Calculadora de Sono 😴
Calcule horários de sono ideais e acompanhe a dívida de sono para um descanso melhor.
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A Calculadora Gratuita de Ciclo de Sono e Dívida ajuda você a encontrar os horários ideais para dormir e acordar, garantindo que você se sinta revigorado. Ela também permite calcular sua dívida de sono ao longo de um período. Alinhando seu sono com ciclos de sono naturais de 90 minutos e acompanhando a dívida de sono, você pode melhorar a qualidade do sono e a saúde geral.
Entendendo os Ciclos de Sono:
O sono ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos, consistindo em diferentes estágios de sono, incluindo sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no final de um ciclo de sono pode ajudar você a se sentir mais renovado e alerta, em comparação com acordar durante um ciclo.
Cada ciclo de sono inclui:
- Estágio 1: Sono leve, transição entre vigília e sono.
- Estágio 2: Início do sono, começando a se desligar do ambiente.
- Estágios 3 & 4: Sono profundo e restaurador.
- Sono REM: Ocorrência de sonhos, importante para memória e aprendizado.
Ao sincronizar seu sono para completar ciclos completos, você pode aumentar os benefícios restauradores do sono. Observe que adicionamos 15 minutos adicionais para considerar o tempo necessário para adormecer antes de iniciar o primeiro ciclo de sono.
O que é Dívida de Sono?
A dívida de sono se acumula quando você consistentemente dorme menos do que seu corpo necessita. Com o tempo, isso pode levar a fadiga, função cognitiva prejudicada e problemas de saúde. Acompanhar sua dívida de sono pode ajudar você a entender seus padrões de sono e fazer ajustes.
Características:
- Calcula horários ideais para dormir ou acordar com base em ciclos de sono.
- Fornece duração de sono recomendada com base na faixa etária.
- Calcula a dívida de sono ao longo de um número especificado de dias.
- Interface amigável com entradas simples.
Como Usar:
- Selecione se deseja calcular quando dormir ou acordar.
- Insira o horário desejado (horário de acordar ou de dormir).
- Selecione sua faixa etária para recomendações personalizadas de duração de sono.
- Opcional: Marque "Calcular Dívida de Sono" e insira suas horas médias de sono e número de dias.
- Clique em "Calcular" para ver seus horários ideais de sono e dívida de sono.
Método de Cálculo:
A calculadora utiliza ciclos de sono de 90 minutos mais 15 minutos adicionais necessários para adormecer. Ela fornece várias opções baseadas em diferentes números de ciclos de sono (de 1 a 10 ciclos, dependendo da faixa etária). A dívida de sono é calculada comparando suas horas médias de sono com a duração recomendada para sua faixa etária ao longo dos dias especificados.
Durações de Sono Recomendadas por Faixa Etária:
| Faixa Etária | Horas Recomendadas de Sono Por Dia |
|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 horas |
| 4–12 meses | 12–16 horas (incluindo cochilos) |
| 1–2 anos | 11–14 horas (incluindo cochilos) |
| 3–5 anos | 10–13 horas (incluindo cochilos) |
| 6–12 anos | 9–12 horas |
| 13–18 anos | 8–10 horas |
| 18–64 anos | 7–9 horas |
| 65 anos ou mais | 7–8 horas |
Recursos Adicionais
Para mais informações sobre ciclos de sono e dívida de sono, consulte os seguintes recursos:
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by miniwebtool team. Updated: Dec 02, 2024