เครื่องคำนวณมาโคร - กำหนดความต้องการสารอาหารหลักรายวันของคุณ

เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณมาโคร - กำหนดความต้องการสารอาหารหลักรายวันของคุณ

เครื่องคำนวณมาโครฟรี ช่วยคุณกำหนดปริมาณการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในแต่ละวันตามลักษณะเฉพาะตัว ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

คุณสมบัติ:

• คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) โดยใช้สมการ Mifflin-St Jeor
• ปรับปริมาณแคลอรีตามระดับกิจกรรมที่คุณเลือก (ตั้งแต่ไม่ค่อยมีกิจกรรมถึงกระฉับกระเฉงมากเป็นพิเศษ)
• ปรับคำแนะนำแคลอรีและมาโครตามเป้าหมายของคุณ: รักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก
• ให้ผลลัพธ์เป็นกรัม และแสดงเป็นแผนภูมิวงกลมที่ชัดเจน
• รองรับหน่วยเมตริก (กก., ซม.) และอิมพีเรียล (ปอนด์, นิ้ว)

วิธีการใช้งาน:

• เลือกหน่วยที่คุณต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล)
• กรอกอายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ
• เลือกระดับกิจกรรมทั่วไปจากเมนูดรอปดาวน์
• เลือกเป้าหมายหลักด้านการออกกำลังกายของคุณ (รักษา ลด หรือเพิ่มน้ำหนัก)
• คลิก "คำนวณมาโครของฉัน" เพื่อดูผลลัพธ์

วิธีการคำนวณ:

เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ในการประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งคือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญในสภาวะพักผ่อน จากนั้นปรับ BMR ตามระดับกิจกรรมของคุณเพื่อกำหนดการใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE) สุดท้ายปรับ TDEE ตามเป้าหมายของคุณ (ขาดดุลแคลอรีเพื่อการลดน้ำหนักหรือเกินแคลอรีเพื่อการเพิ่มน้ำหนัก) และแบ่งเป็นเป้าหมายมาโครนิวเทรียนต์ด้วยสัดส่วนที่เหมาะสม

ทำความเข้าใจกับผลลัพธ์ของคุณ:

• แคลอรี: ความต้องการแคลอรีต่อวันโดยประมาณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
• โปรตีน: สำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และมีส่วนในการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย
• คาร์โบไฮเดรต: แหล่งพลังงานหลักของร่างกาย
• ไขมัน: จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมน การทำงานของเซลล์ และการดูดซึมสารอาหาร

สัดส่วนมาโครนิวเทรียนต์:

• การรักษาน้ำหนัก: ใช้แนวทางสมดุล (เช่น คาร์โบไฮเดรต 40% โปรตีน 30% ไขมัน 30%)
• การลดน้ำหนัก: มักแนะนำสัดส่วนโปรตีนที่สูงขึ้นเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงขาดดุลแคลอรี (เช่น คาร์โบไฮเดรต 30% โปรตีน 40% ไขมัน 30%)
• การเพิ่มน้ำหนัก: การเพิ่มสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตปานกลางเป็นเรื่องปกติเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (เช่น คาร์โบไฮเดรต 45% โปรตีน 35% ไขมัน 20%)

ข้อสงวนสิทธิ์:

เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าโดยประมาณและไม่ควรใช้แทนคำแนะนำจากนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกัน

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม:

• Body Weight Planner - สถาบันโรคเบาหวาน ทางเดินอาหาร และไตแห่งชาติ (NIDDK)
• Healthy Weight - ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

เครื่องมืออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง:

เครื่องคำนวณสุขภาพ:

• เครื่องคำนวณเวลาบริจาคโลหิต
• เครื่องแปลงน้ำตาลในเลือด แนะนำ
• ฉันควรลดน้ำหนักเท่าไหร่?
• เครื่องคำนวณมาโคร - กำหนดความต้องการสารอาหารหลักรายวันของคุณ ใหม่
• เครื่องคิดเลขนอนหลับ 😴 ใหม่
• เครื่องคำนวณการบริโภคน้ำ ใหม่