매크로 계산기 - 일일 매크로 영양소 필요량 결정하기

매크로 계산기 - 일일 매크로 영양소 필요량 결정하기 정보

무료 매크로 계산기는 개인 특성, 활동 수준, 피트니스 목표를 바탕으로 일일 단백질, 탄수화물, 지방 섭취량을 최적으로 결정하는 데 도움을 줍니다.

특징:

• Mifflin-St Jeor 공식으로 기초 대사량(BMR) 계산
• 선택한 활동 수준(좌식부터 매우 높은 활동량)에 따라 칼로리 섭취량 조정
• 체중 유지, 감량, 증가 목표에 맞추어 칼로리 및 매크로 비율 추천
• 결과를 그램 단위로 제공하고 명확한 파이 차트로 시각화
• 미터법(kg, cm)과 영국식(lbs, inches) 단위 지원

사용 방법:

• 선호하는 단위(미터법 혹은 영국식)를 선택하세요.
• 나이, 성별, 키, 체중을 입력하세요.
• 드롭다운 메뉴에서 평소 활동 수준을 선택하세요.
• 주요 피트니스 목표(유지, 감량, 증가)를 선택하세요.
• "나의 매크로 계산"을 클릭하여 결과를 얻으세요.

계산 방식:

이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 기초대사량(BMR)을 추정합니다. BMR은 휴식 상태에서 소모되는 칼로리입니다. 이후 활동 수준에 따라 BMR을 조정하여 하루 총 에너지 소모량(TDEE)을 결정합니다. 마지막으로 TDEE를 목표(감량을 위한 칼로리 적자, 증가를 위한 칼로리 잉여)에 맞추어 조정하고, 적절한 비율로 매크로 영양소 목표를 나눕니다.

결과 이해하기:

• 칼로리: 목표 달성을 위한 추정 일일 칼로리 필요량
• 단백질: 조직 생성 및 회복에 필수적이며, 다양한 신체 기능에 관여
• 탄수화물: 신체의 주요 에너지 원
• 지방: 호르몬 생산, 세포 기능, 영양소 흡수에 필수적

매크로 비율:

• 체중 유지: 균형 잡힌 비율 사용 (예: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%)
• 체중 감량: 칼로리 적자 시 근육량 유지를 위해 단백질 비율을 높이는 것이 권장됨 (예: 탄수화물 30%, 단백질 40%, 지방 30%)
• 체중 증가: 근육 성장을 지원하기 위해 탄수화물 비중을 적당히 높이는 것이 일반적 (예: 탄수화물 45%, 단백질 35%, 지방 20%)

면책 사항:

이 계산기는 추정값을 제공하며, 등록된 영양사나 의료 전문가의 맞춤형 조언을 대체할 수 없습니다. 개인별 필요량은 다를 수 있습니다.

추가 자료:

• 체중 계획 도구 - 미국 국립 당뇨병·소화기·신장질환 연구소(NIDDK)
• 건강 체중 - 미국 질병통제예방센터(CDC)

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