Calculadora de Macronutrientes - Determine suas necessidades diárias de macronutrientes

Calcule suas necessidades diárias de proteínas, carboidratos e gorduras com base em seus objetivos e nível de atividade.

Unidades:	Métrico (kg, cm) Imperial (libras, polegadas)
Idade:
Gênero:	Masculino Feminino
Altura:	pés polegadas
Peso:
Nível de Atividade:
Objetivo:	Manter peso Perder peso Ganhar peso

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Calculadora de Macronutrientes - Determine suas necessidades diárias de macronutrientes

A Calculadora de Macronutrientes Gratuita ajuda você a determinar sua ingestão diária ideal de proteínas, carboidratos e gorduras com base em suas características individuais, nível de atividade e metas de condicionamento físico.

Recursos:

Calcula sua Taxa Metabólica Basal (BMR) usando a equação de Mifflin-St Jeor.
Ajusta a ingestão calórica com base em seu nível de atividade escolhido (de Sedentário a Extremamente Ativo).
Adapta recomendações de calorias e macronutrientes ao seu objetivo: manutenção, perda ou ganho de peso.
Fornece resultados em gramas e os apresenta de forma clara em um gráfico de pizza.
Suporta tanto unidades métricas (kg, cm) quanto imperiais (libras, polegadas).

Como Usar:

Selecione a unidade preferida (Métrico ou Imperial).
Digite sua idade, gênero, altura e peso.
Escolha seu nível de atividade típico no menu suspenso.
Selecione seu objetivo principal (Manter, Perder ou Ganhar peso).
Clique em "Calcular Meus Macros" para ver os resultados.

Método de Cálculo:

Esta calculadora utiliza a equação Mifflin-St Jeor para estimar sua Taxa Metabólica Basal (BMR), isto é, as calorias que seu corpo queima em repouso. Em seguida, ajusta a BMR de acordo com seu nível de atividade para determinar seu Gasto Energético Diário Total (TDEE). Finalmente, o TDEE é modificado conforme seu objetivo (déficit calórico para perda de peso ou excedente para ganho) e dividido em alvos de macronutrientes usando proporções adequadas.

Entendendo Seus Resultados:

Calorias: Sua necessidade diária estimada de calorias para atingir seu objetivo.
Proteína: Importante para construir e reparar tecidos, além de participar de diversas funções corporais.
Carboidratos: A principal fonte de energia do seu corpo.
Gordura: Essencial para a produção de hormônios, função celular e absorção de nutrientes.

Proporção de Macronutrientes:

Manutenção de Peso: Uma abordagem equilibrada é utilizada (ex.: 40% carboidratos, 30% proteína, 30% gordura).
Perda de Peso: Uma proporção maior de proteína é frequentemente recomendada para ajudar a preservar a massa muscular durante o déficit calórico (ex.: 30% carboidratos, 40% proteína, 30% gordura).
Ganho de Peso: Aumento moderado de carboidratos é comum para apoiar o crescimento muscular (ex.: 45% carboidratos, 35% proteína, 20% gordura).

Aviso Legal:

Esta calculadora fornece estimativas e não deve substituir o aconselhamento personalizado de um nutricionista registrado ou profissional de saúde. As necessidades individuais podem variar.