卡路里消耗計算機

卡路里消耗計算機可以幫助您估算在各種體育活動中消耗了多少卡路里。此計算機使用有科學依據的 MET（代謝當量）值，為 50 多種不同的活動（從步行、跑步到游泳、運動和日常家務）提供準確的估算。

卡路里消耗計算機是如何運作的？

此計算機使用標準 MET 公式來估算能量消耗：

其中：

• MET (Metabolic Equivalent of Task) - 相對於靜止代謝的運動強度測量值
• 體重 - 您的體重，以公斤為單位
• 持續時間 - 您執行該活動的時間（以分鐘為單位）

什麼是 MET (代謝當量)？

MET 是一個標準化單位，用於測量身體活動的能量成本。它代表您的工作代謝率與靜止代謝率的比率：

• 1 MET = 安靜坐著時消耗的能量（約 1 kcal/kg/小時）
• 3-6 METs = 中等強度活動
• 6+ METs = 高強度活動

常見活動的 MET 值

如何使用此計算機

1. 選擇您的單位系統 - 在公制 (kg) 或英制 (lbs) 之間選擇
2. 輸入您的體重 - 以所選單位輸入您的體重
3. 選擇活動 - 從 9 個類別的 50 多種活動中進行選擇
4. 輸入持續時間 - 輸入您的運動時間（以分鐘為單位）
5. 點擊計算 - 獲取包含詳細洞察的估計卡路里消耗

了解您的結果

計算後，您將獲得：

• 總消耗卡路里 - 您估計的總能量支出
• 每分鐘卡路里 - 活動期間的平均消耗率
• 活動強度等級 - 從輕度到非常劇烈的分類
• 食物等值 - 消耗卡路里與常見食物的視覺對比
• 比較圖表 - 您的活動與其他運動的對比情況
• 健康洞察 - 根據您的鍛煉提供的個人化建議

影響卡路里消耗的因素

雖然此計算機提供了準確的估計，但實際的卡路里消耗會因以下因素而異：

• 身體組成 - 肌肉比脂肪燃燒更多卡路里
• 年齡 - 代謝通常隨年齡增長而減慢
• 體能水平 - 訓練有素的人可能效率更高
• 運動強度 - 更高的努力會燃燒更多卡路里
• 環境因素 - 溫度、海拔、地形
• 個人代謝 - 因人而異

體重管理的運動指南

• 減肥： 每天創造 500-1000 大卡的缺口，以達到每週減重 1-2 磅
• 維持體重： 平衡攝入的卡路里與消耗的卡路里
• WHO 建議： 每週至少進行 150 分鐘的中等強度活動
• 為了健康： 同時進行有氧訓練和力量訓練以獲得最佳效果

常見問題解答

這個卡路里計算機有多準確？

此計算機使用來自研究報告的既定 MET 值，為大多數人提供良好的估計。然而，體能水平、身體組成和運動強度等個人因素可能導致實際消耗與估計值有 10-20% 的偏差。

哪種活動消耗的卡路里最多？

高強度活動如衝刺 (23 METs)、蝶式游泳 (13.8 METs) 和 CrossFit (12 METs) 的卡路里消耗率最高。然而，最好的運動是您喜歡並能長期堅持的運動。

我每天應該消耗多少卡路里？

為了維持體重，目標是平衡攝入與消耗的卡路里。為了減肥，每天 500 大卡的缺口（透過飲食和運動結合）大約每週可以減輕 1 磅。請務必諮詢醫療保健提供者以獲取個人化建議。

體重會影響卡路里消耗嗎？

會的，體重較重的人在進行相同活動時會消耗更多卡路里，因為移動更多的質量需要更多的能量。這就是為什麼計算機需要您輸入體重的原因。

額外資源

• 測量身體活動強度 - CDC
• 身體活動綱要
• 身體活動指南 - WHO