ฉันน้ำหนักน้อยหรือไม่

เกี่ยวกับ ฉันน้ำหนักน้อยหรือไม่

ใช้ ฉนมนำหนกนอยหรอไม นี้เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือไม่ตามดัชนีมวลกาย (BMI) เพียงกรอกส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ แล้วรับการประเมินทันทีพร้อมคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคล เครื่องคำนวณนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ BMI และสถานะน้ำหนักน้อย

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อประมาณการไขมันในร่างกายตามส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ช่วยในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วน แม้ว่า BMI จะไม่ใช่การวัดสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์สำหรับการประเมินความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

หมวดหมู่ BMI

องค์การอนามัยโลก (WHO) จัดประเภท BMI ออกเป็นหมวดหมู่ดังนี้:

วิธีการคำนวณ BMI

BMI คำนวณโดยใช้สูตรดังต่อไปนี้:

สูตรเมตริก

BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (ม.)²

สูตรอังกฤษ

BMI = (น้ำหนัก (ปอนด์) ÷ ส่วนสูง (นิ้ว)²) × 703

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของการมีน้ำหนักน้อยเกินไป

การมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพหลายประการ:

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: สารอาหารที่ไม่เพียงพอสามารถขัดขวางความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
• การขาดสารอาหาร: น้ำหนักตัวที่ต่ำมักมีความสัมพันธ์กับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ
• โรคกระดูกพรุน: ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยมีความเสี่ยงสูงต่อการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก
• ปัญหาด้านการเจริญพันธุ์: การมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์
• ความอ่อนเพลียและอ่อนแรง: พลังงานสำรองที่ต่ำสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ภาวะโลหิตจาง: การขาดโภชนาการที่เหมาะสมสามารถส่งผลให้เกิดการขาดธาตุเหล็ก

สาเหตุของการมีน้ำหนักน้อยเกินไป

• การเผาผลาญสูง: บางคนเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าปกติโดยธรรมชาติ
• พันธุกรรม: ประวัติครอบครัวที่มีลักษณะรูปร่างผอม
• ภาวะทางการแพทย์: ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, เบาหวาน, ปัญหาการย่อยอาหาร หรือความผิดปกติของการกิน
• ยา: ยาบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักลดได้
• ความเครียดและสุขภาพจิต: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความอยากอาหาร
• กิจกรรมทางกาย: ระดับกิจกรรมที่สูงโดยไม่ได้รับแคลอรีที่เพียงพอ

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป นี่คือกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพ:

1. รับประทานอาหารบ่อยขึ้น: รับประทานอาหารมื้อย่อย 5-6 มื้อตลอดทั้งวัน
2. เลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น: เน้นธัญพืชเต็มเมล็ด, โปรตีนไขมันต่ำ, ไขมันดี และผัก/ผลไม้
3. เพิ่มแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพ: รวมถั่ว, เมล็ดพืช, อะโวคาโด และน้ำมันมะกอกในมื้ออาหารของคุณ
4. การฝึกความแข็งแรง (Strength Training): เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้าน
5. การบริโภคโปรตีน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอ (0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์)
6. ติดตามความก้าวหน้า: ตรวจสอบน้ำหนักของคุณและปรับการบริโภคตามความเหมาะสม

คำถามที่พบบ่อย

ข้อจำกัดของ BMI

แม้ว่า BMI จะเป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการ:

• ไม่แยกแยะระหว่างมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมัน
• อาจไม่แม่นยำสำหรับนักกีฬา, ผู้สูงอายุ หรือสตรีมีครรภ์
• ไม่คำนึงถึงการกระจายของไขมันในร่างกาย
• กลุ่มชาติพันธุ์ต่างๆ อาจมีเกณฑ์ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน

สำหรับการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุม ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่สามารถพิจารณาปัจจัยเพิ่มเติม เช่น องค์ประกอบของร่างกาย ประวัติทางการแพทย์ และรูปแบบการใช้ชีวิต

แหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

• WHO: ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน
• CDC: เกี่ยวกับ BMI ในผู้ใหญ่

เครื่องมืออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง:

เครื่องคำนวณสุขภาพ:

• ฉันมีน้ำหนักเกินหรือไม่?
• ฉันน้ำหนักน้อยหรือไม่
• เครื่องคำนวณ BMI
• น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของฉันคือช่วงใด?
• เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
• ฉันควรมีน้ำหนักเท่าไหร่?
• เครื่องคิดเลข WHtR แนะนำ