體型計算機
由手腕圍、身高與性別算出你的骨架大小——小、中或大。以身高手腕比與直接手腕測量雙重驗證，並提供依骨架調整的理想體重範圍。
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體型計算機
什麼是體型尺寸？
體型尺寸是指身體的整體骨骼結構——具體而言，是指骨骼的寬度和密度。人通常被歸類為三種體型之一：小型、中型或大型。您的體型由遺傳決定，一旦骨骼發育成熟（通常在 20 歲出頭），體型就會保持不變。
瞭解您的體型非常重要，因為它會直接影響您的理想體重。身高和性別相同的兩個人，根據其體型是小型還是大型，健康體重範圍可能會有很大差異。標準體重表（包括 BMI 表）通常是針對中等體型的人校準的。
如何測量您的手腕圍
r 值計演算法
r 值法是臨床上確定體型最廣泛使用的方法。它計算您的身高與手腕圍的比例：
r 值越高，表示您的手腕相對於身高比例越小，說明體型較小。r 值越低，表示骨骼較粗，體型較大。
體型分類閾值
| 性別 | 小體型 | 中體型 | 大體型 |
|---|---|---|---|
| 男性 | r > 10.4 | 9.6 ≤ r ≤ 10.4 | r < 9.6 |
| 女性 | r > 11.0 | 10.1 ≤ r ≤ 11.0 | r < 10.1 |
直接手腕圍測量法
另一種方法是僅根據手腕圍進行體型分類（女性需進行身高調整）：
| 性別 / 身高 | 小型 | 中型 | 大型 |
|---|---|---|---|
| 男性（任何身高） | < 6.5" | 6.5" – 7.5" | > 7.5" |
| 女性（5'2" 以下） | < 5.5" | 5.5" – 5.75" | > 5.75" |
| 女性（5'2" – 5'5"） | < 6" | 6" – 6.25" | > 6.25" |
| 女性（5'5" 以上） | < 6.25" | 6.25" – 6.5" | > 6.5" |
為什麼體型很重要
- 理想體重準確性：體型會將理想體重調整約 ±10%。小體型的人應以體重表的下限為目標，而大體型的人即使體重較重也可以保持健康。
- BMI 解讀：大體型的人雖然骨骼結構健康，但其 BMI 可能處於「超重」範圍。
- 健身計畫：體型會影響您的身體對運動的反應。大體型的人通常在力量訓練中具有優勢，而小體型的人可能在耐力活動中表現出色。
- 醫學評估：醫療保健提供者在評估營養狀況、骨質疏鬆風險和藥物劑量時會考慮體型。
如何使用本計算機
- 使用男性/女性切換按鈕選擇您的性別。
- 以英尺和英吋或公分為單位輸入您的身高（使用單位切換進行變換）。
- 在手腕骨上方測量您的手腕圍，並以英吋或公分為單位輸入數值。
- 點擊「計算體型」以查看您的結果。
- 查看您的結果，包括體型圖表、視覺對比、雙重方法驗證、理想體重範圍和個人化見解。
常見問題
什麼是體型尺寸？
體型尺寸是指身體的整體骨骼結構，分為小型、中型或大型。它是由手腕圍相對於身高的測量值決定的，是確定理想體重的重要因素。
如何測量我的手腕圍？
將軟尺繞在慣用手的手腕骨上方（手腕外側突出的骨頭，稱為尺骨莖突）。將尺拉緊但不宜過緊。以英吋或公分為單位記錄測量值。
體型的 r 值計演算法是什麼？
r 值法是通過將以公分為單位的身高除以以公分為單位的手腕圍來計算體型。然後將得出的比例與性別特定閾值進行比較：對於男性，r 大於 10.4 為小體型，9.6 到 10.4 為中體型，小於 9.6 為大體型。對於女性，r 大於 11.0 為小體型，10.1 到 11.0 為中體型，小於 10.1 為大體型。
體型會影響理想體重嗎？
是的。小體型的人通常理想體重範圍較低（比標準表低約 10%），而大體型的人範圍較高（高約 10%）。標準體重表通常是為中等體型的人設計的。
體型會隨著時間改變嗎？
不會。體型由您的骨骼結構決定，一旦骨骼完全發育成熟（通常在 20 歲出頭），體型就固定了。雖然體重和身體成分在人的一生中會發生變化，但底層的體型保持不變。
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由 MiniWebtool 團隊製作。更新日期：2026-03-03