เครื่องคิดเลขนอนหลับ 😴
คำนวณเวลานอนหลับที่เหมาะสมและติดตามหนี้นอนหลับเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น
เครื่องมืออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง:
เกี่ยวกับ เครื่องคิดเลขนอนหลับ 😴
เครื่องคิดเลขวงจรนอนหลับและหนี้นอนหลับฟรี ช่วยให้คุณค้นหาเวลานอนและตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคำนวณหนี้นอนหลับในช่วงเวลาหนึ่ง โดยการปรับการนอนหลับให้สอดคล้องกับวงจรนอนหลับธรรมชาติ 90 นาทีและติดตามหนี้นอนหลับ คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมได้
การทำความเข้าใจวงจรนอนหลับ:
การนอนหลับเกิดขึ้นในวงจรที่ใช้เวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนการนอนหลับต่างๆ รวมถึงการนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และการนอนหลับ REM การตื่นนอนในตอนท้ายของวงจรนอนหลับสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้นเมื่อเทียบกับการตื่นนอนกลางวงจร
แต่ละวงจรนอนหลับประกอบด้วย:
- ขั้นตอนที่ 1: การนอนหลับตื้น การเปลี่ยนจากการตื่นนอนไปสู่การนอนหลับ
- ขั้นตอนที่ 2: การเริ่มนอนหลับ การเริ่มห่างจากสิ่งแวดล้อมรอบข้าง
- ขั้นตอนที่ 3 & 4: การนอนหลับลึกและการนอนหลับฟื้นฟู
- การนอนหลับ REM: ช่วงที่ฝันเกิดขึ้น มีความสำคัญต่อความจำและการเรียนรู้
โดยการตั้งเวลาการนอนให้เสร็จสิ้นวงจรเต็ม คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ในการฟื้นฟูจากการนอนหลับ โปรดทราบว่าเราเพิ่มเวลาอีก 15 นาทีเพื่อคำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการหลับก่อนเริ่มวงจรนอนหลับแรก
หนี้นอนหลับคืออะไร?
หนี้นอนหลับสะสมเมื่อคุณนอนหลับน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ฟังก์ชันการรับรู้ที่เสื่อมลง และปัญหาสุขภาพ การติดตามหนี้นอนหลับของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบการนอนหลับและปรับเปลี่ยนได้
คุณสมบัติ:
- คำนวณเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนหรือตื่นนอนตามวงจรนอนหลับ
- ให้ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำตามกลุ่มอายุ
- คำนวณหนี้นอนหลับในจำนวนวันที่ระบุ
- อินเตอร์เฟซที่เป็นมิตรกับผู้ใช้พร้อมการป้อนข้อมูลที่ง่ายดาย
วิธีใช้:
- เลือกว่าคุณต้องการคำนวณเวลาเมื่อ เข้านอน หรือ ตื่นนอน
- ป้อนเวลาที่ต้องการ (เวลาตื่นนอนหรือเวลานอนหลับ)
- เลือกกลุ่มอายุของคุณเพื่อรับคำแนะนำการนอนหลับที่ปรับให้เหมาะสม
- ตัวเลือก: เลือก "คำนวณหนี้นอนหลับ" และป้อนจำนวนชั่วโมงการนอนหลับเฉลี่ยและจำนวนวัน
- คลิก "คำนวณ" เพื่อดูเวลานอนหลับที่เหมาะสมและหนี้นอนหลับของคุณ
วิธีการคำนวณ:
เครื่องคิดเลขใช้วงจรนอนหลับ 90 นาทีบวกกับเวลาเพิ่มเติม 15 นาทีที่จำเป็นสำหรับการหลับ เครื่องให้ตัวเลือกหลายรายการตามจำนวนวงจรนอนหลับที่แตกต่างกัน (ตั้งแต่ 1 ถึง 10 วงจร ขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุ) หนี้นอนหลับคำนวณโดยเปรียบเทียบจำนวนชั่วโมงการนอนหลับเฉลี่ยของคุณกับระยะเวลาที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุของคุณในจำนวนวันที่ระบุ
ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำตามกลุ่มอายุ:
| กลุ่มอายุ | ชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำต่อวัน |
|---|---|
| 0–3 เดือน | 14–17 ชั่วโมง |
| 4–12 เดือน | 12–16 ชั่วโมง (รวมการงีบกลางวัน) |
| 1–2 ปี | 11–14 ชั่วโมง (รวมการงีบกลางวัน) |
| 3–5 ปี | 10–13 ชั่วโมง (รวมการงีบกลางวัน) |
| 6–12 ปี | 9–12 ชั่วโมง |
| 13–18 ปี | 8–10 ชั่วโมง |
| 18–64 ปี | 7–9 ชั่วโมง |
| 65 ปีขึ้นไป | 7–8 ชั่วโมง |
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวงจรนอนหลับและหนี้นอนหลับ โปรดดูแหล่งข้อมูลต่อไปนี้:
อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:
"เครื่องคิดเลขนอนหลับ 😴" ที่ https://miniwebtool.com/th/sleep-calculator/ จาก miniwebtool, https://miniwebtool.com/
by miniwebtool team. Updated: Dec 02, 2024