอง โดยเริ่มเป็นที่นิยมจากคณะนักวิจัยที่ศึกษาความแตกต่างของมวลกล้ามเนื้อระหว่างนักกีฬาที่ปลอดสารกระตุ้นและผู้ที่ใช้สารสเตียรอยด์ เนื่องจากค่านี้ไม่นำไขมันในร่างกายมาคิดคำนวณ ค่า FFMI จึงถูกนำมาใช้อย่างแพร่หลายในหมู่นักเพาะกาย เทรนเนอร์ และบุคลากรทางการแพทย์ เพื่อวัดพัฒนาการของกล้ามเนื้ออย่างเป็นวัตถุประสงค์ โดยไม่ขึ้นกับว่าบุคคลนั้นจะลีนหรือมีน้ำหนักตัวมากเท่าใด

สูตรคำนวณ FFMI

การคำนวณค่า FFMI มี 3 ขั้นตอนสั้น ๆ ได้แก่: หักไขมันในร่างกายออกเพื่อหาปริมาณมวลที่ปราศจากไขมัน, หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง และปรับระดับตามความเหมาะสมกับส่วนสูง (ไม่บังคับ)

การปรับค่าในขั้นตอนที่ 3 จะเป็นการปรับค่า FFMI ให้สอดคล้องกับเกณฑ์ส่วนสูงอ้างอิงมาตรฐานที่ 1.8 เมตร (ประมาณ 5 ฟุต 11 นิ้ว) เนื่องจากผู้ที่มีส่วนสูงมากกว่ามักจะมีค่า FFMI ดั้งเดิมต่ำกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบในระดับความล่ำสันที่เท่ากัน ดังนั้นค่าที่ปรับแต่งแล้วนี้จึงช่วยให้การเปรียบเทียบระหว่างบุคคลที่มีส่วนสูงต่างกันมีความเป็นธรรมมากขึ้น

ตารางเกณฑ์ FFMI สำหรับผู้ชาย

ตารางเกณฑ์ FFMI สำหรับผู้หญิง

FFMI vs BMI: แตกต่างกันอย่างไร?

BMI (ดัชนีมวลกาย) คำนวณโดยใช้เพียงส่วนสูงและน้ำหนัก จึงไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อและไขมันได้ นักกีฬาที่มีรูปร่างลีนและมีกล้ามเนื้อมาก กับผู้ที่มีรูปร่างไม่สมส่วนที่มีน้ำหนักและส่วนสูงเท่ากัน จะได้ค่า BMI เท่ากัน ซึ่งมักทำให้เกิดการระบุว่านักกีฬาคนนั้น "น้ำหนักเกิน" อย่างผิดพลาด ส่วนค่า FFMI จะเข้ามาแก้ปัญหานี้โดยการนำไขมันในร่างกายมาร่วมคำนวณด้วย ทำให้วัดเฉพาะมวลร่างกายส่วนที่ลีนและสะท้อนความล่ำสันของกล้ามเนื้อได้แม่นยำกว่า ข้อแลกเปลี่ยนคือการคำนวณ FFMI จำเป็นต้องมีข้อมูลเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ในขณะที่ BMI ไม่จำเป็นต้องใช้

ขีดจำกัด FFMI ตามธรรมชาติคืออะไร?

งานวิจัยในปี 1995 ที่ถูกอ้างอิงอย่างกว้างขวางโดย Kouri และคณะ พบว่านักกีฬาที่ปลอดสารกระตุ้นมักจะมีค่า FFMI ไม่เกิน 25 สำหรับผู้ชาย ในขณะที่ผู้ใช้สารสเตียรอยด์มักจะมีค่าพุ่งทะลุเกณฑ์นี้ไปไกล ในทำนองเดียวกัน เกณฑ์สูงสุดที่ประมาณ 22 สำหรับผู้หญิง ก็เป็นเกณฑ์ที่นิยมใช้ทั่วไป ตัวเลขเหล่านี้แสดงถึงขีดจำกัดบนสุดของการพัฒนากล้ามเนื้อตามธรรมชาติสำหรับคนส่วนใหญ่ ซึ่งตัวเลขนี้เป็นเพียงแนวทางไม่ใช่กฎเกณฑ์ที่ตายตัว เนื่องจากบุคคลจำนวนน้อยที่มีพันธุกรรมโดดเด่น มีประวัติการฝึกซ้อมที่ยาวนานมาก หรือมีเงื่อนไขการวัดที่เอื้ออำนวย อาจจะมีค่าสูงกว่าเกณฑ์นี้ได้เล็กน้อยโดยธรรมชาติ

สิ่งที่มีผลต่อค่า FFMI ของคุณคืออะไรบ้าง?

วิธีใช้งานเครื่องคำนวณนี้

1. กรอกข้อมูลร่างกายของคุณ: เลือกเพศของคุณ, เลือกระบบหน่วยอิมพีเรียล (ปอนด์, ฟุต/นิ้ว) หรือเมตริก (กก., ซม.) จากนั้นกรอกน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ
2. กรอกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ: ใช้คาร์ลิปเปอร์, เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ, ผลสแกน DEXA หรือเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายของเราเพื่อประมาณค่าข้อมูลนี้
3. คลิก คำนวณ: เครื่องมือจะทำการคำนวณหาค่า FFMI และค่าปรับส่วนสูง FFMI ของคุณในทันที
4. ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ: ดูค่า FFMI ของคุณบนมาตรวัดภาพ, หมวดหมู่ความล่ำสันของคุณ, เปอร์เซ็นต์ศักยภาพตามธรรมชาติ, มวลลีนที่ยังสามารถพัฒนาเพิ่มได้ และข้อมูลแจกแจงทีละขั้นตอนอย่างละเอียด

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

FFMI คืออะไร?

FFMI (Fat-Free Mass Index) หรือ ดัชนีมวลปราศจากไขมัน คือเกณฑ์วัดปริมาณกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อส่วนที่ไร้ไขมันอื่น ๆ ที่คุณมีเมื่อเทียบกับส่วนสูง ซึ่งแตกต่างจาก BMI ที่ไม่ได้คำนึงถึงส่วนประกอบของร่างกาย เพราะ FFMI คำนวณจากมวลที่ปราศจากไขมัน (กล้ามเนื้อ) เท่านั้น จึงสะท้อนถึงความล่ำสันของกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นน้ำหนักรวมทั้งหมด

คำนวณ FFMI อย่างไร?

ขั้นแรก หาปริมาณมวลที่ปราศจากไขมันโดยหักไขมันในร่างกายออกจากน้ำหนักรวมของคุณ: มวลปราศจากไขมัน = น้ำหนัก × (1 − เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย / 100) จากนั้น FFMI = มวลปราศจากไขมัน (กก.) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง สำหรับค่าปรับส่วนสูง FFMI จะบวกด้วย 6.1 × (1.8 − ส่วนสูงเป็นเมตร) เพื่อปรับค่าให้เป็นมาตรฐานเดียวกับความสูงอ้างอิงที่ 1.8 เมตร

ค่า FFMI ที่ดีคือเท่าไหร่?

Template สำหรับผู้ชาย ค่า FFMI ประมาณ 18–20 คือระดับเฉลี่ย, 20–22 คือสูงกว่าเฉลี่ย, 22–23 คือหุ่นนักกีฬา และ 23–25 คือยอดเยี่ยมและเข้าใกล้ขีดจำกัดตามธรรมชาติ สำหรับผู้หญิงเกณฑ์จะต่ำกว่าประมาณสามแต้ม: 15–16 คือระดับเฉลี่ย, 16–18 คือสูงกว่าเฉลี่ย และ 18–21 คือหุ่นนักกีฬาจนถึงยอดเยี่ยม

ขีดจำกัด FFMI ตามธรรมชาติคืออะไร?

งานวิจัยโดย Kouri และคณะ ระบุว่าขีดจำกัดสูงสุดของ FFMI แบบปลอดสารกระตุ้นจะอยู่ที่ประมาณ 25 สำหรับผู้ชายและประมาณ 22 สำหรับผู้หญิง ค่าที่สูงกว่าระดับเหล่านี้อย่างต่อเนื่องพบได้ยากมากหากไม่มีพันธุกรรมที่ยอดเยี่ยมเป็นพิเศษ ขีดจำกัดตามธรรมชาตินี้เป็นเพียงแนวทาง ไม่ใช่เกณฑ์ตัดขาดที่เด็ดขาด

FFMI ดีกว่า BMI หรือไม่?

สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อและนักกีฬา คำตอบคือใช่ BMI ใช้เพียงส่วนสูงและน้ำหนัก จึงมักระบุว่าบุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากนั้นมีน้ำหนักเกิน ส่วน FFMI คำนึงถึงไขมันในร่างกายด้วย จึงแยกแยะกล้ามเนื้อออกจากไขมันได้ และให้ภาพรวมของส่วนประกอบในร่างกายที่เป็นธรรมมากกว่า อย่างไรก็ตาม FFMI จำเป็นต้องมีการวัดไขมันในร่างกายในขณะที่ BMI ไม่ต้อง

ฉันจะเพิ่มค่า FFMI ได้อย่างไร?

ค่า FFMI จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือลดไขมันในร่างกายลงในขณะที่ยังรักษาแรงกล้ามเนื้อไว้ได้ การฝึกซ้อมแรงต้านอย่างต่อเนื่อง, การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ (ประมาณ 1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม), การนอนหลับที่เพียงพอ และการบริโภคแคลอรีเกินเล็กน้อยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มมวลปราศจากไขมันและเพิ่มค่า FFMI ของคุณ

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

• Body Composition - Wikipedia
• Lean Body Mass - Wikipedia