เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ 🔥
คำนวณขาดดุลแคลอรี่รายวันที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ 🔥
เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ฟรี ช่วยคุณกำหนดขาดดุลแคลอรี่รายวันที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักภายในช่วงเวลาที่กำหนด โดยการกรอกข้อมูลส่วนตัวและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณจะได้รับแผนการที่ปรับแต่งเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
คุณสมบัติ:
- คำนวณขาดดุลแคลอรี่รายวันที่จำเป็นตามเป้าหมายของคุณ
- ให้ข้อมูลการใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) และอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ
- เสนอคำแนะนำการบริโภคแคลอรี่รายวันที่ปรับแต่งเฉพาะ
- รวมการคำนวณและการจัดประเภท BMI ปัจจุบันและเป้าหมาย
- รองรับหน่วยเมตริกและหน่วยสหรัฐอเมริกาเพื่อความสะดวก
วิธีใช้งาน:
- เลือกหน่วยของคุณ (เมตริกหรือสหรัฐอเมริกา)
- ป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักเป้าหมาย ระดับกิจกรรม และช่วงเวลาที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก
- คลิกที่ "คำนวณขาดดุลแคลอรี่ของฉัน" เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ
วิธีการคำนวณ:
เครื่องคำนวณใช้ สมการ Mifflin-St Jeor เพื่อประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ จากนั้นคำนวณการใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) โดยคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณ
ในการกำหนดขาดดุลแคลอรี่รายวันที่จำเป็น เครื่องคำนวณจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องเผาผลาญเพื่อสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการ (1 กก. ของไขมัน ≈ 7700 kcal) และหารด้วยจำนวนวันที่อยู่ในช่วงเวลาของคุณ
การเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ:
- TDEE: จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน รวมถึงทุกกิจกรรม
- BMI: มาตรวัดไขมันในร่างกายตามน้ำหนักและส่วนสูง
- ขาดดุลแคลอรี่รายวัน: จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องลดจาก TDEE ของคุณทุกวันเพื่อบรรลุเป้าหมาย
- การบริโภคแคลอรี่รายวันที่แนะนำ: จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
ประเภทของ BMI:
| BMI | ประเภท |
|---|---|
| ต่ำกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อย |
| 18.5 - 24.9 | น้ำหนักปกติ |
| 25 - 29.9 | น้ำหนักเกิน |
| 30 ขึ้นไป | โรคอ้วน |
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขาดดุลแคลอรี่ ตรวจสอบแหล่งข้อมูลต่อไปนี้:
อ้างอิงเนื้อหา หน้าหรือเครื่องมือนี้ว่า:
"เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ 🔥" ที่ https://miniwebtool.com/th/calorie-deficit-calculator/ จาก miniwebtool, https://miniwebtool.com/
by miniwebtool team. Updated: Dec 03, 2024
เครื่องมืออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง:
เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย:
- เครื่องคิดเลขแบบตั้งโต๊ะ
- เครื่องคิดเลข BMR
- เครื่องคิดเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ใหม่
- เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี ใหม่
- เครื่องคำนวณขาดดุลแคลอรี่ 🔥 ใหม่
- เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แนะนำ
- เครื่องคิดเลข One Rep Max (1RM) แนะนำ
- เครื่องคำนวณความเร็วในการวิ่ง🏃 ใหม่
- เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย แนะนำ
- เครื่องคิดเลข TDEE - เครื่องคิดเลขแคลอรี่และ BMI 🔥 ใหม่
- เครื่องคำนวณ VO2 Max - วัดสมรรถภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ ใหม่