水攝取量計算機

水攝取量計算機

免費水攝取量計算機幫助您根據體重、活動水平和氣候估算您推薦的每日水攝取量。

計算方式：

• 基礎攝取量： 我們從每天每公斤體重大約35毫升（35 ml/kg/day）的基礎推薦開始。該指南基於健康機構和科學研究的一般水化建議。
• 活動調整： 根據您的活動水平，增加額外的水攝取量。較高的活動水平透過出汗增加液體流失，需要更多的水分來維持身體功能。
• 氣候調整： 環境因素在水化需求中起重要作用。在炎熱的氣候中，出汗增多導致液體流失更多，而寒冷的氣候可能減少飲水的慾望，但仍需適當水化以保持最佳健康。

這些指南提供了一個估計，可能無法考慮所有個體差異。要獲得個性化建議，請考慮諮詢醫療專業人士。

來源和依據：

計算基於來自可信健康組織和科學研究的一般水化建議。35 ml/kg/day的基礎與國家科學院、工程和醫學等機構的指南一致，並得到關於身體功能最佳水化的研究支持。

其他資源：

• 水的膳食參考攝入量（國家科學院出版社）
• 關於水和更健康的飲品（CDC）
• 水：每天應該喝多少？（梅奧診所）
• 身體活動和久坐行為指南（世界衛生組織）

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