Calcolatore di Macronutrienti - Determina il tuo fabbisogno giornaliero di macronutrienti

Calcola il tuo fabbisogno giornaliero di proteine, carboidrati e grassi in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello di attività.

Unità:	Metrico (kg, cm) Imperiale (lbs, pollici)
Età:
Sesso:	Maschio Femmina
Altezza:	piedi pollici
Peso:
Livello di Attività:
Obiettivo:	Mantenere il peso Perdere peso Aumentare di peso

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Calcolatore di Macronutrienti - Determina il tuo fabbisogno giornaliero di macronutrienti

Il Calcolatore Gratuito di Macronutrienti ti aiuta a determinare il tuo apporto giornaliero ottimale di proteine, carboidrati e grassi in base alle tue caratteristiche individuali, al tuo livello di attività e ai tuoi obiettivi di fitness.

Caratteristiche:

Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) utilizzando l'equazione di Mifflin-St Jeor.
Adatta l'apporto calorico in base al livello di attività scelto (da sedentario a estremamente attivo).
Personalizza le raccomandazioni caloriche e di macronutrienti in base al tuo obiettivo: mantenere, perdere o aumentare di peso.
Fornisce risultati in grammi e li visualizza in un grafico a torta chiaro.
Supporta sia le unità metriche (kg, cm) che imperiali (lbs, pollici).

Come usare:

Seleziona le unità preferite (metriche o imperiali).
Inserisci età, sesso, altezza e peso.
Scegli il tuo livello di attività tipico dal menu a discesa.
Seleziona il tuo obiettivo principale (Mantenere, Perdere o Aumentare di peso).
Clicca su "Calcola i miei Macros" per ottenere i risultati.

Metodo di Calcolo:

Questo calcolatore utilizza l'equazione Mifflin-St Jeor per stimare il tuo metabolismo basale (BMR), ovvero le calorie bruciate a riposo. Successivamente, il BMR viene adattato in base al livello di attività per determinare il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE). Infine, il TDEE viene modificato in base al tuo obiettivo (deficit calorico per la perdita di peso, surplus per l'aumento) e ripartito in obiettivi di macronutrienti con i rapporti appropriati.

Comprendere i tuoi Risultati:

Calorie: Il tuo fabbisogno calorico giornaliero stimato per raggiungere il tuo obiettivo.
Proteine: Importanti per la costruzione e riparazione dei tessuti e coinvolte in molte funzioni corporee.
Carboidrati: La principale fonte di energia del tuo corpo.
Grassi: Essenziali per la produzione di ormoni, la funzione cellulare e l'assorbimento dei nutrienti.

Rapporto di Macronutrienti:

Mantenere il Peso: Si utilizza un approccio bilanciato (es. 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi).
Perdere Peso: Un rapporto proteico più alto è spesso raccomandato per mantenere la massa muscolare durante un deficit calorico (es. 30% carboidrati, 40% proteine, 30% grassi).
Aumentare di Peso: Un aumento moderato dei carboidrati è comune per supportare la crescita muscolare (es. 45% carboidrati, 35% proteine, 20% grassi).

Dichiarazione di Non Responsabilità:

Questo calcolatore fornisce stime e non dovrebbe essere considerato un sostituto di un consiglio personalizzato di un dietista o professionista sanitario. Le esigenze individuali possono variare.