Kalkulator Tidur 😴
Hitung waktu tidur optimal dan lacak hutang tidur untuk istirahat yang lebih baik.
Alat terkait lainnya:
Tentang Kalkulator Tidur 😴
Kalkulator Siklus Tidur dan Hutang Gratis membantu Anda menemukan waktu tidur dan bangun yang optimal, memastikan Anda merasa segar. Kalkulator ini juga memungkinkan Anda menghitung hutang tidur Anda selama periode tertentu. Dengan menyelaraskan tidur Anda dengan siklus tidur alami 90 menit dan melacak hutang tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Memahami Siklus Tidur:
Tidur terjadi dalam siklus sekitar 90 menit, yang terdiri dari berbagai tahap tidur, termasuk tidur ringan, tidur dalam, dan tidur REM. Bangun di akhir siklus tidur dapat membantu Anda merasa lebih segar dan waspada dibandingkan bangun di tengah siklus.
Setiap siklus tidur mencakup:
- Tahap 1: Tidur ringan, transisi antara terjaga dan tidur.
- Tahap 2: Memulai tidur, mulai terlepas dari lingkungan sekitar.
- Tahap 3 & 4: Tidur dalam dan restoratif.
- Tidur REM: Tahap bermimpi, penting untuk memori dan pembelajaran.
Dengan mengatur tidur Anda untuk menyelesaikan siklus lengkap, Anda dapat meningkatkan manfaat restoratif tidur. Perhatikan bahwa kami menambahkan 15 menit tambahan untuk mempertimbangkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sebelum memulai siklus tidur pertama.
Apa Itu Hutang Tidur?
Hutang tidur terakumulasi ketika Anda secara konsisten tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kelelahan, penurunan fungsi kognitif, dan masalah kesehatan. Melacak hutang tidur Anda dapat membantu Anda memahami pola tidur Anda dan melakukan penyesuaian.
Fitur:
- Menghitung waktu tidur atau bangun optimal berdasarkan siklus tidur.
- Menyediakan durasi tidur yang direkomendasikan berdasarkan kelompok usia.
- Menghitung hutang tidur selama jumlah hari yang ditentukan.
- Antarmuka pengguna yang ramah dengan input sederhana.
Cara Menggunakan:
- Pilih apakah Anda ingin menghitung kapan pergi tidur atau bangun.
- Masukkan waktu yang diinginkan (waktu bangun atau waktu tidur).
- Pilih kelompok usia Anda untuk rekomendasi durasi tidur yang dipersonalisasi.
- Opsional: Centang "Hitung Hutang Tidur" dan masukkan rata-rata jam tidur Anda serta jumlah hari.
- Klik "Hitung" untuk melihat waktu tidur optimal dan hutang tidur Anda.
Metode Perhitungan:
Kalkulator ini menggunakan siklus tidur 90 menit ditambah tambahan 15 menit yang diperlukan untuk tertidur. Kalkulator ini menyediakan beberapa opsi berdasarkan jumlah siklus tidur yang berbeda (dari 1 hingga 10 siklus, tergantung pada kelompok usia). Hutang tidur dihitung dengan membandingkan rata-rata jam tidur Anda dengan durasi yang direkomendasikan untuk kelompok usia Anda selama jumlah hari yang ditentukan.
Durasi Tidur yang Direkomendasikan berdasarkan Kelompok Usia:
| Kelompok Usia | Jam Tidur yang Direkomendasikan per Hari |
|---|---|
| 0–3 bulan | 14–17 jam |
| 4–12 bulan | 12–16 jam (termasuk tidur siang) |
| 1–2 tahun | 11–14 jam (termasuk tidur siang) |
| 3–5 tahun | 10–13 jam (termasuk tidur siang) |
| 6–12 tahun | 9–12 jam |
| 13–18 tahun | 8–10 jam |
| 18–64 tahun | 7–9 jam |
| 65 tahun ke atas | 7–8 jam |
Sumber Daya Tambahan
Untuk informasi lebih lanjut tentang siklus tidur dan hutang tidur, lihat sumber daya berikut:
Kutip konten, halaman, atau alat ini sebagai:
"Kalkulator Tidur 😴" di https://miniwebtool.com/id/sleep-calculator/ dari miniwebtool, https://miniwebtool.com/
by miniwebtool team. Updated: Dec 02, 2024