宏量营养素计算器 - 确定您的每日营养素需求

宏量营养素计算器 - 确定您的每日营养素需求

免费宏量营养素计算器可根据您的个体特征、活动水平和健身目标，帮助您确定每日最佳蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量。

特点：

• 使用Mifflin-St Jeor公式计算您的基础代谢率（BMR）。
• 根据您选择的活动水平（从久坐到非常活跃）调整热量摄入。
• 根据您的目标（维持、减重或增重）定制热量和营养素比例建议。
• 以克为单位提供结果，并以清晰的饼图显示。
• 支持公制（千克, 厘米）和英制（磅, 英寸）单位。

使用方法：

• 选择您偏好的单位（公制或英制）。
• 输入您的年龄、性别、身高和体重。
• 从下拉菜单中选择您的典型活动水平。
• 选择您的主要健身目标（维持、减重或增重）。
• 点击“计算我的营养素”以获取您的结果。

计算方法：

此计算器使用Mifflin-St Jeor公式来估算您的基础代谢率（BMR），即您在静息状态下消耗的热量。然后根据您的活动水平对BMR进行调整，以确定您的日常总能量消耗（TDEE）。最后，根据您的目标（减重的热量缺口或增重的热量盈余）对TDEE进行修正，并按照适当比例分配成各营养素的目标值。

理解您的结果：

• 热量：您的估算每日热量需求，以达成您的目标。
• 蛋白质：对于组织修复与构建十分重要，并在许多身体机能中发挥作用。
• 碳水化合物：您身体的主要能量来源。
• 脂肪：对激素生产、细胞功能和营养吸收至关重要。

营养素比例：

• 维持体重：采用均衡比例（如40%碳水化合物、30%蛋白质、30%脂肪）。
• 减重：通常建议较高的蛋白质比例，以在热量缺口下帮助保持肌肉量（如30%碳水化合物、40%蛋白质、30%脂肪）。
• 增重：通常适度增加碳水化合物，以支持肌肉增长（如45%碳水化合物、35%蛋白质、20%脂肪）。

免责声明：

此计算器提供的结果仅为估算，不能替代注册营养师或医疗专业人员的个性化建议。个人需求可能有所差异。

其他资源：

• 体重规划工具 - 美国国立糖尿病、消化及肾脏疾病研究所（NIDDK）
• 健康体重 - 美国疾病控制与预防中心（CDC）

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