Đơn giản hóa quy trình làm việc của bạn: Tìm kiếm miniwebtool.
Thêm
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính thể dục > Máy tính lượng calo tiêu thụ
 

Máy tính lượng calo tiêu thụ

Tính toán lượng calo tiêu thụ trong hơn 50 hoạt động với chỉ số MET, thông tin chi tiết cá nhân hóa, thực phẩm tương đương và biểu đồ trực quan. Hỗ trợ đơn vị mét và hệ Anh.

Máy tính lượng calo tiêu thụ

⚡ Thử các ví dụ nhanh:

🚶 30 phút Đi bộ 🏃 30 phút Chạy 🚴 45 phút Đạp xe 🏊 30 phút Bơi
kg
phút

Embed Máy tính lượng calo tiêu thụ Widget

Giới thiệu về Máy tính lượng calo tiêu thụ

Máy tính lượng calo tiêu thụ giúp bạn ước tính số calo bạn đốt cháy trong các hoạt động thể chất khác nhau. Sử dụng các giá trị MET (Metabolic Equivalent of Task) được khoa học chứng minh, máy tính này cung cấp ước tính chính xác cho hơn 50 hoạt động khác nhau, từ đi bộ và chạy bộ đến bơi lội, thể thao và các công việc hàng ngày.

Máy tính lượng calo tiêu thụ hoạt động như thế nào?

Máy tính này sử dụng công thức MET tiêu chuẩn để ước tính mức tiêu hao calo:

Công thức tính calo tiêu thụ
Calo = MET × 3.5 × Cân nặng (kg) ÷ 200 × Thời gian (phút)

Trong đó:

  • MET (Metabolic Equivalent of Task) - Thước đo cường độ tập luyện so với sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi
  • Cân nặng - Trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng kilôgam
  • Thời gian - Thời gian bạn thực hiện hoạt động tính bằng phút

MET (Tương đương chuyển hóa) là gì?

MET là một đơn vị tiêu chuẩn đo lường mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động thể chất. Nó thể hiện tỷ lệ giữa tốc độ trao đổi chất khi hoạt động và tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi:

  • 1 MET = năng lượng tiêu hao khi ngồi yên (khoảng 1 kcal/kg/giờ)
  • 3-6 METs = hoạt động cường độ trung bình
  • 6+ METs = hoạt động cường độ mạnh

Giá trị MET của một số hoạt động phổ biến

Hoạt độngGiá trị METCường độ
🚶 Đi bộ (3 mph)3.5Trung bình
🏃 Chạy bộ (6 mph)10.0Mạnh
🚴 Đạp xe (12 mph)8.0Mạnh
🏊 Bơi lội (trung bình)7.0Mạnh
🧘 Yoga (Hatha)2.5Nhẹ
🏋️ Nâng tạ5.0Trung bình
🔥 CrossFit/HIIT12.0Rất mạnh
⚡ Chạy nước rút23.0Tối đa

Cách sử dụng máy tính này

  1. Chọn hệ đơn vị - Chọn giữa Hệ mét (kg) hoặc Hệ Anh (lbs)
  2. Nhập cân nặng của bạn - Nhập trọng lượng cơ thể theo đơn vị đã chọn
  3. Chọn một hoạt động - Chọn từ hơn 50 hoạt động thuộc 9 danh mục
  4. Nhập thời gian - Nhập thời gian bạn đã tập luyện tính bằng phút
  5. Nhấp Tính toán - Nhận ước tính lượng calo tiêu thụ cùng với các thông tin chi tiết

Hiểu kết quả của bạn

Sau khi tính toán, bạn sẽ nhận được:

  • Tổng lượng calo tiêu thụ - Tổng mức tiêu hao calo ước tính của bạn
  • Calo mỗi phút - Tỷ lệ đốt cháy calo trung bình trong quá trình hoạt động
  • Mức cường độ hoạt động - Phân loại từ Nhẹ đến Rất mạnh
  • Thực phẩm tương đương - So sánh trực quan lượng calo tiêu thụ với các loại thực phẩm thông thường
  • Biểu đồ so sánh - So sánh hoạt động của bạn với các bài tập khác
  • Thông tin sức khỏe - Các mẹo cá nhân hóa dựa trên quá trình tập luyện của bạn

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo

Mặc dù máy tính này cung cấp các ước tính chính xác, nhưng lượng calo đốt cháy thực tế có thể thay đổi dựa trên:

  • Thành phần cơ thể - Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ
  • Tuổi tác - Sự trao đổi chất thường chậm lại theo tuổi tác
  • Mức độ thể lực - Những người được đào tạo bài bản có thể hoạt động hiệu quả hơn
  • Cường độ tập luyện - Nỗ lực cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn
  • Yếu tố môi trường - Nhiệt độ, độ cao, địa hình
  • Sự trao đổi chất cá nhân - Thay đổi tùy theo từng người

Hướng dẫn tập luyện để quản lý cân nặng

  • Giảm cân: Tạo ra mức thâm hụt 500-1000 calo/ngày để giảm 0.5-1 kg/tuần
  • Duy trì cân nặng: Cân bằng lượng calo nạp vào với lượng calo tiêu thụ
  • Khuyến nghị của WHO: Ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi tuần
  • Để có thể hình tốt: Kết hợp cả cardio và tập sức mạnh để có kết quả tốt nhất

Câu hỏi thường gặp

Máy tính calo này chính xác đến mức nào?

Máy tính này sử dụng các giá trị MET đã được thiết lập từ các nghiên cứu, cung cấp các ước tính tốt cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, các yếu tố cá nhân như mức độ thể lực, thành phần cơ thể và cường độ tập luyện có thể khiến lượng calo tiêu thụ thực tế chênh lệch 10-20% so với ước tính.

Hoạt động nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Các hoạt động cường độ cao như chạy nước rút (23 METs), bơi bướm (13.8 METs) và CrossFit (12 METs) có tỷ lệ đốt cháy calo cao nhất. Tuy nhiên, bài tập tốt nhất là bài tập bạn yêu thích và có thể duy trì đều đặn.

Tôi nên đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày?

Để duy trì cân nặng, hãy cố gắng cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu thụ. Để giảm cân, thâm hụt 500 calo mỗi ngày (thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục kết hợp) sẽ giúp giảm khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên cá nhân hóa.

Cân nặng có ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo không?

Có, những người nặng cân hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một hoạt động vì cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển khối lượng lớn hơn. Đây là lý do tại sao máy tính yêu cầu nhập cân nặng của bạn.

Tài nguyên bổ sung

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Máy tính lượng calo tiêu thụ" tại https://MiniWebtool.com/vi/máy-tính-lượng-calo-tiêu-thụ/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 04/02/2026

Các công cụ liên quan khác:

Máy tính Chỉ số BMI
Máy tính quá liều CaffeineMới
Máy tính thâm hụt calo
Máy tính Macro - Xác định nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn
Máy tính TDEE

Máy tính thể dục:

Công cụ nổi bật:

Máy tính tuổiTrình Trích Xuất Ảnh từ VideoCông cụ đổi Pound sang KilogramCông cụ Mã hóa CaesarCông cụ chuyển đổi kg sang lbsMáy tính giảm giá phần trămTrình Tạo Mã MorseMáy tính thương và số dưCông cụ chuyển đổi chữ số La MãĐảo ngược văn bảnTrình tạo số nguyên ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi nhị phân sang thập phânMáy tính phân số tối giảnCông cụ đếm hàngMáy tính thập phân sang phân sốTrình tạo chuỗi ngẫu nhiênCon số may mắn của tôi là gì?Trình tạo tên ngẫu nhiênXóa dấu cáchMáy tính xác suất xúc xắcCông cụ chia ảnhBộ chuyển đổi FPSMáy tính Phân tích Thừa số Nguyên tốBộ chuyển đổi Feet và Inch sang Cmmáy-tính-số-mũ-độ-chính-xác-caoTrình Tạo Màu Ngẫu NhiênBộ chuyển đổi thập phân sang nhị phânMáy phát động vật ngẫu nhiênMáy tính căn bậc haiTrình tạo mê cungTrình tạo số xổ sốSắp xếp sốMáy tính HEXCông cụ chuyển đổi kPa sang psiCông cụ tạo Sự thật hay Thách đốMáy tính So sánh Phân sốMáy tính thời gianTrình tạo ngày sinh ngẫu nhiênCông cụ tạo nhóm ngẫu nhiênMáy tính xác suấtCông cụ chuyển đổi cm sang feet và inchMáy tính giai thừaMáy tính nhị phânMáy tính Cạnh huyềnBộ lặp MP3Máy tính ngày trong năm - Hôm nay là ngày thứ mấy trong nămTrình tạo đồ vật ngẫu nhiênTung đồng xuBộ giải mã Base64Công cụ chuyển đổi inch sang centimetMáy tính Ước số chung lớn nhấtBộ Giải Mã Mã MorseSắp xếp theo thứ tự bảng chữ cáiTrình tạo Hash MD5Bộ chuyển đổi hex sang thập phânBộ Chuyển Đổi Nhị PhânTrình tạo bài tây ngẫu nhiên📅 Máy tính ngàyMáy tính hoán vịTrình chuyển đổi SRT sang TXTBộ chuyển đổi Nhị phân sang HexChọn tên ngẫu nhiênMáy tính tương hợp tình yêuTrình trích xuất âm thanhTrình tạo oẳn tù tìTrình tạo PIN ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi thập phân sang bát phânDanh sách các số nguyên tốTrình tạo anagramCông cụ chuyển đổi centimet sang inchBộ chuyển đổi HEXCông cụ chuyển đổi hệ thập lục phân sang nhị phânGhép Videochuyển đổi từ sang số điện thoạiCông cụ chuyển đổi bát phân sang thập phânMáy tính Cung Mặt trời, Mặt trăng & Cung mọc 🌞🌙✨Máy Tính Giờ Làm ViệcMáy tính Kiểm tra Chia hếtMáy tính độ lệch chuẩn - Độ chính xác caoTrình nén VideoBộ chọn màu hình ảnhBộ chọn số ngẫu nhiênMáy tính ModuloMáy tính số thiên thầnBộ chuyển đổi hệ cơ sốMáy tính LogaritMáy tính rượu tiệc cướiĐây có phải là Số Nguyên Tố?AI Trình thêm dấu câuBộ Chuyển Đổi Mã Nhị Phân Sang Mã XámBộ nén hình ảnhDanh sách năm nhuậnMáy tính BitwiseMáy tính Log Base 10Điều chỉnh tốc độ videoBộ Chuyển Đổi Thời Gian Sang Thập PhânCông cụ cắt ảnhMáy tính One Rep Max (1RM)Máy tính Bội số chung nhỏ nhất (BCNN)Trình tạo tần số âm thanh ngẫu nhiênTrình tạo hợp âm ngẫu nhiênTrình tạo loadout ngẫu nhiênTrình tạo bài Poker ngẫu nhiênTrình tạo khai cuộc cờ vua ngẫu nhiênTrình tạo nhân vật RPG ngẫu nhiênMáy tính Phân tích Giá trị Kỳ dị (SVD)Máy tính Hệ số GiniMáy tính Phân phối Dừng Chuỗi MarkovMáy tính Nguyên lý Chuồng bồ câuMáy tính số StirlingMáy tính Hoán vị lệch (Giai thừa phụ)Trình tạo Số CatalanTrình xác thực dãy bậc đồ thịMáy tính Cây khung nhỏ nhấtMáy tính Đường đi Ngắn nhất DijkstraTrình tạo Ma phươngMáy tính Số Hạnh phúcMáy tính Phỏng đoán CollatzMáy tính Độ congMáy tính Bán kính Hội tụMáy tính Phân tích LU Ma trậnMáy tính Phép chiếu VectorMáy tính Gram-SchmidtMáy tính Phương trình Hình cầuMáy tính khoảng cách từ điểm đến mặt phẳngMáy tính Trực tâm Tam giácMáy tính Trọng tâm Tam giácMáy tính Công thức Dây giàyMáy tính Phân số liên tụcMáy tính Nghịch đảo Nhân theo Mô-đunMáy tính Thuật toán Euclid Mở rộngMáy tính Hàm Phi EulerMáy tính Định lý Số dư Trung QuốcCông cụ tạo Biểu đồ Venn (3 Tập hợp)Máy tính lý thuyết tập hợpCông cụ tạo bảng chân trịCông cụ chuyển đổi cân nặng người sang kiếnMáy tính Calo cho MèoMáy tính tiết kiệm bóng đènMáy tính Chi phí TắmMáy tính chi phí điện đào BitcoinMáy tính Giá trị Giấy vệ sinhTra cứu ID người dùng InstagramMáy tính Quãng đường Bàn phímTrình tạo Bingo từ thông dụngMáy tính Xác suất Ngày nghỉ ốmMáy tính lương thực tế theo giờMáy tính Cà phê vs. Giấc ngủMáy tính thời gian trả lời emailMáy tính FIRE - Tự do Tài chính, Nghỉ hưu sớmMáy tính thời gian lãng phí đi làmBộ đếm Chi phí Cuộc họpMáy tính lương trong nhà vệ sinhTrình tạo KakuroTrình tạo KenKen (Calcudoku)trình-tạo-nonogram-picrossGiải và luyện trò chơi 24Tạo và giải SudokuMáy tính khay phô maiMáy tính đài phun sô cô laMáy tính ABV CocktailMáy tính khẩu phần mì SpaghettiMáy tính thời gian làm lạnh biaMáy tính Taco BarMáy tính BBQMáy tính quá liều CaffeineCông cụ lập kế hoạch tiệc pizzaMáy tính Nhà gạch LegoMáy tính Lấp đầy Phòng Bỏng ngôMáy tính va chạm đồng xu rơiMáy tính rơi xuyên Trái đấtMáy tính bức xạ chuốiMáy tính năng lượng Chuột HamsterMáy tính Tỷ lệ Lỗi Dịch chuyển Tức thờiMáy tính nấu gà bằng năng lượng động năngMáy tính lực nâng bóng bay HeliMáy tính Thời gian Sống sót ZombieTrình Kiểm Tra Kích Thước Thu Thập GooglebotMáy tính tỷ lệ bãi đỗ xeMáy tính Cây thông NoelMáy Tính Ngày Tận Thế Ma Cà RồngMáy tính giá trị PizzaMáy tính Quầy nước chanhTrình tạo tiểu bang Mỹ ngẫu nhiênTrình tạo lý do ngẫu nhiênTrình tạo hoạt động ngẫu nhiênTrình tạo công thức cocktail ngẫu nhiênCông cụ chọn phim ngẫu nhiênTrình tạo tên miền ngẫu nhiênTrình tạo siêu năng lực ngẫu nhiênTrình tạo Haiku ngẫu nhiênTrình tạo lời nhắc viết ngẫu nhiênTrình tạo IMEI Ngẫu nhiênTrình tạo chân dung người dùng ngẫu nhiênTrình tạo địa chỉ giả ngẫu nhiênTrình tạo số cổng ngẫu nhiênTrình tạo NanoID ngẫu nhiênMáy tính tuổi thọ pinMáy tính độ rộng đường mạch PCBMáy tính sụt ápMáy tính định luật OhmMáy tính mã màu điện trởTrình tạo chuyển hướng HtaccessCông cụ tối ưu SVGCông cụ tạo faviconCông cụ tạo biểu thức CrontabTrình định dạng SQLCông cụ chuyển đổi cURL sang JSONBộ giải mã JWTCông cụ chuyển đổi JSON sang YAMLMáy tính Chuyển đổi MenCông cụ chuyển đổi kích thước khuôn bánhMáy tính độ ẩm bột nhàomáy-tính-tỷ-lệ-bánh-mìMáy tính kích thước thêu chữ thậpMáy tính vảiMáy tính sợi lenMáy tính nước muối và độ mặnMáy tính tỷ lệ pha cà phêMáy tính ABV bia thủ côngMáy tính sáp và tinh dầu thơm nếnMáy tính xút làm xà phòng (SAP)Máy tính kích thước in và độ phân giải (DPI/PPI)Máy tính Golden Hour và Blue HourMáy tính độ sâu trường ảnh (DoF)Máy tính khoảng cách trồng câyMáy tính Chuyển đổi Tỷ lệ Mô hìnhMáy tính vật liệu nền bể cáMáy tính thể tích và mật độ cá bểQuay vòng quayĐổ xúc xắcQuả cầu Thần kỳ 8Công cụ tạo địa chỉ IP ngẫu nhiênTrình tạo thời gian ngẫu nhiênTrình tạo ngày ngẫu nhiênCông cụ tạo tọa độ ngẫu nhiênCông cụ tạo User-Agent ngẫu nhiênTrình tạo thẻ tín dụng ngẫu nhiênTrình tạo JSON ngẫu nhiênTrình tạo quốc gia ngẫu nhiênCông cụ tạo bảng màu ngẫu nhiênCông cụ tạo Emoji ngẫu nhiênCông cụ tạo bữa ăn ngẫu nhiênTrình tạo nhánh giải đấu ngẫu nhiênCông Cụ Tạo Phân Phối GaussMáy tính Giá trị PipMáy tính Lãi kép Hàng ngàyMáy tính Chiến lược MartingaleMáy tính Tiêu chí KellyMáy tính Stop Loss & Take ProfitMáy tính mở rộng Fibonaccimáy-tính-điểm-xoayMáy tính đòn bẩy tiền điện tửBộ chuyển đổi Satoshi sang Đô laMáy Tính Chênh Lệch Giá Tiền Điện TửMáy tính tổn thất tạm thờiMáy Tính Lợi Nhuận Quyền ChọnMáy Tính Biến Động Ngầm ĐịnhMáy tính Greek Quyền chọnMáy tính Định giá Quyền chọn Black-ScholesMáy tính rủi ro phá sảnMáy tính lợi nhuận bán khốngMáy tính Margin CallMáy Tính Kích Thước Vị Thếmáy tính giá trung bình cổ phiếuCông cụ xóa ký tự vô hìnhCông cụ Chuyển đổi Văn bản sang Danh sách SQLCông cụ trích xuất cột văn bảnMáy tính sự khác biệt danh sáchCông cụ tạo văn bản ZalgoCông cụ tạo nghệ thuật ASCIICông cụ tạo văn bản vô hình