Calculadora de Macronutrientes - Determine sus necesidades diarias de macronutrientes

Calcule sus necesidades diarias de proteínas, carbohidratos y grasas según sus metas y nivel de actividad.

Unidades:	Métrico (kg, cm) Imperial (libras, pulgadas)
Edad:
Género:	Hombre Mujer
Estatura:	pies pulgadas
Peso:
Nivel de actividad:
Meta:	Mantener peso Perder peso Ganar peso

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Calculadora de Macronutrientes - Determine sus necesidades diarias de macronutrientes

La Calculadora de Macronutrientes Gratis le ayuda a determinar su ingesta diaria óptima de proteínas, carbohidratos y grasas basada en sus características individuales, nivel de actividad y objetivos de salud y estado físico.

Características:

Calcula su Tasa Metabólica Basal (BMR) usando la ecuación Mifflin-St Jeor.
Ajusta la ingesta calórica según el nivel de actividad elegido (desde sedentario hasta extra activo).
Adapta las recomendaciones de calorías y macronutrientes a su objetivo: mantener, perder o ganar peso.
Proporciona resultados en gramos y los visualiza en un diagrama circular claro.
Soporta tanto unidades métricas (kg, cm) como imperiales (libras, pulgadas).

Cómo usar:

Seleccione sus unidades preferidas (Métrico o Imperial).
Ingrese su edad, género, estatura y peso.
Elija su nivel de actividad típico en el menú desplegable.
Seleccione su objetivo principal de condición física (Mantener, Perder o Ganar peso).
Haga clic en "Calcular mis Macros" para obtener sus resultados.

Método de cálculo:

Esta calculadora utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor para estimar su Tasa Metabólica Basal (BMR), es decir, las calorías que su cuerpo quema en reposo. Luego, la BMR se ajusta según su nivel de actividad para determinar su Gasto Energético Diario Total (TDEE). Finalmente, su TDEE se modifica según su meta (déficit calórico para perder peso, superávit para ganar) y se distribuye en objetivos de macronutrientes utilizando proporciones adecuadas.

Entendiendo sus resultados:

Calorías: Su necesidad diaria estimada de calorías para alcanzar su objetivo.
Proteína: Importante para la construcción y reparación de tejidos, y cumple un papel en muchas funciones corporales.
Carbohidratos: La principal fuente de energía de su cuerpo.
Grasa: Esencial para la producción de hormonas, el funcionamiento celular y la absorción de nutrientes.

Proporción de macronutrientes:

Mantener peso: Se utiliza un enfoque equilibrado (ej.: 40% carbohidratos, 30% proteína, 30% grasa).
Perder peso: A menudo se recomienda una proporción más alta de proteína para ayudar a preservar la masa muscular durante el déficit calórico (ej.: 30% carbohidratos, 40% proteína, 30% grasa).
Ganar peso: Un aumento moderado de carbohidratos es común para apoyar el crecimiento muscular (ej.: 45% carbohidratos, 35% proteína, 20% grasa).

Descargo de responsabilidad:

Esta calculadora proporciona estimaciones y no debe considerarse un sustituto de un asesoramiento personalizado de un dietista registrado o profesional de la salud. Las necesidades individuales pueden variar.