Kalkulator Makroskładników – Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki

O Kalkulator Makroskładników – Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki

Darmowy Kalkulator Makroskładników pomaga określić optymalny dzienny udział białka, węglowodanów i tłuszczów na podstawie Twoich indywidualnych cech, poziomu aktywności i celów fitness.

Funkcje:

• Oblicza podstawową przemianę materii (BMR) za pomocą równania Mifflin-St Jeor.
• Dostosowuje spożycie kalorii w zależności od wybranego poziomu aktywności (od siedzącego do bardzo wysoko aktywnego).
• Dostosowuje zalecenia dotyczące kalorii i makroskładników do Twojego celu: utrzymania, utraty lub przybrania na wadze.
• Przedstawia wyniki w gramach oraz wyświetla je w formie czytelnego wykresu kołowego.
• Obsługuje jednostki metryczne (kg, cm) i imperialne (lbs, cale).

Jak korzystać:

• Wybierz preferowane jednostki (metryczne lub imperialne).
• Wpisz swój wiek, płeć, wzrost i wagę.
• Wybierz typowy poziom aktywności z menu rozwijanego.
• Wybierz główny cel (utrzymać, schudnąć lub przybrać na wadze).
• Kliknij „Oblicz moje makro”, aby uzyskać wyniki.

Metoda obliczeń:

Ten kalkulator wykorzystuje równanie Mifflin-St Jeor do oszacowania podstawowej przemiany materii (BMR), czyli spalania kalorii w spoczynku. Następnie BMR jest dostosowywane na podstawie poziomu aktywności, aby określić całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE). Na koniec TDEE jest modyfikowane zgodnie z Twoim celem (deficyt kaloryczny w celu utraty wagi lub nadwyżka w celu jej przybrania) i dzielone na cele dla makroskładników w odpowiednich proporcjach.

Zrozumienie wyników:

• Kalorie: Szacowane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do osiągnięcia Twojego celu.
• Białko: Ważne do budowy i naprawy tkanek oraz pełni funkcję w wielu procesach organizmu.
• Węglowodany: Główne źródło energii dla organizmu.
• Tłuszcze: Niezbędne do produkcji hormonów, funkcjonowania komórek i wchłaniania składników odżywczych.

Proporcje makroskładników:

• Utrzymanie wagi: Stosuje się zrównoważone podejście (np. 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczu).
• Utrata wagi: Często zaleca się wyższy udział białka, aby pomóc zachować masę mięśniową podczas deficytu kalorycznego (np. 30% węglowodanów, 40% białka, 30% tłuszczu).
• Przybranie na wadze: Umiarkowany wzrost ilości węglowodanów jest powszechny, aby wspierać wzrost mięśni (np. 45% węglowodanów, 35% białka, 20% tłuszczu).

Zastrzeżenie:

Ten kalkulator zapewnia wartości orientacyjne i nie zastępuje spersonalizowanych porad dietetyka lub pracownika służby zdrowia. Indywidualne potrzeby mogą się różnić.

Dodatkowe zasoby:

• Body Weight Planner - Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawienia oraz Nerek (NIDDK)
• Healthy Weight - Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC)

Inne powiązane narzędzia:

Kalkulatory zdrowotne:

• Kalkulator Czasu Oddawania Krwi
• Konwerter cukru we krwi
• Ile wody należy pić dziennie?
• Ile powinienem schudnąć?
• Kalkulator Makroskładników – Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki
• Kalkulator snu
• Kalkulator spożycia wody