水分摂取量電卓

水分摂取量電卓

無料水分摂取量電卓は、体重、活動レベル、気候に基づいて推奨される1日の水分摂取量を推定するのに役立ちます。

計算方法：

• 基礎摂取量： 体重1キログラムあたり約35ミリリットル（35 ml/kg/day）の基準推奨量から始めます。このガイドラインは、健康機関や科学研究からの一般的な水分補給の推奨に基づいています。
• 活動調整： 活動レベルに応じて、追加の水分摂取量が加えられます。高い活動レベルは汗を通じての液体損失を増加させ、身体機能を維持するためにより多くの水分が必要です。
• 気候調整： 環境要因は水分需要に大きな影響を与えます。暑熱気候では、発汗が増加し液体損失が大きくなりますが、寒冷気候では飲水の欲求が減少する可能性がありますが、最適な健康のためには適切な水分補給が必要です。

これらのガイドラインは推定値を提供し、すべての個人差を考慮できない場合があります。個別のアドバイスについては、医療専門家に相談することを検討してください。

出典と根拠：

計算は、信頼できる健康組織や科学研究からの一般的な水分補給の推奨に基づいています。35 ml/kg/dayの基準は、国立科学アカデミー工学・医学部などの機関のガイドラインと一致し、身体機能の最適な水分補給に関する研究によって支持されています。

追加リソース：

• 水の栄養摂取基準（国立科学アカデミー出版）
• 水とより健康的な飲み物について（CDC）
• 水：毎日どれくらい飲むべきですか？（メイヨークリニック）
• 身体活動と座位行動に関するガイドライン（世界保健機関）

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