Kalkulator VO2 Max - Ukur Kebugaran Aerobik Anda

Hitung VO2 Max Anda dan nilai tingkat kebugaran kardiovaskular Anda.

Embed Kalkulator VO2 Max - Ukur Kebugaran Aerobik Anda Widget

Tentang Kalkulator VO2 Max - Ukur Kebugaran Aerobik Anda

Kalkulator VO2 Max Gratis membantu Anda memperkirakan VO2 Max Anda (pengambilan oksigen maksimum), yang merupakan indikator utama kebugaran kardiovaskular dan daya tahan aerobik Anda. VO2 Max menunjukkan laju maksimum tubuh Anda dapat mengonsumsi oksigen selama latihan intens.

Fitur:

Menghitung VO2 Max menggunakan rumus Tes Cooper.
Menyediakan kategori kebugaran berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Mendukung satuan Metri (meter) dan AS (yard).
Antarmuka yang sederhana dan mudah digunakan.

Cara Menggunakan:

Pilih satuan Anda (Metri atau AS).
Masukkan usia, jenis kelamin, dan jarak yang Anda tempuh dalam 12 menit.
Klik "Hitung VO2 Max Saya" untuk melihat hasil Anda.

Metode Perhitungan:

Kalkulator menggunakan rumus Tes Cooper untuk memperkirakan VO2 Max Anda:

VO2 Max (ml/kg/menit) = (Jarak dalam meter - 504,9) / 44,73

Jika Anda memasukkan jarak dalam yard, akan dikonversi ke meter sebelum perhitungan.

Memahami Hasil Anda:

VO2 Max: Menunjukkan tingkat kebugaran aerobik Anda.
Kategori Kebugaran: Berdasarkan VO2 Max Anda, usia, dan jenis kelamin.

Kategori Kebugaran VO2 Max:

Nilai VO2 Max dapat diklasifikasikan ke dalam kategori dari "Buruk" hingga "Sangat Baik" berdasarkan usia dan jenis kelamin. Tabel berikut memberikan panduan umum:

Norma VO2 Max untuk Pria

Rentang Usia	Sangat Baik	Baik	Di Atas Rata-rata	Rata-rata	Di Bawah Rata-rata	Buruk
13-19	>60	52-60	46-51	42-45	38-41	<38
20-29	>52	46-52	42-45	38-41	34-37	<34
30-39	>48	44-48	39-43	35-38	31-34	<31
40-49	>45	39-45	36-38	32-35	28-31	<28
50-59	>42	36-42	33-35	29-32	25-28	<25
60-69	>39	35-39	31-34	26-30	22-25	<22

Norma VO2 Max untuk Wanita

Rentang Usia	Sangat Baik	Baik	Di Atas Rata-rata	Rata-rata	Di Bawah Rata-rata	Buruk
13-19	>45	41-45	38-40	34-37	30-33	<30
20-29	>42	38-42	34-37	31-33	27-30	<27
30-39	>39	35-39	32-34	28-31	24-27	<24
40-49	>36	32-36	29-31	25-28	22-24	<22
50-59	>33	29-33	26-28	22-25	19-21	<19
60-69	>30	27-30	23-26	20-22	17-19	<17