Đơn giản hóa quy trình làm việc của bạn: Tìm kiếm miniwebtool.
Thêm
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính sức khỏe > Bộ tính lượng nước cần thiết
 

Bộ tính lượng nước cần thiết

Tính toán lượng nước uống hàng ngày được cá nhân hóa dựa trên trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và khí hậu. Nhận trình theo dõi bằng cốc trực quan và lịch trình uống nước hàng giờ.

Bộ tính lượng nước cần thiết

Tính lượng nước của bạn

Bù nước cá nhân hóa dựa trên lối sống của bạn

Cân nặng của bạn 170 lbs
66 lbs 440 lbs
Mức độ hoạt động
🛋️ Ít vận động Không tập thể dục
🚶 Nhẹ nhàng 1-3 lần/tuần
🏃 Vừa phải 3-5 lần/tuần
🏋️ Năng động 6-7 lần/tuần
🔥 Rất năng động Cường độ cao
Khí hậu của bạn
❄️ Lạnh
🌤️ Ôn hòa
☀️ Nóng
Cài đặt nhanh:

Embed Bộ tính lượng nước cần thiết Widget

Giới thiệu về Bộ tính lượng nước cần thiết

Bộ tính lượng nước cần thiết giúp bạn xác định lượng nước tiêu thụ tối ưu hàng ngày dựa trên trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện khí hậu. Bù nước đúng cách là điều cần thiết để duy trì sức khỏe, mức năng lượng, chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể.

Cách tính toán hoạt động

Máy tính của chúng tôi sử dụng công thức được khoa học chứng minh để ước tính nhu cầu nước hàng ngày của bạn:

Công thức tính lượng nước cơ bản
Lượng nước hàng ngày = (Cân nặng tính bằng kg) x 35 ml/ngày

Mức cơ bản 35 ml trên mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể này phù hợp với khuyến nghị từ các tổ chức y tế lớn. Sau đó, máy tính sẽ điều chỉnh mức cơ bản này dựa trên hai yếu tố chính:

Điều chỉnh theo mức độ hoạt động

Điều chỉnh theo khí hậu

Lợi ích của việc bù nước đúng cách

🧠
Chức năng não

Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm sự tập trung, tâm trạng và hiệu suất nhận thức.

💪
Hiệu suất thể chất

Bù nước đúng cách giúp duy trì sức bền, sức mạnh và giảm mệt mỏi trong khi tập thể dục.

✨
Sức khỏe làn da

Uống đủ nước giúp duy trì độ đàn hồi của da và mang lại làn da khỏe mạnh.

🫀
Sức khỏe tim mạch

Bù nước tốt hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh và chức năng tim mạch.

Cách sử dụng máy tính này

  1. Chọn hệ đơn vị của bạn - Chọn giữa Hệ Anh (pounds) hoặc Hệ mét (kilograms)
  2. Nhập cân nặng của bạn - Sử dụng thanh trượt hoặc nhập trọng lượng cơ thể của bạn
  3. Chọn mức độ hoạt động của bạn - Chọn tần suất bạn tập thể dục mỗi tuần
  4. Chọn khí hậu của bạn - Chọn điều kiện thời tiết điển hình nơi bạn sống
  5. Tính toán - Xem khuyến nghị lượng nước nạp vào được cá nhân hóa của bạn với trình theo dõi trực quan

Dấu hiệu mất nước

Hãy chú ý đến những chỉ số phổ biến cho thấy bạn có thể cần uống nhiều nước hơn:

Mẹo để luôn đủ nước

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và khí hậu. Một hướng dẫn chung là khoảng 35ml cho mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể (khoảng 0,5 oz mỗi pound). Đối với một người nặng 70kg (154 lb), con số này tương đương với khoảng 2,45 lít (0,65 gallon) mỗi ngày, với các điều chỉnh cho việc tập thể dục và thời tiết nóng.

Việc tập thể dục có ảnh hưởng đến lượng nước tôi cần không?

Có, hoạt động thể chất làm tăng đáng kể nhu cầu nước. Bạn mất nước qua mồ hôi trong khi tập thể dục, và lượng chất lỏng này phải được thay thế. Tập thể dục nhẹ nhàng thêm khoảng 0,3L vào nhu cầu hàng ngày, trong khi những người rất năng động có thể cần thêm một lít hoặc hơn mỗi ngày.

Khí hậu ảnh hưởng thế nào đến yêu cầu cung cấp nước?

Khí hậu ảnh hưởng đáng kể đến nhu cầu bù nước. Ở những vùng khí hậu nóng, bạn mất nhiều nước hơn qua việc đổ mồ hôi và cần thêm khoảng 0,3L mỗi ngày. Ở những vùng khí hậu lạnh, yêu cầu có thể giảm nhẹ, mặc dù việc duy trì bù nước đầy đủ vẫn rất quan trọng.

Tôi có thể uống quá nhiều nước không?

Mặc dù hiếm gặp, nhưng có thể uống quá nhiều nước, dẫn đến tình trạng gọi là hạ natri máu (natri trong máu thấp). Điều này phổ biến nhất ở các vận động viên sức bền. Đối với hầu hết mọi người, cơ thể điều chỉnh cân bằng nước một cách hiệu quả, và việc làm theo cơn khát cùng với các khuyến nghị của máy tính là an toàn.

Các loại đồ uống khác có được tính vào lượng nước nạp vào không?

Hầu hết các loại đồ uống đều góp phần bù nước, bao gồm trà, cà phê, sữa và nước trái cây. Tuy nhiên, nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất vì nó không có calo, đường hoặc chất phụ gia. Đồ uống có caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ nhưng vẫn cung cấp nước ròng.

Tài nguyên bổ sung

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Bộ tính lượng nước cần thiết" tại https://MiniWebtool.com/vi/bộ-tính-lượng-nước-cần-thiết/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 17 tháng 1, 2026

Các công cụ liên quan khác:

Máy tính thể tích và mật độ cá bểMới
Máy tính Nhịp độ Chạy
Máy Tính VO2 Max

Máy tính sức khỏe:

Công cụ nổi bật:

Máy tính tuổiTrình Trích Xuất Ảnh từ VideoCông cụ đổi Pound sang KilogramCông cụ Mã hóa CaesarCông cụ chuyển đổi kg sang lbsMáy tính giảm giá phần trămTrình Tạo Mã MorseMáy tính thương và số dưCông cụ chuyển đổi chữ số La MãĐảo ngược văn bảnTrình tạo số nguyên ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi nhị phân sang thập phânMáy tính phân số tối giảnCông cụ đếm hàngMáy tính thập phân sang phân sốTrình tạo chuỗi ngẫu nhiênCon số may mắn của tôi là gì?Trình tạo tên ngẫu nhiênXóa dấu cáchMáy tính xác suất xúc xắcCông cụ chia ảnhBộ chuyển đổi FPSMáy tính Phân tích Thừa số Nguyên tốBộ chuyển đổi Feet và Inch sang Cmmáy-tính-số-mũ-độ-chính-xác-caoTrình Tạo Màu Ngẫu NhiênBộ chuyển đổi thập phân sang nhị phânMáy phát động vật ngẫu nhiênMáy tính căn bậc haiTrình tạo mê cungTrình tạo số xổ sốSắp xếp sốMáy tính HEXCông cụ chuyển đổi kPa sang psiCông cụ tạo Sự thật hay Thách đốMáy tính So sánh Phân sốMáy tính thời gianTrình tạo ngày sinh ngẫu nhiênCông cụ tạo nhóm ngẫu nhiênMáy tính xác suấtCông cụ chuyển đổi cm sang feet và inchMáy tính giai thừaMáy tính nhị phânMáy tính Cạnh huyềnBộ lặp MP3Máy tính ngày trong năm - Hôm nay là ngày thứ mấy trong nămTrình tạo đồ vật ngẫu nhiênTung đồng xuBộ giải mã Base64Công cụ chuyển đổi inch sang centimetMáy tính Ước số chung lớn nhấtBộ Giải Mã Mã MorseSắp xếp theo thứ tự bảng chữ cáiTrình tạo Hash MD5Bộ chuyển đổi hex sang thập phânBộ Chuyển Đổi Nhị PhânTrình tạo bài tây ngẫu nhiên📅 Máy tính ngàyMáy tính hoán vịTrình chuyển đổi SRT sang TXTBộ chuyển đổi Nhị phân sang HexChọn tên ngẫu nhiênMáy tính tương hợp tình yêuTrình trích xuất âm thanhTrình tạo oẳn tù tìTrình tạo PIN ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi thập phân sang bát phânDanh sách các số nguyên tốTrình tạo anagramCông cụ chuyển đổi centimet sang inchBộ chuyển đổi HEXCông cụ chuyển đổi hệ thập lục phân sang nhị phânGhép Videochuyển đổi từ sang số điện thoạiCông cụ chuyển đổi bát phân sang thập phânMáy tính Cung Mặt trời, Mặt trăng & Cung mọc 🌞🌙✨Máy Tính Giờ Làm ViệcMáy tính Kiểm tra Chia hếtMáy tính độ lệch chuẩn - Độ chính xác caoTrình nén VideoBộ chọn màu hình ảnhBộ chọn số ngẫu nhiênMáy tính ModuloMáy tính số thiên thầnBộ chuyển đổi hệ cơ sốMáy tính LogaritMáy tính rượu tiệc cướiĐây có phải là Số Nguyên Tố?AI Trình thêm dấu câuBộ Chuyển Đổi Mã Nhị Phân Sang Mã XámBộ nén hình ảnhDanh sách năm nhuậnMáy tính BitwiseMáy tính Log Base 10Điều chỉnh tốc độ videoBộ Chuyển Đổi Thời Gian Sang Thập PhânCông cụ cắt ảnhMáy tính One Rep Max (1RM)Máy tính Bội số chung nhỏ nhất (BCNN)Trình tạo tần số âm thanh ngẫu nhiênTrình tạo hợp âm ngẫu nhiênTrình tạo loadout ngẫu nhiênTrình tạo bài Poker ngẫu nhiênTrình tạo khai cuộc cờ vua ngẫu nhiênTrình tạo nhân vật RPG ngẫu nhiênMáy tính Phân tích Giá trị Kỳ dị (SVD)Máy tính Hệ số GiniMáy tính Phân phối Dừng Chuỗi MarkovMáy tính Nguyên lý Chuồng bồ câuMáy tính số StirlingMáy tính Hoán vị lệch (Giai thừa phụ)Trình tạo Số CatalanTrình xác thực dãy bậc đồ thịMáy tính Cây khung nhỏ nhấtMáy tính Đường đi Ngắn nhất DijkstraTrình tạo Ma phươngMáy tính Số Hạnh phúcMáy tính Phỏng đoán CollatzMáy tính Độ congMáy tính Bán kính Hội tụMáy tính Phân tích LU Ma trậnMáy tính Phép chiếu VectorMáy tính Gram-SchmidtMáy tính Phương trình Hình cầuMáy tính khoảng cách từ điểm đến mặt phẳngMáy tính Trực tâm Tam giácMáy tính Trọng tâm Tam giácMáy tính Công thức Dây giàyMáy tính Phân số liên tụcMáy tính Nghịch đảo Nhân theo Mô-đunMáy tính Thuật toán Euclid Mở rộngMáy tính Hàm Phi EulerMáy tính Định lý Số dư Trung QuốcCông cụ tạo Biểu đồ Venn (3 Tập hợp)Máy tính lý thuyết tập hợpCông cụ tạo bảng chân trịCông cụ chuyển đổi cân nặng người sang kiếnMáy tính Calo cho MèoMáy tính tiết kiệm bóng đènMáy tính Chi phí TắmMáy tính chi phí điện đào BitcoinMáy tính Giá trị Giấy vệ sinhTra cứu ID người dùng InstagramMáy tính Quãng đường Bàn phímTrình tạo Bingo từ thông dụngMáy tính Xác suất Ngày nghỉ ốmMáy tính lương thực tế theo giờMáy tính Cà phê vs. Giấc ngủMáy tính thời gian trả lời emailMáy tính FIRE - Tự do Tài chính, Nghỉ hưu sớmMáy tính thời gian lãng phí đi làmBộ đếm Chi phí Cuộc họpMáy tính lương trong nhà vệ sinhTrình tạo KakuroTrình tạo KenKen (Calcudoku)trình-tạo-nonogram-picrossGiải và luyện trò chơi 24Tạo và giải SudokuMáy tính khay phô maiMáy tính đài phun sô cô laMáy tính ABV CocktailMáy tính khẩu phần mì SpaghettiMáy tính thời gian làm lạnh biaMáy tính Taco BarMáy tính BBQMáy tính quá liều CaffeineCông cụ lập kế hoạch tiệc pizzaMáy tính Nhà gạch LegoMáy tính Lấp đầy Phòng Bỏng ngôMáy tính va chạm đồng xu rơiMáy tính rơi xuyên Trái đấtMáy tính bức xạ chuốiMáy tính năng lượng Chuột HamsterMáy tính Tỷ lệ Lỗi Dịch chuyển Tức thờiMáy tính nấu gà bằng năng lượng động năngMáy tính lực nâng bóng bay HeliMáy tính Thời gian Sống sót ZombieTrình Kiểm Tra Kích Thước Thu Thập GooglebotMáy tính tỷ lệ bãi đỗ xeMáy tính Cây thông NoelMáy Tính Ngày Tận Thế Ma Cà RồngMáy tính giá trị PizzaMáy tính Quầy nước chanhTrình tạo tiểu bang Mỹ ngẫu nhiênTrình tạo lý do ngẫu nhiênTrình tạo hoạt động ngẫu nhiênTrình tạo công thức cocktail ngẫu nhiênCông cụ chọn phim ngẫu nhiênTrình tạo tên miền ngẫu nhiênTrình tạo siêu năng lực ngẫu nhiênTrình tạo Haiku ngẫu nhiênTrình tạo lời nhắc viết ngẫu nhiênTrình tạo IMEI Ngẫu nhiênTrình tạo chân dung người dùng ngẫu nhiênTrình tạo địa chỉ giả ngẫu nhiênTrình tạo số cổng ngẫu nhiênTrình tạo NanoID ngẫu nhiênMáy tính tuổi thọ pinMáy tính độ rộng đường mạch PCBMáy tính sụt ápMáy tính định luật OhmMáy tính mã màu điện trởTrình tạo chuyển hướng HtaccessCông cụ tối ưu SVGCông cụ tạo faviconCông cụ tạo biểu thức CrontabTrình định dạng SQLCông cụ chuyển đổi cURL sang JSONBộ giải mã JWTCông cụ chuyển đổi JSON sang YAMLMáy tính Chuyển đổi MenCông cụ chuyển đổi kích thước khuôn bánhMáy tính độ ẩm bột nhàomáy-tính-tỷ-lệ-bánh-mìMáy tính kích thước thêu chữ thậpMáy tính vảiMáy tính sợi lenMáy tính nước muối và độ mặnMáy tính tỷ lệ pha cà phêMáy tính ABV bia thủ côngMáy tính sáp và tinh dầu thơm nếnMáy tính xút làm xà phòng (SAP)Máy tính kích thước in và độ phân giải (DPI/PPI)Máy tính Golden Hour và Blue HourMáy tính độ sâu trường ảnh (DoF)Máy tính khoảng cách trồng câyMáy tính Chuyển đổi Tỷ lệ Mô hìnhMáy tính vật liệu nền bể cáMáy tính thể tích và mật độ cá bểQuay vòng quayĐổ xúc xắcQuả cầu Thần kỳ 8Công cụ tạo địa chỉ IP ngẫu nhiênTrình tạo thời gian ngẫu nhiênTrình tạo ngày ngẫu nhiênCông cụ tạo tọa độ ngẫu nhiênCông cụ tạo User-Agent ngẫu nhiênTrình tạo thẻ tín dụng ngẫu nhiênTrình tạo JSON ngẫu nhiênTrình tạo quốc gia ngẫu nhiênCông cụ tạo bảng màu ngẫu nhiênCông cụ tạo Emoji ngẫu nhiênCông cụ tạo bữa ăn ngẫu nhiênTrình tạo nhánh giải đấu ngẫu nhiênCông Cụ Tạo Phân Phối GaussMáy tính Giá trị PipMáy tính Lãi kép Hàng ngàyMáy tính Chiến lược MartingaleMáy tính Tiêu chí KellyMáy tính Stop Loss & Take ProfitMáy tính mở rộng Fibonaccimáy-tính-điểm-xoayMáy tính đòn bẩy tiền điện tửBộ chuyển đổi Satoshi sang Đô laMáy Tính Chênh Lệch Giá Tiền Điện TửMáy tính tổn thất tạm thờiMáy Tính Lợi Nhuận Quyền ChọnMáy Tính Biến Động Ngầm ĐịnhMáy tính Greek Quyền chọnMáy tính Định giá Quyền chọn Black-ScholesMáy tính rủi ro phá sảnMáy tính lợi nhuận bán khốngMáy tính Margin CallMáy Tính Kích Thước Vị Thếmáy tính giá trung bình cổ phiếuCông cụ xóa ký tự vô hìnhCông cụ Chuyển đổi Văn bản sang Danh sách SQLCông cụ trích xuất cột văn bảnMáy tính sự khác biệt danh sáchCông cụ tạo văn bản ZalgoCông cụ tạo nghệ thuật ASCIICông cụ tạo văn bản vô hình